Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

a fotki super, już widziałam na insta ^^

Uwielbiam instagram

NIEDZIELA

TRENING : DNT- ODPOCZYNEK


DIETA:

1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa
3.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 20 g masła orzechowo-kokosowego,warzywa
5.45 g wpc , 20 g masła z nerkowców , żelatyna 2 łyżeczki


I mój hit na kolację... wpc + żelatyna + słodzik+duza ilosć wody Żyć nie umierać


I takie małe porównanie

Jest coraz lepiej, a sernik/ciastko/budyń czy co to tam jest wygląda smakowicie

Z chlebami za zakwasie bardzo duzo pracy jest niestety dlatego jak juz mam zjesc to stawiam na szybki wybor w sprawdzonej piekarni - mysle ze od czasu do czasu nie zaszkodzi mi ;)
Ja sie ostatnio nad instagramem zastanawiam właśnie... ;)

Z instagramem teraz ostatnio jak kiedyś z fb - wielki szał

Doris polecam , wiele inspiracji i motywacji do działania ! Jak założysz to podaj nam tu login

no no Doris obowiązkowo! ;)

Anka_

Jest coraz lepiej, a sernik/ciastko/budyń czy co to tam jest wygląda smakowicie

Anula próbuj, na wieczór wchodzi idealnie. !

PONIEDZIAŁEK

TRENING


1.Mc. sumo

4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg

2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry

3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg

3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie

3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg

4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków

3 s x 20 p na nogę - okropnie paliło

5.Hip Thrust

4 s x 12-15 p (ostatnia seria max powtórzeń) x sztanga tiguar + wszystkie cieżarki + 5 kg , dwie ostatnie serie progres - + 10 kg

6.Przysiad sumo

4 s x 15 - ostatnia seria max x 10/12/15/20 kg <-progres

+ 2 x 4 min tabaty ( w tym trochę brzucha)




DIETA:

1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowo-kokosowego
2.3 białka , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka
3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 10 g masła orzechowo-kokosowego
4.110 g piersi kurczaka , 2 wafle,warzywa
5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowo-kokosowego, warzywa

Jak tylko bede miala wolna chwile to zaglebie sie jakos mocniej w tym temacie. Czasem po prostu nie chce spamowac sobie na fb a instagram bylby chyba odpowiednim miejscem do tego ;)