Spawareczka wychodzi z krzaków

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

xazzar77 1/4 IM Mietków , sprint Sława,
główna impreza 1/2 IM Poznań,

Wolsztyn tu jeszcze nie zdecydowałam
jaki dystans
W górach triathlon nie

za szybko / musiałabym po górach rowerem jeździć/
i nie lubię zimnej wody

spawareczka na rwe to rozciąganie mięsnia gruszkowatego pomaga, w sumie nie mam problemów z bólami ale mi się spina od biegów, rowerów

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-09 18:48:25

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

annawcz, ja mam problem z kręgosłupem, opuchliznę miedzy kręgami i tu jest u mnie przyczyna. Kilka miesiecy leczenia, kilka mocniejszych ataków z blokowaniem nogi i bezwładem włącznie. Temat jeszcze nie operacyjny, ale potrafi uprzykrzać życie. Przez rwę zrezygnowałam z biegania po asfalcie, miałam też kilka przerw w trenowaniu i nadrabiałam treningiem funkcjonalnym właśnie, który to przyprowadził mnie na SFD:) Nie ma tego złego:) O dziwo, od UTMB rwa się nie aktywowała... oby tak dalej:) Pewnie przylezie, jak zacznę szybciej biegać, nie lubi ruchy zamachowego z biodra (długi krok).

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

annawcz - sporo startów planujesz:) Niestety zimą chyba się nie spikniemy. Niebawem otwieram sezon biegówkowy i wszystkie starty do marca tylko na 2 dechach.

Zaległe treningi:

Niedziela - rozbieganko - 7,2 km

Poniedziałek - ćwiczenia twórcze z cc - serie ośmiominutowe na brzuch, ręce, poślady i nogi + Delfinkowa musztra pośladków (niepozorne a pali;P).
Wtorek - bieging lightowy przy -7 stopniach - 10,4 km

Ten tydzień będzie spokojny ze względu na wzgląd. Zrobię wszystkie planowane treningi, ale bez ciśnień i parcia na progres:)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-09 23:24:52

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-09 23:29:53

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

1. Swing:

niski – 10 x 20 kg
do wysokości ramion - 10 x 20 kg
nad głowę – 10 x 16 kg

2. Swing+clean+Press+front squat - jednorącz

5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P)
5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P)
5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P)
5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P)

3. Wykroki

10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P
10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P
10 x 24 kg (2 x 12)L, 10 x 24 kg (2 x 12)P

4. Snatch

10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P)
10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P)
10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P)

5. Scyzoryki z kettlem

15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

bez próby dokładania, do "d" taki trening. Trzeba przeżyć na lżejszych obrotach do końca tygodnia i wrócimy do zakwaszania:)

Jutro DNT. Wigilię firmową mam po pracy.... zgłosiłam się na drajwera na ochotnika. Uniknę kolejny raz suplementacji promilami

...

annawcz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1811 Wiek 111 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28260

powodzenia w biegówkach

szkoda że tak poważnie masz z kręgosłupem ... Ja coś do crossfitu nie mogę się przekonać , wole spokojniejszą siłownie. Wtedy Bardziej czuję co ćwiczę i mam większą kontrolę ruchu.

http://www.sfd.pl/Przemiana_wiosenna_annawcz-t928499.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Czwartek - DNT

Piątek - Kettlebells

1. Swing oburącz:
10 x 24 kg (2 x 12kg)
10 x 24 kg (2 x 12 kg)
10 x 24 kg (2 x 12 kg)

2. Clean, press(L), press(P), squat
5 x 24 kg (2 x 12 kg)
6 x 24 kg (2 x 12 kg)
7 x 24 kg (2 x 12 kg)
8 x 24 kg (2 x 12 kg)
10 x 24 kg (2 x 12 kg)

3. Ćwiczenie śmieszne, ale poniewierające – z leżenia przodem uniesienie sie na prostych rękach I nogach na dłonie I czubki palców. Masakra jakaś… (opierałam się stopami o ścianę, inaczej nie wyszłabym na górę) + Press
5 x cc + 10 x Press(l) +10 x Press(P)
6x cc + 10 x Press(l) +10 x Press(P)
7 x cc + 10 x Press(l) +10 x Press(P)

4. TGU
1 x 12 kg (L,P)
1 x 16 kg (L,P)
1 x 20 kg (L,P) – poprosiłam o bierną asekurację ( dziewcze stało i czekało na jakiś znak/sygnał) – nie zadziało się nic… jakbym 16 kg targała. Następną razą podejdę do 24 kg.

