Spawareczka wychodzi z krzaków

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

BIeging - szybkość. Trening powtórzeniowy.
4,4 km rozgrzewka, 20 x 100 m sprintów + 100 m powrót - 4 km, 2,2 km rozbieganie.
Jest moc, mimo tego, ze czuję się jak czołg...:) ..ale jak to było? Im większa masa, tym ciężej ją rozpędzić, ale i trudniej zatrzymać:P

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Kettlebells - 21.11.2014

21.11.2014

1. Swing
20 x 16 kg, 20 x 16 kg, 20 x 16 kg

2. Swing nad głowę
20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg
3. Wykroki do tyłu
20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg
4. Wiosło w wysokim planku:
20 x 12, 20 x 12, 20 x 12
5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków
20 x 12, 20 x 12, 20 x 12
6. Siad z leżenia z Pressem:
4 x 12 kg, 16 x 8 kg, 20 x 8 kg, 20 x 8 kg
7. Podskoki naprzemienne z dotknięciem kettla:
60 s, 60 s, 60 s
8. Deska:
3 minuty

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

uhuha, zima szła(dobra).. my się zimy nie boimy:) mamy buty z protektorem i kominiarkę

Zima to jeszcze nie jest, ale temperatura robi się słuszna. Srogo i rześko, wreszcie rumieniec zacny i mrozem spieczone udka. Śnieeeeegu dajcie, śnieeeguuuu... czuje, ze zyję a i ścieżki się przerzedziły. Pogoda dla biegaczy

PS. konwersacyjnie - wydłużam dystans powoli (weekendowo).

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-22 17:20:06

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-22 17:21:04

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Zaległe treningi raz proszz:

Poniedziałek, 24.11.2014

Bieging: 6,6 km, 35 min

Wtorek 25.11.2014

2. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem
a. MC
24 kg x 25, 24 kg x 25, 24kg x 25,
24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25
b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach
12 x cc, 12 x cc, 12 x cc,
12 x cc, 12 x cc, 12 x cc
c. Podnoszenie nogi leżąc na boku
cc x 30, cc x 30, cc x 30,
cc x 34, cc x 34, cc x 30
d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami
cc x 15, cc x 15, cc x 16
cc x 17, cc x 16, cc x 16
e. Wznosy bioder w górę z przytrzymaniem
cc x 15, cc x 15, cc x 15
cc x 17, cc x 17, cc x 17

3. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem
a. swing nad głowę - 12 kg
12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20
12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20
b. odciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę)
12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15
12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15
c. uginanie ramion z supinacją (2 hantle po 12 kg)
12 kg x 8, 12 kg x 7, 12kg x 6
12 kg x 5, 12 kg x 6, 12kg x 5
d. czachołamacz
12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12
12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15

Środa, 26.11.2014

Bieging: 7 km - 38 min
Kettlebells:

1. Swing
10 x 20 kg, 10 x 20 kg, 10 x 20 kg
2. Seria: swing, clean, press, przysiad
6 x 24 ( 2 x 12 kg)
7 x 24 (2 x 12 kg)
6 x 24 (2 x 12 kg)
5 x 24 (2 x 12 kg)
2 x 32 (2 x 16 kg)
3. Swing
drabina od 1 do 10, od 9 do 1 – 20 kg
4. Pompki na kettlach:
15,9,9
5. Scyzoryki:
20, 15, 10, 5, 10, 5
6. Scyzoryki bokiem (L,P)
20, 15, 10, 5, 10, 5

...

ventura

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106705

Spawareczka, a już była ta impreza, na którą mierzyłaś sukienkę? Bo pisałaś że w sobotę andrzejki, a sobota już jedna była, a z drugiej strony andrzejki to chyba dopiero teraz?

Sukienka świetna, fajnie wyeksponowane plecy

No i jakie nogi

Aaaaa... i jak wrażenia na IF - ie?

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-27 10:44:26

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

impreza była w ubiegłym tygodniu - przeżyłam:) Najgorzej jednak, kiedy człowiek nie trenuje tego, co oni uprawiają, a "walczy" w zawodach jak równy z równym. Niedziela była zmarnowana :)

Na IF - ie pierwsze 10 dn i - ok, teraz zaczęło mnie zasysać o poranku i budzę się głodna, a do 11:00 czasu a czasu... Przetrzymam to i pomyślę co dalej.

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-27 15:12:26

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Zaległe treningi:
Czwartek - DNT

Piętek - 28.11.2014

Bieging - 7 km, 37 min

28.11.2014

1. Pompki na kettlach:
10, 10, 10

2. Przysiady - drabina od 5-6-7-8-9-10
5 powt 2 x 12 kg, 6 powt 2 x 12 kg, 7 powt 2 x 16 kg,
8 powt 2 x 16 kg, 9 powt 2 x 16 kg, 10 powt 2 x 16 kg

3. Press jednorącz + pompki wąskie na kettlu:
12 kg x 5 (L,P), pompki x 10
12 kg x 4 (L,P), pompki x 9
16 kg x 3 (L,P), pompki x 8
16 kg x 2 (L,P), pompki x 7
16 kg x 1 (L,P), pompki x 6

4. Wykroki z Kettlem
10 powt. 2 x 12 kg (L,P)
10 powt. 2 x 12 kg (L,P)
10 powt. 2 x 12 kg (L,P)

5. Walizka + poziomki na drabince
20 powt x 16 kg (L,P)
podciąganie nóg do klatki piersiowej x 10
20 powt x 16 kg (L,P)
podciąganie nóg do klatki piersiowej x 10
20 powt x 16 kg (L,P)
podciąganie nóg do klatki piersiowej x 10

6. Łydki na drabince (wspięcia na palce na szczebelku)
20 x L,P
20 x L,P
20 x L,P

7. Spinki brzucha – 60 s
8. Spinki brzucha bokiem - 60 s (L,P)
9. Plank – 60 s

Muszę zrzucić ze 3 do 5 kg. Z głową.

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

zrobisz poziomki ?
zazdrość

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Lejjla, takie na drabinkach tylko. Bez ekstrawagancji..

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

.2911.2014 - sobota

Wczorajszy bieging w terenie na zakwaszonych pośladach (piątkowe wykroki dały się we znaki) - 18 km + w 4 minuty szybciej niż tydzień temu. tempo konwersacyjne - poza podbiegami i ostatnimi 2 km, kiedy to zobaczywszy, że czas mam zacny, podkręciłam trochę tempo.

Rewelacji nie ma, ale już czuję lekki porgres. Spoczynkowe, które mierzyłam w tygodniu potwierdza to, ze serducho zaczyna łapać w końcu jakieś ludzkie parametry i prawdopodobnie odda mi się w końcu szybkością (jak przestanę mieć zakwasy po każdym treningu;P). Nie jest to jeszcze szczyt, ale i do sezonu właściwego jeszcze 2 miesiące przecie...:)

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-11-30 15:06:23