Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

polka88

co to za trener?;)

Właśnie właśnie, niechże coś koleżanka więcej zdradzi na jego temat. Może akurat znamy ( np z jakichś zawodów)

Imię i nazwisko

Spróbuj krótkiej drzemki w ciągu dnia, max 25 minut :) Na mnie działa świetnie.

A co to za profiloweczka na avatarze heszke w meszke?

MilkyLayne

Imię i nazwisko

Może zacznijmy od ksywy, a nóż ktoś zgadnie

Polka, Doris, Milkylayne –nie będę mówiła, bo i tak nie znacie Z zawodów też nie będziecie kojarzyli - bywa na nich, ale nie jako zawodnik, lecz jako obserwator. Facet żyje własnym życiem, dla niego nie liczą się zawody. Ważne, że krążki na gryfie się zgadzają

Laura, Cielu, Anka – nie było aż tak źle, ale później ciężko było się podnieść z podłogi - Dalibyście radę

jjfight – 25minut to dla mnie znacznie za mało. Dzisiaj zdrzemnęłam się 2h przed treningiem i jak wstałam, to czułam się strasznie ociężała, no, ale nie powiem, bo coś tam mi pomogło :)

bebolek – a no taki nowy

Ja zrobię jedno ćwiczonko i mi zawsze styknie na brzunio tzn raz na jakieś 2-3 tyg %)

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły.



DIETA



TRENING

NOGI
1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20
2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg
3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg
4. Przysiady bułgarskie 5s x10 x (2*8kg)
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą (regres) - 10x40kg/15x30kg/20x20kg
6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg


Trening obwodowy mięśni brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg z przejściem do pozycji świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30
Powyższy obwód został wykonany: 3razy

Ten trening brzucha, wszedł mi już tak w krew, że zapomniałam o tym, że po nogach go nie robię

Skakanka ~15minut
+Rozciąganie



Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-04 01:22:44

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-04 11:41:18

Wyprzedzę Dorkę - nie podajemy tutaj suplementów innych firm ;)

Często brzuch robisz, u mnie ruszył dopiero jak na jakiś czas go odpuściłam.

A ja brzuch zaniedbuje od samego początku, ostatnio próbuję go katować, ale zaczynam czuć dopiero przy trzecim ćwiczeniu.
Za każdym razem robię inne, może wszystkie robię źle