DT Ulfbjon

No to jest nas kilku :D u mnie klata też strasznie opornie idzie ;/

29.1.2015

DNT - sporo załatwiania swoich spraw plus wizyta na komisji lekarskiej w związku z kontuzją nadgarstka którą miałem we wrześniu...

Wpadł na kolację mały cheat ale nie duży bo babcia gorące pączurki z powidłami śliwkowymi upiekła i zadzwoniła abym zwiózł rodzicom więc podatek od usługi został pobrany więc pewnie doszło z 600 kcl ;)






Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-30 21:17:43

30.01.2015

Treningowy - też dzień zabiegany :D

trening
Push Press 2*10 5*5
43kg x 10
43 kg x 10
53kg x 5//5
63kg x 5/5/5


Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
9kg x 12
10kg x 10
12kg x 8
14kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x10
8kg x 8
9kg x 6
4kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
40 kg x 12
50kg x 10
60kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
10kg x 15
12kg x 12
14 kg x 10
16 kg x 6
18kg x 3 <--- no poniosła mnie fantazja ale jakoś tak chciałem się spróbować z tym

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam)
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
23 kg x 6

rozpiętki w opadzie 3*20
5kg x 20/20/20

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15 <---- poszło ale z bólem

Cardio 20 min

Suplementacja
Vitality Sport - 2x
Vit C
Magnez B6
O3
Crea Shot - 20g :) znalazłem saszetkę w szufladzie i pomyślałem sobie "a... yebne" i pomimo braku kofeiny ładnie szło
Bcaa Xtra - 20g <--- zaczyna mi się kończyć czarna porzeczka ale na szczęście jeszcze mam wór pomarańczy






Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-30 21:23:53

"Kura burger" to mi się podoba


W kubanach uważaj z tymi kg

Jak nisko schodzisz na nogach przy push pressach?

Delikatnie ok 20-30cm aby podrzut zrobic w 2 ostatnich seriach bo tak to na sztywno daje rade

PawelSzEvc

"Kura burger" to mi się podoba


W kubanach uważaj z tymi kg

To polaczenie mozareli i subwaya twojego. Bo rano zanim ciasto zjem to juz obiad robie i nie mam kiedy wcisnac subwaya a po obiedzie trening i robi sie 20wiec 2 posilki wbijam na raz

31.01.2015

Dnt - prosto po 12h w pracy przebrałem się w gajer i z żoną polecieliśmy na bal jako zastępstwo za matule która się rozchorowała tamtej michy nie potrafię policzyć ale dużo nie było dojedzone max 1000kcl przy czym o 5 rano wróciłem domu i padłem po przetańczonej nocy.

1.02.2015

Dnt - po powrocie o 5 z baletów pospaliśmy do ok 11 i na nogi siup. Wizyta u rodziców i noc w pracy, było ciężko ale jakoś dałem rade.

z miski drugi posiłek był rozbity na 2 x bo część była zjedzona na obiedzie u rodziców a część w pracy z pojemnika

Dużo nie było bo nie było co: najlepszy był chleb ze smalcem i szynka!