[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dzięki panowie za rady. No przysiad poszedł jakoś do przodu, nareszcie trzy cyfry na blacie, oby dalej szlo tak dalej.

Co do podciągania wiem, że jest lipa, ale spróbuję teraz bez obciążenia robić jak najbardziej pełne ruchy. Tak już mam, że jak już nie mogę albo jest ciężko to staram się nogami sobie pomóc. Może zmienię na neutralny nachwyt, bo w takim mi chyba jest najlepiej.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

10.02.2015

DNT

Wczoraj zwiększyłem kalorie, postanowiłem, że w DNT też zwiększe z tłuszczu. Mam nadzieję, że słusznie ;) Oprócz tego dzień dość leniwy, ostatnie chodzenie późno spać sprawiły, że pewie dziś za długo nie wytrzymam. Oprócz tego fajna sprawa mnie spotkała, bo udało mi się dostać do testu IHS, a więc przez 2-3 miesiące będę miał wsparcie :) Przyda mi się bardzo, cieszę się mega. Może teraz wszystko będzie szło jak należy !

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

11.02.2015

DT

Trening udany, ciężary nawet rosną albo przynajmniej się utrzymują na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;)

Trening:
Przysiad
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5 (tutaj bardziej push press wychodził)
Martwy ciąg
90 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5 (tutaj przechwytem)
Przedramiona
2 x10
Łydki siedząc
2x15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta:11-21

...

OXYTONE

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873

Dzień bez gofrów to dzień stracony

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dokładnie ;) Z rana do pracy najlepiej i najszybciej mi się robi, ale staram się nie jeść dzień w dzień, bo prędzej czy później się znudzą. Chociaż już tak mówię prawie rok

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

radziłbym zmienić na push press, o wiele łatwiej przełamać stagnacje

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

12.02.2015

DNT

Dzisiaj okno wydłużone z powodu gry na konsoli ;D tłukłem z dziewczyną w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D Tłustego czwartku u mnie nie było, dostałem pączka w pracy, ale nie zjadłem. Coraz bardziej myślę o jakimś cziczie, najlepiej cheat day, ale jeszcze nie wiem jak to wkomponować w życie.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-22

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-13 08:12:11

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Lucky555
12.02.2015

DNT

Dzisiaj okno wydłużone z powodu gry na konsoli ;D tłukłem z dziewczyną w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D

Fajnie masz, u mnie zazwyczaj jest "wyłącz to g*wno", albo "długo jeszcze będziesz grał?"

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

wieczna redukcja

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912

Lucky555

Coraz bardziej myślę o jakimś cziczie, najlepiej cheat day, ale jeszcze nie wiem jak to wkomponować w życie.

Przestań zaglądać do solarosa i problem zniknie

A tak serio to nie ma większych przeciwwskazań, a jak to zaplanujesz i zrobisz po treningu, a do tego po jakimś mniej kalorycznym dniu, albo po jakimś lc to już wgl więcej zalet niż wad imo.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-14 10:03:42

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Można by powiedzieć, że w dniu treningu mały "cheat" mam zawsze, bo jem lody, ale właśnie muszę pomyśleć, żeby zjeść część zawartości szafki plus jakiś fast food :D Pewnie niedługo coś wykminie