[DT] coockawsky

Dzień 52

Trening
Wyciskanie sztangielek płasko 4s
WL 4s
Wyciskanie skos górny maszyna 3s
Butterfly 3s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 5s
30 minut cardio

Suplementacja
-4x Redline
-1x Witaminy i minterały Olimp

Dieta

Dzień 53

Trening
20 minut worek bokserski
brzuchy 3s

Suplementacja
-3x Redline
-1x Witaminy i minerały Olimp

Dieta
Wypiska z wczoraj. Dieta była trzymana do wieczora. Wieczorem wpadł cheat w postaci kebaba (jeden cheat meal na 2-3 tygodnie). Następny cheat meal będzie za 2tyg na 100dniowce.

Dzień 54

Trening
OFF

Suplementacja
-1x Redline
-1x Witaminy i minerały Olimp

Dieta

70%

Info
Dzisiaj stanąłem rano przed lustrem (pomimo, że wczoraj na noc wpadł cheat meal kebab i dzisiaj przed toaletą) to różnicę jestem w stanie zauważyć gołym okiem. Fatu na ciele mniej, klatka lepiej wygląda, brzuch mniejszy. Za tydzień w niedziele wrzucę jakąś fote coby porównać

Dzień 55

Trening
Squats 4s
Wypychanie na suwnicy 3s
Prostowanie nóg maszyna 4s
Wspięcia na palce 4s
Brzuchy 5s
35 minut cardio

Suplementacja
-5x Redline
-1x Witaminy i minerały Olimp

Dieta

Zjadłem dzisiaj 6 cukierków, tak mnie cisnęło na słodkie, a od świąt nie miałem nic słodkiego w mordzie, że poległem

Ej mam dylemat. Bo 24 stycznia mam studniówkę i nie wiem czy trenować do tego czasu czy nie. Leci redukcja do konca stycznia i garnitur mam już kupiony idealnie szyty na mnie. I jak stracę może 1-2cm to nie wiem czy nie będzie coś zaluźne. Co myślicie?

Ćwicz normalnie
Ja mam garnitur przerabiany pode mnie, a studniówkę mam za miesiąc prawie

Cześć. Jak widzicie nie dodawałem wpisów do dziennika, bo uznałem, że mój dziennik ssie lache . i wieje tu chvjem. Nie dodaje żadnych zdjęć, checków, bo po prostu nie mam na to czasu. Dziennik zawieszam do 25 stycznia. Teraz mam codziennie próby poloneza i inne obowiązki, dużo nauki przed feriami i nie mam czasu dodawanie wypisków. Mało tego dzisiaj chciałem sprawdzić co się zmieniło przez te 2 miechy redukcji to się załamałem. No rożnicę w lustrze widać, lepiej wyglądam mniej fatu na klatce, brzuchu, bokach, nogi zaczęły lepiej wyglądać, ale cyfrowo to tragedia. Przez 2 miechy zamiast waga spaść wzrosła o 1kg, obw w pasie spadł tylko 3cm, ale fakt ze w lustrze wygląda to juz lepiej. Taki słaby progres pewnie spowodowany tym, że za szybko uciąłem kcal i trenowałem 2-3x w tygodniu z powodu braku czasu. Ale od jutra bardziej biorę się do roboty, przykładam się do treningów, wywalam ryż biały z diety, zwiększam cardio do 45minut po treningu. Czekam też na wasze jakieś sugestie.

Które mogłyby pomóc. I tak jak mówiłem wypiski (ze zdjęciami itp) wracają od 25 stycznia :)

przecież zaj**iście, jak wyglądasz lepiej, a waga nie spada. Jak masz możliwość, to moim zdaniem rób siłowy 4x w tygodniu, najlepiej jakiś plan, w którym dzielisz ciało na 2 (góra/dół, push pull, czy coś), a ogranicz cardio, na pewno wyjdzie na lepsze

Witam po przerwie. Już jestem po studniówce, zaj**iscie się bawiłem chciałbym to powtórzyć, ale no studniówke swoją ma się raz w życiu . Nie muszę już poświęcać kilku godzin dziennie na próby poloneza, dlatego dziennik wraca do łask. Na 100dniowce popuściłem luzu (w sumie po też ). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu redukcji. Także postanowienie mam takie opustoszyć puszkę spalacza do końca nie wiem ile zostało 1/4 ? może więcej i zacząć powoli masę przeplatając non stop z redukjcą. Czyli masa/redukcja/masa/redukcja i aż tak do usranej śmierci . Jutro dieta i trening. Pozdro!