Spawareczka wychodzi z krzaków

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Małe i chude to i skacze jak kozica ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Kozica wagi cieżkiej :)

Dziś już lepciej:) Chyba będę zdrowa... choć skurcze jakieś dziwne mnie łapią w całego człowieka na przemian. trzeba megnezjum z potasem uzupełnić.

Za dziś:
Bieging + Kettlebells:

4 obwody: 30 s + 10 s na przejście – bez przerw

1. Przeładanka:
12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 8

2. Windmill
16 kg x 10 (L), 16 kg x 10 (P), 20 kg x 4 (L), 20 kg x 5 (P)

3. Scyzoryki z kettlem
12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 10, 16 kg x 7

4. Press:
12 kg x 10 (L), 12 kg x 10 (P), 16 kg x 4 (L), 16 kg x 5 (P)

5. Font squat:
12 x 24 kg (2 x 12 kg), 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg

6. Snatch:
12 kg x 15 (P), 12 kg x 15 (L), 16 kg x 12 (P), 16 kg x 12 (L)

7. Pompki na kettlu:
10,10,10,10

Poziomki na drabince:
10,10,10

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Trasa do orki w II zakresie. Jeszcze na tyle rozbiegana nie jestem, ale w stosunku do pierwszego treningu jest czterosekundowy progres

Niby nic, ale do przodu. To będzie moja tegoroczna droga krzyżowa :D

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

20.03.2015 - Kettlebells

Jakiś dziwny ten trening, niby nic a sponiewierał…

1. Przysiad na jednej nodze
5 x CC (L) , 5 x cc (P)
3 x 4 kg (L), 4 x 4 kg (P)
5 x CC (L) , 5 x cc (P)
5 x CC (L) , 5 x cc (P)
5 x CC (L) , 5 x cc (P)

2. Press 2 x 12 kg
10,10,9,6,6

3. Pompka + wiosło P (12 kg) +wiosło L(12 kg)
5,5,5

4. Poziomki na drabinkach:
10,10

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Taki pierwszy dzień wiosny to ja rozumiem:)
Spokojny bieging, na który nie było czasu wcześniej... smażing, foting, aktywny wypoczynek, rozruszanie skatowanych wczoraj czwórek, pośladów i barków. Cud miód:)

Zabrałam stare człapaki do misji specjalnych, a trasy były tak perfekcyjnie przygotowane, ze spokojnie mogłam jechać na smarowaniu. Myślałam, ze będzie błotko, woda i syf... a tu taka niespodzianka. Mało tego, dziś w nocy ma padać śnieg a mróz ma się utrzymać na górze przez cały jutrzejszy dzień. ratrak bedzie miał czas na utwardzenie tras, założenie śladów, a mróz pięknie to zakonserwuje na kolejne dni:)

Śnieżna wiosna nie jest zła

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-03-21 18:28:45

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Biegac nie potrafie, ale konczy sie zima, a ja nie bylem na wyjezdzie zjazdowym.. Koszmar, szukam last minute na lodowcach, nie ma bata, bo mnie te Twoje zdjatka dobijaja psychicznie ;)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Mój Dajrektor właśnie poleciał gdzieś do Francji. Jest łowcą promocji, wiec trochę się naszukał i wynalazł ciekawą opcję. Zrobię wywiad jak wróci, może coś podpowiem. Mój Facet śmiga co tydzień w czeskie Karkonosze. Fakt, ze musi wstać skoro świt, żeby pośmigać na zmrożonym sztruksiku, ale chwali sobie. U nas w górach jeszcze sporo śniegu, fajne warunki i promocje na zakończenie sezonu... no ale - Karkonosze to nie Alpy:)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Bieging spokojny, rozbiegania piątkowych pistoletów ciąg dalszy.
Tempo konwersacyjne, bez ciśnień. Po zakończeniu mogłabym na drugą pętle lecieć.
Dobry prognostyk, tym bardziej, ze objętości będzie przybywać.
Tydzień przyzwoity, zamykam go na 66 km + 2 x trening siłowy.
W przyszłym tygodniu dokładamy jeszcze minimum 10 km, zobaczymy jak kopytka to ogarną, bo o serducho się nie martwię:)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

24.03.2015 - Nartobieging - 15 km, 1 h 19 min

25.3.2015 - Bieging - 7 km, 37 min

Kettlebells:

1. Press odwróconym Kettler
5 x 8 kg (L), 5 x 8 kg (P)
3 x 12 kg (L), 3 x 12 kg (P)
2 x 12 kg (L). 2 x 12 kg (P)

2. Windmill odwróconym Kettler

3 x 8 kg (L), 3 x 8 kg (P)
2 x 12 kg (L), 2 x 12 kg (P)
2 x 12 kg (L), 2 x 12 kg (P)

3. Swing 16 kg

Drabina od 1 do 10, od 10 do 1

3. Czachołamacz + pompki na kettlu(wąskie) + poziomki na drabince

10 x 12 kg + 10 + 10
10 x 12 kg + 10 + 10
10 x 12 kg + 10 + 10

4. Wykroki z Kettlem:

10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P)
10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P)
10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-03-25 22:50:19

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

mocne nadgarstki skoro 12kg utrzymasz do góry nogami

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat