Szmexy - Naturalne Realia

Streetz Killer, 30g tłuszczu z masła cię nie zabije...Ważne żeby w ogólnym bilansie dnia wszystko się zgadzało.

wiem, chodzi mi o laczenie nasyconych z weglami o wysokim ig, jak podalem wyzej.

Streetz Killer

sadzisz ze polaczenie tluszczow nasychonych z weglami o wysokim ig sprzyja odkladaniau sie tkanki tluszczowej , nawet pomimo obnizonej podazy kcal lub bilansu na zero ? dla przykladu podam posilek ziemniaki 400 g + piers 150g + 30g masla extra? jadles kiedys cos o wysokim ig z tluszczami nasyconymi i zauwazyles jakas retencje , podlewanie tluszczem czy cos w tym stylu ? znalazlem kiedys art ze nasycone powoduja insulinoopornosc i zwiekszaja liczbe receptorow insulinowych w tkance tluszczowej co powoduje szybsze lapanie fatu. jak to jest, wyjasnijbys?

Nie sądzę tak (napisałem jedząc popcorn maślany xD) ;) Wg. mnie nadmiar kalorii sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej ;) nie da się mieć ujemnego bilansu i przytyć nawet jakbyś połączył cukry proste z tłuszczami trans, jedyne co się może wtedy stać, to to że poleci Ci z mięcha więcej i zdrowie może na tym ucierpieć. Poza tym tutaj raczej chodzi o CUKRY PROSTE i TŁUSZCE NASYCONE, a w posiłku którym podałeś masz tłuszcze NIENASYCONE i CUKRY ZŁOŻONE. Jak by tak było, że takie coś sprzyjałoby odkładaniu tkanki tłuszczowej to nikt nigdy nie łączyłby w jakikolwiek sposób T+W. Jadłem już nie raz bardzo dziwne rzeczy, które miały mnie zalać albo nie pozwolić redukować, a koniec końców wszystko szło jak miało iść bo był deficyt kaloryczny.
art. który czytałeś musiał być pisany przez jakiegoś wroga tłuszczów nasyconych i pewnie nie miał zbyt obszernej bibliografii o ile miał jakąkolwiek (nie ma = nie czytamy). Insulinooporność jest z tego co wiem zależna od węglowodanów, bo zarówno na High Carbie jak i Ketozie można się jej nabawić. A ketoza to jak wiemy w dużej mierze tłuszcze nasycone. W ketozie można się jej nabawić, bo po prostu produkujemy insuliny tyle co kot napłakał. Najlepsze dla poprawienia insulinooporności, czyli najlepsze na uwrażliwienie się na insulinę wg. mnie jest jedzenie 2 posiłków dziennie z węglowodanami złożonymi o jaknajniższym IG (najlepiej w pierwszym posiłku dnia i potreningowym albo w pierwszym posiłku dnia i jakimś dużo później) i jedzenie tych węgli w granicach 120-150g dziennie.

Z doświadczenia napisze, że insulinooporność mają albo otyłe osoby, które ze sportem mają tyle wspólnego, że oglądają go w TV albo osoby, które genetycznie są jakoś obciążone. Głównie ludzie albo wybierają złe rodzaje węgla, albo jedzą go za dużo na posiłek albo jedzą go za dużo w ciągu dnia, albo po prostu mają za dużo smalcu (ale takim też nie polecam HC).

Połączenie tłuszcze nasycone + cukry proste z tego co wiem jest odradzane ze względu na wyższy indeks insulinowy takiego połączenia niż samych cukrów prostych (pewności nie mam)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-20 23:11:59

Nie można tak uogólniać i pisać, że tylko nadmiar kcal zalewa, nie patrząc na makro.
Można obciąć kcal z zmienić makro i przytyć,y jeść praktycznie same ww.

SebastianMielecki

Nie można tak uogólniać i pisać, że tylko nadmiar kcal zalewa, nie patrząc na makro.
Można obciąć kcal z zmienić makro i przytyć,y jeść praktycznie same ww.

Tak i nie. Można też obciąć kcal, zmienić makro na same WW i dalej chudnąć (tylko, że nie z tego co chcemy). Także to też jest uogólnienie ;) Wiadomo, że są różne przypadki, różne diety i w ogóle jest dużo innych czynników na to wpływających, ale ja będę tak czy siak twierdził, że bilans kaloryczny jest na pierwszym miejscu jak chodzi o pozbywanie się WAGI CIAŁA i nikt mnie nie przekona do tego, że tak nie jest bo to jest fakt. Organizm nie zmagazynuje energii w żaden sposób jeżeli dostaje jej za mało z czego by ona nie pochodziła. Nie wydasz 2500zł mając 2000zł ;) Mark Haub - profesor z uniwersyetytu w Kansas zrzucił 12kg w 10tygodni jedząc sam syf (chyba jakieś 8% tłuzczu mniej wg. DEXA scan) - ciastka, batony, chipsy itp. Co ciekawe poprawił się w tym czasie jego cholersterol i zmniejszyła liczba trójgliderydów (ale akurat te dwie rzeczy zawsze mają miejsce przy redukcji)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-21 09:55:39

czyli nie ma roznicy gdyby sie zjadlo ok . 80 g wegli z chleba pszennego z z 30 gramowa porcja masla z jakims chudym bialkiem , lub takie same proporcje BTW z ryzu brazowego i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny.

Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM

:P szmex jaki jest najnizszy poziom tkanki tluszczowej nie zagrazajacy jakos zdrowiu i mozliwy do osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 % to wynik ktory mozna utrzymac na stalym poziomie , nawet budujac miesnie ? mozliwe jest utrzymanie bf 5 % przez dlugi okres bez suplementow spalaczy? czy te wartosci sa dobre dla zdrowia? kulturysci po zawodach nawet 1-4 dni po nich nie sa juz tak docieci i wyseparowani , z czego to wynika? multum pytan, ale chcialbym bardziej ogarnac te kwestie bo jestem w nich zielony, w necie ciezko jakies info o tym znalezc :/ dzieki ! :D

Streetz Killer

czyli nie ma roznicy gdyby sie zjadlo ok . 80 g wegli z chleba pszennego z z 30 gramowa porcja masla z jakims chudym bialkiem , lub takie same proporcje BTW z ryzu brazowego i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny.

diwadek

Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM

Jest różnica chociażby w mikroskładnikach. Wszystko zależy od kontekstu i konkretnego przypadku, aczkolwiek ten posiłek, który napisałeś głupi nie jest i na pewno mógłby być zamiennikiem, ale czy takim samym albo lepszym - nie koniecznie.

Streetz Killer

:P szmex jaki jest najnizszy poziom tkanki tluszczowej nie zagrazajacy jakos zdrowiu i mozliwy do osiagniecia u osoby trenujacej na silce 4 x w tygodniu przykladajacej sie w 100% do diety i treningu.? 7 % to wynik ktory mozna utrzymac na stalym poziomie , nawet budujac miesnie ? mozliwe jest utrzymanie bf 5 % przez dlugi okres bez suplementow spalaczy? czy te wartosci sa dobre dla zdrowia? kulturysci po zawodach nawet 1-4 dni po nich nie sa juz tak docieci i wyseparowani , z czego to wynika? multum pytan, ale chcialbym bardziej ogarnac te kwestie bo jestem w nich zielony, w necie ciezko jakies info o tym znalezc :/ dzieki ! :D

Kulturyście nie są tak poseparowani, bo najczęściej 1-4dni po nich buzia im się nie zamyka i wodą nachodzą, ale też nie wszyscy :) zdrowy poziom tłuszczu... też to ZALEŻY od wielu czynników. Jeden mając 80kg i jedząc 1800kcal przy 7% tłuszczu prędzej czy później się posypie, tym bardziej bez dopingu. Masz też sprinterów, którzy mają po 7% tłuszczu, tylko że oni jedzą multum żarcia + są na dopingu i taki poziom tłuszczu to bardziej efekt uboczny. Wg. mnie UTRZYMYWANIE poziomu tłuszczu na masie, to w 90% przypadków stanie w miejscu. Raczej bym nie masował powyżej 15% BF-a. Organizm każdego sam da o sobie znać jak poziom tłuszczu będzie dla niego za niski. Dla jednego będzie to 8%, dla drugiego będzie do 15%.

Szmexy

SebastianMielecki

Nie można tak uogólniać i pisać, że tylko nadmiar kcal zalewa, nie patrząc na makro.
Można obciąć kcal z zmienić makro i przytyć,y jeść praktycznie same ww.

Tak i nie. Można też obciąć kcal, zmienić makro na same WW i dalej chudnąć (tylko, że nie z tego co chcemy). Także to też jest uogólnienie ;) Wiadomo, że są różne przypadki, różne diety i w ogóle jest dużo innych czynników na to wpływających, ale ja będę tak czy siak twierdził, że bilans kaloryczny jest na pierwszym miejscu jak chodzi o pozbywanie się WAGI CIAŁA i nikt mnie nie przekona do tego, że tak nie jest bo to jest fakt. Organizm nie zmagazynuje energii w żaden sposób jeżeli dostaje jej za mało z czego by ona nie pochodziła. Nie wydasz 2500zł mając 2000zł ;) Mark Haub - profesor z uniwersyetytu w Kansas zrzucił 12kg w 10tygodni jedząc sam syf (chyba jakieś 8% tłuzczu mniej wg. DEXA scan) - ciastka, batony, chipsy itp. Co ciekawe poprawił się w tym czasie jego cholersterol i zmniejszyła liczba trójgliderydów (ale akurat te dwie rzeczy zawsze mają miejsce przy redukcji)



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-21 09:55:39

Nie wiem czemu, ale nie dodało mi reszty odpowiedzi.

Makro jest równie ważne jak, kcal, czasami nawet ważniejsze.
Jak nam waga nie schodzi, sylwetka się nie zmienia, wystarczy czasami drobna zmiana w makro, nawet dodatnie kcal, a zaczniemy chudnąć.
Więc tutaj nijak się ma stwierdzenie kcal jest najważniejsze, jest ważne, ale nie tylko ono się liczy.

http://pl.scribd.com/doc/28131415/Kekwick-Pawan-1956-Lancet
Strona 158.