Spawareczka wychodzi z krzaków

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

http://strong-house.pl/ :)
Kettlebells, TRX, crossfit + sztuki walki.
Są plusy i minusy... aż się wczoraj rwałam to 20 w TGU, ale na dwa razy pod rząd bym jej nie wzięła ( to jest minus). Plus taki, ze Kołcz mocno pilnuje techniki i pacyfikuje za każde niedociągniecie i niedbalstwo w podejściu do kettla :)

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

DNT

Zielsko: ogór kiszony hand made, sałata lodowa, marchew, pomidor
Płyny: herba czarna - 0,5, woda - 1l, kawa x 3, wino czerwone (zapijane jerbą w ilości 0,5 l) - dopijam pierwszego lampexa sprofanowanego wodą, siądzie drugi... jedyne środki przeciwbólowe przy @ (dobre tłumaczenie;P)

Micha:

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-15 21:35:19

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

16.01.2015

Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami:

1 windmill
6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P)

2. Poziomki na drabince
20,18,18,17

3. Snatch:
12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L)

4. Front Squat
12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg

5. Press
10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P)

6. Swing:
20 x 20 kg, 18 x 20 kg, 18 x 20 kg, 17 x 20 kg

Scyzoryki

20 powt. + przekładanie złączonych nóg na boki bez dotykania ziemi w leżeniu na plecach x 20 (P+L)

Micha:
sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew
herbata biała, czarna, kawa x 2 , woda x 0,7l

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

DT - Jakuszycka Siódemka - Bieg Kobiet (Narciarstwo biegowe) 7 km + 3 rozbiegania i rozgrzewki.
Open: 12/91
K30: 5/25
Czas: 32:17, Tempo: 4:37 - strasznie się przewentylowałam. Brakuje mi krótkich i szybkich biegów. Do pudła w K 30 zabrakło mi jakichś 10 sekund. Jeszcze ze 2 km i dogoniłabym te dwie kobitki przede mną, różnica malała wprost proporcjonalnie do czasu trwania biegu.
Jutro kolejne zawody na 13,5 km, dużo większe przewyższenia, będzie wesoło:)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-17 20:41:12

...

AMiU

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84697

Gratulacje!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

gratulacje zdecydowanie.

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

AMiU, Dudek, dziekuję bardzo:) mam nadzieję, ze jeszcze się rozbiegam - wszak to dopiero początek zimy:)

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zaj**isty wynik ! Powtarzam sie, ale tak zdrowo Ci zazdroszcze :) Swietnie otwierasz sezon, podczas gdy ja dopiero powoli rozpoczynam celowe treningi - dobrze miec do kogo zajrzec i czerpac radosc ze startow innych, w oczekiwaniu na wlasne. Trzymaj kurs i masy zdrowia, reszte sobie wydrapiesz ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

18.01.2015 - DT 15 km - nartobieging
Zawody z cyklu Salomon Nordic Sunday w Jakuszycach, 13,5 km techniką klasyczną. Tym razem start z Panami, co wprowadza słuszny zamęt w generalce:)
Czas: 1:04:03
OPEN: 81/164
K:5/28
K3: 3/7
Dziś, kiedy na kilkukilometrowej prostej o bardzo delikatnym pozytywnym nachyleniu, poczułam jaką moc przenoszą na kije moje ręce, ramiona, plecy, cały korpus i brzuch, uświadomiłam sobie cel moich treningów siłowych. Ciągle szukałam dla nich miejsca, a że modelowanie sylwetki nie jest moi priorytetem i lubię praktycznie stosować to, nad czym pracuję, lubię czuć bezpośrednie przełożenie na inne dyscypliny, olśniło mnie. Przerzucania żeliwa to moja metamorfoza na biegówkach. Był moment, ze bałam się o kije... zmasakrowałam samą siebie przyrostem mocy. Takich bodźców mi trzeba :)

Pudło w K3 ię trafiło:)

Mina jak kot naa pustyni

Chwilę wcześniej jechałam na jednej narcie i odśnieżałam kijami choinki:) Jazda figurowa na biegówkach:)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-18 21:10:51

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

xzaar77
Zaj**isty wynik ! Powtarzam sie, ale tak zdrowo Ci zazdroszcze :) Swietnie otwierasz sezon, podczas gdy ja dopiero powoli rozpoczynam celowe treningi - dobrze miec do kogo zajrzec i czerpac radosc ze startow innych, w oczekiwaniu na wlasne. Trzymaj kurs i masy zdrowia, reszte sobie wydrapiesz ;)

Dzięki, przyda się zdrówko i sporo mocy. Za tydzień kolejny start na około 15 km, za dwa tygodnie Orlicky Maraton (biegnę 42 - dystans główny), w lutym 2 starty na biegówkach, jeden na nogach i na deser nocna dyszka i 50 km w ramach Biegu Piastów :) Później już same ultrasy na nogach... będzie pięknie:)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-18 21:14:10