Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Ostatnio mi mówili żebym wziął kreatyne, ale w tylku mam te sterydy, chce być naturalny. Co do treningu to ciągle SA takie zamiary, tyle ze ciągle cos innego wypada. :-/
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
Tak, bardzi często mama mi cyka foty. Ogólnia bardzo mi pomaga i bez jej pomocy to by było bardzo słabo
Przyszły leginsy ładne i powabne, XL musiałem odesłać i przysłali XXL - są już dobre, podobaja mi sie łapy
- uginanie jednorącz w opadzie + uginanie jednorącz młotkowe do wewnątrz po 3s łączone 15, 12, 10
- uginanie ze sztangą stojąc 3s 8p pełnych + 2-3 ruchy podrzucone w górę i opuszczane jak najwolniej, 8p+ drop set o 25-30% cięzaru
- uginanie na modlitewniku 4s 12p
- Wyprosty nadchwytem na wyciągu 3s 15, 10, 6-8powt
- francuz oburącz zza głowy
- Wyciskanie sznurem zza głowy((maksymalnie tu rozciągam triceps) 3s 12, 16, 20 powt
-wyciskanie na maszynie wąsko, spowalniam opuszczanie 3x12
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-14 21:33:04
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-14 21:34:09