Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Brałas się kiedyś za pączki ?

Iccana

Brałas się kiedyś za pączki ?

Szczerze mówiąc nie ale chciaaaaałam nie raz - nie wiem czemu zawsze wybierałam coś innego. A czemu pytasz?:D

A z ciekawości , i też dlatego że ja pierwszy raz je piekłam w zeszłym roku i mam przepis sprawdzony . Wyszło pełno zgrabnych pączusi - zawsze myślałam, że to jakaś trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto

Dzisiaj u mnie poszły bareczki :)


TRENING

1.Wznosy przodem z rotacją
4 s x 15/15/15+max+drop/15 +max+drop

2.Unoszenie bokiem z rotacją
4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop

3.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 15/12+max/10+max+drop/8+drop

4.Podciąganie krążka do boku głowy
4 s x 15 p

5.Unoszenie linek wyciągu dolnego do brody
4 s x 15/15/15+drop/15+drop

+ BRZUCH:
1.Unoszenie nóg w oparciu - do palenia - 4 s
2.Spięcia - do palenia - 3 s
3.Unoszenie w podporze - 3 s
4.Plank 3 x 1 min


+20 min cardio na rowerku

DIETA:

1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.150 g serka wiejskiego lekkiego , 50 g kaszy jaglanej
3.110 g piersi kurczaka , 100 g makaronu pełnoziarnistego
4.110 g piersi kurczaka , 50 g wafli ryżowych , warzywa
5.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa

Znalazłam jeszcze truskawkową wodę o której wspominałam wcześniej 0kcal.



















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-01-19 18:22:48

fajne te Twoje bareczki :) bokiem szczególnie :>
moje płaskie :(

jak sama sobie zrobiłaś tego francuza, to max podziwiam ! ja nawet kucyka nie potrafię sobie porządnie zrobić

W takim razie nie pozostaje mi nic jak tylko prosić Cię o ten przepis i spróbować się z nim zmierzyć ;)
Niestety obecnie z moich włosach takiego cudeńka się nie da chyba stworzyć, za bardzo wycieniowane... Poza tym i tak bym pewnie wyglądała w takim fryzie niczym szczun :D
Bicek zaczyna się cosik rysować - plecy katuj !;)

Ps. Dałaś radę zjeść 100 g makaronu bez problemu?:)

Francuza robiła mi mama , ja też jestem anty talentem jeśli chodzi o swoją głowę bo komuś to zrobię. Nawet na zajęciach miałam an zaliczenie fryzjerstwo Makaron dla mnie akurat to żadne wyzwanie , nie wiem dlaczego po nim jestem od razu głodna

Steb by step zgadzam sie z Doris plecki i barki musisz konkretniej przyladowac ;) dasz rade ;)

O kurcze, to ja mam odwrotnie. Ja ryżu z kolei praktycznie nie odczuwam, zdecydowanie wolę makaron ;)

Spokojnie dążę do celu, nigdzie mi się nie śpieszy , mam czas. Kiedyś się zrobią i plecy i barki i wszystko inne. Do siłowni trzeba mieć cierpliwość , której mnie niestety niekiedy brakuje

Dzisiaj jakieś załamanie mnie popadło na siłowni , myślałam, że będę płakać, bo mało brakło - tak mi dało w kość Ale trzeba spiąć dupę i cisnąć dalej.

TRENING :

1.Wyprosty w siadzie
4 s x 10/10/10+max+drop/10+max+drop

2.Wykroki chodzone
4 s x 12 p na nogę

3.Przysiady -robione po długiej przerwie , na małym obciążeniu żeby nie uszkodzić kolana , na szczęście nic nie bolało
5 s x 15/15/10/10/10

4.Hip Thrust
4 x 15/15/15+max/15+max

5.Unoszenie na obu nogach
3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop

6.Martwy ciąg
-na prostych nogach
3 s x 15 /15/15+drop

-nogi szeroko
3s x 15+drop/15+drop/15+drop

+20 min cardio na obitreku


DIETA:
1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego ,
3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych
4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa
5.150 g twarogu chudego, 10 g masła orzechowego , warzywa