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Zaległe wpiski:

Niedziela - 14.12.2014
Bieging - 10,400 km - 58'

Poniedziałek - 15.12.2014 - DNT - jak przyszłam wieczorem z roboty, tak padłam jak much

Wtorek - 16.12.2014
Beging - 10,400 -57:30

Sroda - 17.12.2014
Bieging (rozgrzewka przed Kettlami) - 7 km, 37'

Kettlebells:

1. Swing – drabina – KB 20 kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

2. Clean + press + windmill
5 x 12 kg (L, P)
5 x 12 kg (L, P)
5 x 12 kg (L, P)
5 x 16 kg (L, P) - bez PP
5 x 16 kg (L, P) bez PP przy pressie, ostatnie powtórzenia wymęczone

3. Przysiad + pompki
10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek
10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek
10 x 24 kg (2 x 12 kg) + 10 pompek

4. Poziomki (na drabinkach) + scyzoryki
15 x cc + 15 x cc
10 x cc + 10 x cc
5 x cc + 5 x cc

...a śnieg jak szybko spadł, tak znikł... aż się płakać chce z tesknoty za taką chociażby zimą (marzec/kwiecień 2013)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-17 23:14:22

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Spawareczk
annawcz, ja mam problem z kręgosłupem, opuchliznę miedzy kręgami i tu jest u mnie przyczyna. Kilka miesiecy leczenia, kilka mocniejszych ataków z blokowaniem nogi i bezwładem włącznie.

A próbowałaś terapii manualnej? Moją znajomą terapeutka wyciągnęła właśnie z takich tematów. A chcieli już ją ciąć. Aczkolwiek trwało to parę miesięcy, bardzo ważne, jak zresztą w innych tematach w terapii manualnej są ćwiczenia.

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

ajronmen

A próbowałaś terapii manualnej? Moją znajomą terapeutka wyciągnęła właśnie z takich tematów. A chcieli już ją ciąć. Aczkolwiek trwało to parę miesięcy, bardzo ważne, jak zresztą w innych tematach w terapii manualnej są ćwiczenia.

Przy pierwszym ataku pełna rehabilitacja, leczenie farmakologiczne (jakimiś przeciwzapalnymi zabójczymi tabsami, po których umierałam przez długi czas), zastrzyki z wit.D, kilka tygodni uziemienia, ciąganie nogi za sobą i dużo ćwiczeń rozciągajacych i wzmacniajacych.

Po tej akcji przeniosłam się na stałe z asfaltu w teren i góry. Do tego doszły ćwiczenia wzmacniajace z cc ( na początek Insanity), później kettle.

Kolejne małe ataki przy próbie szybkiego biegania (zamach nogi z biodra), po długim siedzeniu.

Od 1,5 roku nie siedzę. W pracy mam lakpa na podwyższeniu i tyram na stojąco. W domu mam wysoki blat i większość czynności robię na stojąco. Jeśli już klapnę, to leżę na trawie (dywan).

Każdy godzinny bieg musiałam wyprowadzać 40 minutowym rozciąganiem, żeby ujarzmić rwę

Po wyczekanym tomografie i konkretnej diagnozie nauczyłam się trochę oszukiwać rwę.
Niemniej złapała mnie powtórnie w czerwcu br podczas sudeckiej setki. Oszukiwałam ją od 50 do 87 km. Od 90 km szłam i ciągnęłam nogę za sobą, ale ukończyłam

(prawdopodobnie przewiałam odcinek lędźwiowy - był ostry stan zapalny).

Dwa dni umierania z niewładną nogą, którą musiałam wkładać do samochodu i przekładać rękami w nocy, kiedy chciałam się przekrecić na bok.

Rehabilitacja, terapia manualna - trochę pomogło, nie uleczyło

Maraton Karkonoski - biegłam mocno asekuracyjnie. Udało się oszukać rwę, ale bieg nie był komfortowy.

Zmieniłam sprzęt profesjonalny plecak, który nie sięga lędźwi, nie powoduje zawilgocenia i przewiania "naddupia", profesjonalne kije do biegania, dla odciążenia stawów, ćwiczenia rozciągające i siłowe w proporcji 1:1 do treningów biegowych.

UTMB TDS - sierpień 2014, 2 lata przygotowań, start życia. Rosyjska ruletka. Powiedziałam bliskim, żeby się nie zdziwili, bo nie zejdę z trasy, chyba, ze mnie zniosą (wykupiłam nawet ubezpieczenie w razie górskich akcji ratunkowych transportów helikopterem i innych ekstrem

) Rwa nie złapała, wiedziałam, że jak nie złapie - będzie dobrze:)
Od tej pory mam spokój. Cisza przed burzą?? Czy cudowne uleczenie? ;) Być może profilaktyka. Od kiedy zmniejszyłam objętość treningów biegowych i niektóre parametry "dorabiam" treningiem funkcjonalnym - jest lepiej... i oby tak dalej...:) mam jeszcze trochę do przebiegnięcia w życiu:) a nie mam zamiaru leżeć i czekać, aż mnie tak poskłada, zeby operować!

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-18 10:30:10

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Spawareczk
Cisza przed burzą?? Czy cudowne uleczenie? ;) Być może profilaktyka. Od kiedy zmniejszyłam objętość treningów biegowych i niektóre parametry "dorabiam" treningiem funkcjonalnym - jest lepiej... i oby tak dalej...:) mam jeszcze trochę do przebiegnięcia w życiu:) a nie mam zamiaru leżeć i czekać, aż mnie tak poskłada, zeby operować!

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-18 10:30:10

Czyli znowu temat - mniej znaczy więcej? ;)