Spawareczka wychodzi z krzaków

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Dzień kolejny. Nadal trzymam książkową michę, co cieszy mnie niezmiernie (tym bardziej, ze PMS w pełni). Jeśli to przetrwam, będę miała 4 tygodnie spokojnego władania nad jadłem. Niech mi tylko nie wypadnie żaden nieplanowany wyjazd, delegacja, czy inne porwanie, na którym nie mam wpływu na michę.

DT - wietrzny bieging:

Zielsko: cebula, pieczarka, pomidor, sałata lodowa, ogór.
Płyny: kawa czarna x 2, 0,5 l czarnej herbaty, 0,5 l białej herbaty, 0,5 l jerby (mniam) i około 1 l wody.

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-12 22:52:33

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Do dwóch żeliwnych (Kettlowych, prowadzonych przez Kołcza) dni w tygodniu chcę dorzucić jedną rasową siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń:

1.przysiady 5x5
2.wyciskanie na plaskiej 5x5
3.martwy ciag 5x5
4.uginanie ramion ze sztanga 5x5
5.wyciskanie francuskie 5x5

+ ćwiczenia na brzuch

Obejdzie to to ? Ile czasu można robić taki trening, żeby to miało ręce i nogi ?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wywal w cholere punkty 4 i 5, w to miejsce wyciskanie stojac / push press i podciaganie - i powstanie cudownie kompleksowe FBW ;) Nie uginam i nie wyciskam po francusku od wielu lat, a na sile w witkach nie narzekam ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

4 i 5 są akurat ćwiczeniami dodatkowymi, które spokojnie można wymienić na PP i podciąganie. Problem jedynie w tym, ze podciągnę się raz w porywach do półtorej:) Najwyżej będę wisieć, albo zainwestuję w taśmę.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tasma jest swietnym pomyslem, o ile nie ma w klubie maszyny do podciagania ze wspomaganiem. Jesli jest jump box czy inna skrzynka, to doskonale - w podciaganiu przekornie wazniejsza jest faza negatywna - wiec przy pomocy boxa wdrapujesz sie na gorna pozycje, i jak najwolniej opuszczasz. Drazek to ciezkie i bolesne cwiczenie ale niezwykle wdzieczne, po przelamaniu stagnacji daje relatywnie szybki progres, a wartoscia dodana jest lans i duma ;) Malo ktory facet sie podciaga kilkanascie razy, a juz dziewczyny - na zywo jeszcze nie widzialem.

Dobra kolejnoscia cwiczen byloby tak:

przysiad, ciagi, wyciskanie stojac, wyciskanie lezac, podciaganie

Przysiad, ciagi i wyciskanie stojac tak skutecznie angazuja brzuch, ze na koniec w zupelnosci wystarczy kilka razy po minutce deski ;)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

ciąg po przysiadzie ładnie mi pójdzie w lędźwie i nogi:) (o pośladkowych nie wspomnę). Samo wyobrażenie sobie tych raptem 5 ćwiczeń sprawia, ze mam zakwasy:) Na jednej siłowni w moim mieście widziałam urządzenie do podciągania z przeciwwagą. Lepiej zacząć od podchwytu czy od nachwytu? Mój Kołcz Kettlowy też zwraca uwagę na fazę negatywną pressa i mówi, ze to ułatwia naukę podciągania.
Taśmy wywęszyłam w sklepie z artykułami do rehabilitacji, muszę jeszcze obeznać się w ich "rozciągliwości". Mogłabym wówczas próbować w domu, bo angażowanie mojego Mężczyzny do pomocy za każdym razem, kiedy zachce mi się próbować, doprowadzi go do palpitacji

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jesli nie jest to sprawa indywidualna, a chyba nie jest - to najlatwiej podciaga sie w waskim podchwycie - wiecej pracy przejmuje wowczas biceps. Szeroki nachwyt swietnie angazuje miesnie szerokie plecow ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 waskim podchwytem - i przez kolejne 3 dni czuje miesnie plecow w czasie plywania :)

W ramach oszczednosci czasu czesto stosuje superserie - podciaganie i plank - nie marnuje sie minut na odpoczynek :)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

DT - udało mi sie dziś zwiać z pracy wcześniej i załapałam się na piękny trening w Jakuszycach.
30 minut autem i zima, że hej. Piękne trasy, mało ludu, zachód słońca... aż się chce zapierniczać!

Zielsko: sałata biała, sałata lodowa, ogórek konserwowy, ogórek szklarniany, pomidor, rzodkiew.
Płyny: jerba 0,5 l, czarna 0,5, woda 1l, kawa x 2

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

14.01.2015 – Kettlebells:

Swing 24 kg

10 x 24, 10 x 24, 10 x 24

Press odwróconym Kettlem

2 x 12 kg (L), 2 X 12 kg(P)
2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P)
2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P)

Przysiady - front squat double

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Snatch oburącz – pierwszy raz robiłam to ćwiczenia, więc ciężar wybrałam na czuja

10 x 16 kg (2 x 8)
10 x 16 kg (2 x 8)
10 x 16 kg (2 x 8)

TGU – dwa bez przerwy bez opuszczania kettla

16 kg (L) x 2
16 kg (P) x 2
16 kg (L) x 2
16 kg (P) x 2

Micha:

Zielsko: Marchew, sałata lodowa, rzodkiew, nać pietruszki
Płyny: herbata czarna - 0,5, herbata żurawinowa - 0,5 l, woda - 1 l

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

pisałaś, że chodzisz na zajęcia grupowe. Tak z ciekawości, pod jaką są banderą?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat