Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

julcziik

Wyprzedzę Dorkę - nie podajemy tutaj suplementów innych firm ;)

Często brzuch robisz, u mnie ruszył dopiero jak na jakiś czas go odpuściłam.

Dokładnie tak jak Julka piszę.
Proszę tego przestrzegać.

duzo drzemek masz ostatnio. tez mam ochote czasem zrobic w ciagu dnia ale czasu juz nie ma..

jak dla.mnie nie ma sensu katowac brzucha hehe i tak sie cwiczyc przy innych ćwiczeniach:p

Tak, pracuje przy innych ćwiczeniach ale jako stabilizator, w żadnym wielostawie nie pracuje w pełnym zakresie ruchu spięcie-rozciągnięcie, a na tym polega trening

dokładanie, tak smo jakby powiedziec ze nie trzeba tranować bicepsa bo pracuje przy plecach i jako stabilizator w rozpietkach. to samo z tricepsem i przednim aktotem barku, juz nie mówiąc o nogach, wystarczy ze sie duzo biega

Miesnie brzucha to takie same miesnie jak każde inne z tym że się mega szybciej regenerują, tak samo jak przedramiona czy roratory barków, i trening 2x w tygodniu po 2cw w 3s tylko na dobre wyjdzie

Kurde jak wy możecie w dzień spać ? Ja nawet jakbym chciał to nie da rady

Hekade

dokładanie, tak smo jakby powiedziec ze nie trzeba tranować bicepsa bo pracuje przy plecach i jako stabilizator w rozpietkach. to samo z tricepsem i przednim aktotem barku, juz nie mówiąc o nogach, wystarczy ze sie duzo biega

Miesnie brzucha to takie same miesnie jak każde inne z tym że się mega szybciej regenerują, tak samo jak przedramiona czy roratory barków, i trening 2x w tygodniu po 2cw w 3s tylko na dobre wyjdzie

HKD dlatego wiele kobiet w tym zawodniczek nie trenuje bicepsu w izolacji :D albo raz na jakiś czas. Chodzi o to, zeby dać odpowiedni bodziec do wzrostu, czasami wielostawy wystarczą dla niektórych a niektórzy muszą mieć mega objętość w danej partii

wstawanie 4-5 rano,, do tego praca 8-10h daje w dupe, sam tego doswiadczam, powrot do domu oczy sie zamykaja, a tu trzeba na trening isc, 24h czasami nie wystarcza na porzadny sen , offtop, lookam z ukrycia sefen boj sie

Nic nie trzeba - mozna zostac w domu i pobyczyc sie przed tv z paczka chipsow badz tabliczka czekolady ;)

Jak dobrze ze coraz wiecej ludzi wybiera inna forme odpoczynku ;)

Dzięki Julka, nie pomyślałam o tym, że robię im reklamę
i tak nie zadziałało na mnie, tak jak myślałam, że zadziała.

Odnośnie tych moich coraz częstszych drzemek. To mówiąc krótko: wynikają z przemęczenia.
Też nigdy nie mogłam zrozumieć jak inni mogą spać w dzień. Teraz już rozumiem co to znaczy być naprawdę zmęczonym.

Co do brzucha, to Ozzy i Hekade już wszystko powiedzieli, także nie będę powielać tego co już zostało napisane

Zacznę od tego, że uszkodziłam sobie kolano i teraz niestety moje plany się trochę krzyżują, bo zamiast dokładać interwałów, to je odpuszczam. Jeżeli mi nie przejdzie, to odpuszczę jeden trening nóg. Reszta partii nie będzie z tego względu odpuszczana. Jakby mi cardio wypadło na dłużej, to będę okresowo jeszcze obcinać węgle.


Na chwilę obecną moja dieta w dni treningowe będzie prezentowała się tak :
1. B24g, W25g, T15g
2. B24g, W25g, T15g
3. B24g, W35g, T15g
trening
4. B24g, W35g
5. B24g, T15g

Natomiast w dni nie treningowe tak:
1. B24g, W25g, T12g
2. B24g, W25g, T12g
3. B24g, W25g, T12g
4. B24g, W25g, T12g
5. B24g, T12g

Będę zwiększać też podaż cholesterolu (mięsami, żółtkami itd.)

Po wakacjach nastąpi zmiana treningu, zrzucenie kcal i wrzucenie refeedów.



DIETA
amarantus, filet z indyka, warzywa


TRENING

PLECY + BICEPS
Zrzuciłam trochę obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, aby móc lepiej spinać plecy przy danym ćwiczeniu.
1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/10x20kg
2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu)
3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg
4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 25x15kg
5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg

Trening obwodowy mięśni brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30
= 3obwody

+rozciąganie



Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-05 22:11:08