Teraz jestem na dece z testem i czy nie lepsza opcja bedzie 400mg testa i 250mg deki/week a wino zostawie na pozniej ?
...
Napisał(a)
Tez myslalem o profilu lipidowym i o stawach bo chce wejsc na test i wino do vlcd
Teraz jestem na dece z testem i czy nie lepsza opcja bedzie 400mg testa i 250mg deki/week a wino zostawie na pozniej ?
Teraz jestem na dece z testem i czy nie lepsza opcja bedzie 400mg testa i 250mg deki/week a wino zostawie na pozniej ?
...
Napisał(a)
Wlasnie chcialem leciec do vlcd na test+wino ale myslalem o stawach i profilu lipidowym aktualniue lece enan+deka czy nie lepiej byloby poleciec dalej i do vlcd podbic 400mg enana i 250mg deki tyg. ? a wino zostawie na inny cykl
Sorry za powielenie cos sie zwiesilo i myslalem ze nie wyslalo
Zmieniony przez - packer90 w dniu 2015-05-19 16:48:12
Sorry za powielenie cos sie zwiesilo i myslalem ze nie wyslalo
Zmieniony przez - packer90 w dniu 2015-05-19 16:48:12
...
Napisał(a)
Sugerowany czas trwania diety, ładowania, cheat meale etc.
Kategoria 1: 11-12 dni ciągłej diety zakończone 2/3-dniowym ładowaniem
Kategoria 2: 2-6 tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max 5h, najlepiej by się odbyło PO treningu siłowym)
Kategoria 3: 6-12 tyg. diety, 2 cheat meale w tygodniu, 0 ładowań
dla jasności:
cheat meal = dowolny posiłek
ładowanie = wysokie węgle, niski fat
Tkie coś przeczytałem na temat ładowan na jakimś forum. Powoli sie gubie jedni piszą robć ładowania inni ze przez pierwsze 3 tygodnie nie robić bo to zaburzy dietę
Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-05-21 12:28:35
Kategoria 1: 11-12 dni ciągłej diety zakończone 2/3-dniowym ładowaniem
Kategoria 2: 2-6 tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max 5h, najlepiej by się odbyło PO treningu siłowym)
Kategoria 3: 6-12 tyg. diety, 2 cheat meale w tygodniu, 0 ładowań
dla jasności:
cheat meal = dowolny posiłek
ładowanie = wysokie węgle, niski fat
Tkie coś przeczytałem na temat ładowan na jakimś forum. Powoli sie gubie jedni piszą robć ładowania inni ze przez pierwsze 3 tygodnie nie robić bo to zaburzy dietę
Zmieniony przez - amaboys w dniu 2015-05-21 12:28:35
...
Napisał(a)
Na początku nie rób, jeżeli wszystko idzie jak należy. Dopiero później jak zobaczysz ze jest zastój. brak Ci sił zrób ładowanie. Według mnie cheat meal to głupota, jeszcze zależy jak interpretujesz jeden posiłek np domowy rodzinny obiad a wielka 60cm pizza.
1
...
Napisał(a)
Bez przesady z tym cheatem. Cheat to ma być dowolny posiłek, co kto lubi zjeść tak 300-400kcal, 500max. Np czekolada czy burger.
...
Napisał(a)
przy jakim poziomie bf warto wchodzic na mase? myslicie ze 11/12% bf to juz mozna zaczac masowac czy jeszcze ciagnac diete?
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
...
Napisał(a)
LipnyKoksuprzy jakim poziomie bf warto wchodzic na mase? myslicie ze 11/12% bf to juz mozna zaczac masowac czy jeszcze ciagnac diete?
Zależy czy masz tendencje do zalewania. Jeżeli jesteś szczupły to smiało możesz z 12% uderzać w masę. Ale jeżeli łatwo przybierasz fatu to lepiej zjechać poniżej 10% i b.delikatnie zwiększać tylko węgli, pozostając na b.niskich tłuszczach.
...
Napisał(a)
niestety jestem endomorfikiem wiec wiadoma sprawa choc teraz bylem pol roku na masie i po upuszczeniu wody w pierwszym tyg vlcd okazalo sie ze nie ma az tak duzo tego tluszczu na mnie jakies 15/16%bf mialem a nabralem na masie 8kg startujac z 12/13% ale dieta byla czysta trzymana tak w 90%
Chyba zrobie tak ze polece jeszcze tydzien VLCD potem dodam 150g wegli potreningowo i tak bede trzymal jakies 2tyg oczywiscie cardio bez zmian mam nadzieje ze nie zaleje a nawet licze ze lekko jeszcze bedzie docinac obym sie nie przeliczyl, po dwoch tygodniach zaczne powoli dorzucac kcal, przy wyjsciu bialko trzymac na poziomie z redukcji? dopiero przy wejsciu na zerowy bilans kcal uciac do 2gr na kgmc? bo przy takiej ilosci robie mase
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2015-05-22 21:18:03
Chyba zrobie tak ze polece jeszcze tydzien VLCD potem dodam 150g wegli potreningowo i tak bede trzymal jakies 2tyg oczywiscie cardio bez zmian mam nadzieje ze nie zaleje a nawet licze ze lekko jeszcze bedzie docinac obym sie nie przeliczyl, po dwoch tygodniach zaczne powoli dorzucac kcal, przy wyjsciu bialko trzymac na poziomie z redukcji? dopiero przy wejsciu na zerowy bilans kcal uciac do 2gr na kgmc? bo przy takiej ilosci robie mase
Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2015-05-22 21:18:03
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_LipnyKoksu_w_natarciu,_poki_co_jest_lipa_ale_walcze_o_zmiane_na_lepsze:P-t1030791.html zapraszam
...
Napisał(a)
Białko tnij też stopniowo, tak by dojść do ~15, góra 20% energii z białka będąc już na zamierzonym +.
...
Napisał(a)
Nie przesadzajcie 12% to nieduży bf, spokojnie można masować tylko trzeba trzymać miche i robić cardio i będzie elegancko. Pytanie tylko czy nie lepiej jeszcze zejść z bfem skoro lato idzie.
Poprzedni temat
Wyniki badań - problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
Rozpisanie cyklu - 4 środki
Polecane artykuły