DT ilomi

Podsumowanie z wczoraj:




Miska na dziś: DNT B120,W160,T50


Świadomie na kolację jest więcej nabiału niż kiedykolwiek ostatnio. Dostałam twaróg ze wsi i mam ogromną ochotę zjeść go z jogurtem i rzodkiewkami i ogórkiem,niomniom. Jak się nasycę, już mnie ruszać nie będzie...




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-14 06:19:04

Podsumowanie wtorku:




Miska na dziś:DT B120,W180,T60




Rano praca,trening po południu.




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-15 06:34:14

dni wolne od treningu zetnij ww na 130g, kolacja B+T

Bziu,dziękuję za reakcję
Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni )

Trening z wczoraj
Klata + triceps + brzuch
Rozgrzewka 10 minut z internetu

1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15
15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg
15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg
15x6xkg,15x6,5 kg,15x8 kg
15x5 kg,15x6,5 kg,15x7,5kg /rękę

1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu)
15,12,9
14,13,12
15,13,12
15,13,12
15,14,13

2a.Rozpiętki na fitball 3*15
15x7kg,14x7,5kg,12x7,5kg
15x5,75kg,15x7kg,10x7,5kg
15x5,kg,15x5,75kg,15x7kg
15x3,5kg,15x4,5 kg,15x5,5 kg/rękę
15x3 kg,15x3,5kg,15x3,5kg/ rękę

2b.Plank 3*max
58s,55s,50s
51s,49s,48s
52s,50s,47s
47s,47s,47s
49s,46s,47s

3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15
15x9kg,11x9,5kg,10x9,5kg
15x7,5kg,14x9,5kg,13x9,5kg
15x6,5kg,15x7kg,15x7,5kg
15x6,5 kg,15x6,5 kg,12x6,5kg
15x4,5 kg,13x4,5 kg,12x4,5 kg/rękę

3b.Wznosy nóg leżąc 3*20
3x20

4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15
15x3kg,10x4kg,9x4kg
15x3kg,15x3kg,9x4kg
15x3kg,10x3kg,9x3kg
15x3,kg,15x3,5kg,10x3,5 kg
15x3 kg,15x3 kg,13x3 kg/rękę

4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15
15x3,5kg,12x4kg,9x4kg
15x3,5kg,12x4kg,11x4kg
15x3kg,15x3,5kg,10x4kg
15x2kg,13x3kg,10x3kg
15x2 kg,10+5x2 kg,10+5x2 kg/rękę

5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15
15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg
15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg
15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg
15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg
15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga

5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20
3x20

CARDIO:25 minut skakania cardio z internetu

Rozciąganie 10 minut
Cały trening bez mocy.
1a:nie szalałam,pilnuję pozycji
1b: słabo szło
2a: ok
2b:ok
3a: w ogóle mi nie szło,stękałam
3b:ok
4a:trzęsawica
4b:jak wyżej,bez progresu
5a: . raz w łeb walnęłam
5b:Ok

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-16 06:27:09

Podsumowanie środy



Miska: B120,W130,T50




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-16 06:28:46

nie, DNI WOLNE od treningu zetnij ww na 130g, kolacja B+T

Ok,Bziu.Widać siły mi też myślowe odeszły, dlatego nie skumałam.

Podsumowanie czwartku:


Miska na dzis: DT B120,W180,T60




Trening dzisiejszy:

Rozgrzewka: lot na siłownie 15 minut , 5 minut orbitrek na dogrzanie nóg i 5 minut rozciąganie dynamiczne
Nogi, pupa

1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
12x7 kg,12x7kg,12x7 kg
12x6kg,12x6kg,12x7kg
12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg
12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę

1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15
13x15kg,11x15kg,10x15kg
15x10kg,15x10kg,12x15kg
15x10 kg,11x15 kg,10x15 kg
15x10 kg,15x10 kg,9x15 kg

2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15
15x36kg,15x41kg,14x46kg
15x31kg,15x36kg,15x41kg
15x36 kg,15x41 kg,15x46 kg
15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg

2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę
12x8 kg,12x8kg,12x9kg
12x8kg,12x8kg,12x8kg
12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg
12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę

3.Goblet 3*15
15x7kg,10+5x7 kg,12+3x7kg
15x6kg,10+5x6kg,10+5x7 kg
15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg
15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg

4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15
15x41kg,15x46kg,15x51kg
15x31kg,15x41kg,15x51kg
15x27kg,15x37kg,15x42kg
15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg
3x15

4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę
zrobiłam uginanie nogi w klęku ze sztangielką trzymaną ugiętym kolanem 25x3kg,25x5kg,25x7kg
3x20

CARDIO: orbitrek 10 minut.jakiś program interwałowy wrzuciłam ,ale tempo starej babuleńki,bo walczyłam z mdłościami.
Rozciąganie :10 minut

1a:bez szaleństw na początek,końcówki serii okropne palenie w tyłku
1b :Wsadziłam bolec i robię,myślę co tak cięzko?,a potem zobaczyłam ,ze zamiast z 10 robiłam z 15,to już w następnych seriach nie ściągałam
2a:Po trzeciej serii zrobiło mi się niedobrze i do końca walczyłam z rzygiem
2b.ok
3: Jak ostatnio,z tym,ze nienawidzę bardziej.
4a: Zatrzymuję w górze tilt i pali...
4b: .Zapomniałam gumy,na siłce nie było,to miedzy podudzie a udo ,trzymając kolanem wsadziłam sztangielki i dopinałam tyłek bez odkładania
Potem było mi i niedobrze i słabo.Nawet ryczeć mi sie chciało.Pierwszy raz sie tak czułam po treningu.Z jednej strony endorfiny z drugiej jakieś płacze.Co to

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-17 11:20:13

a noga juz ok , ze tak ostro cisniesz trening dolu?

Noga mocno sie osłabia przy szybkim marszu i biegu. Ćwiczę z opaską, dziś było w porządku. Na orbim i po nim wszystko dobrze, gorzej nie jest.Nie biegam,nogę podleczę i obaczym. Konkretnych interwałów na orbim nie dam rady robic w taki dzień jak dziś. Plan na cardio jest taki,ze rano jakieś skakanki w DT plus progresowo na orbim na siłowni , a w DNT skakanki w domu z neta,lum tabata od Ciebie,lub coś z wytrzymałościówek. Jeden ,dwa dni na całkowity odpoczynek. Co myślisz?

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-04-17 15:43:37

no rob to na co noga pozwala, nic na sile, albo po treningu albo nadczo, albo na wieczor.
20-30min styka
2 dniw tygodniu zostaw wolne.