DUDEK gym running cycling

Kosmici również na ścieżkach biegowych i na nartach:) jeszcze chwila i znikna, później 3 m-ce pauzy i sezon bikini:)

Pobiegałem !
Śnieżyca, zamiecie, zawieje, prosto w oczy ! Uwielbiam takie dni !
Pumy FAAS 600 sprawdzają się jak nigdy.

Na czasy nawet nie patrzcie, bo warunki do biegu były mega trudne. Cholernie jednak lubie biegi w takich trudnych warunkach, nie mogłem sie doczekać aby wyjść na trase !

Dodatkowo dzisiaj zjadłem dość mało kcal, ale jakoś nie czuje się głodny więc nie dobijam na siłę, redukcja tłuszczu w pierwszej kolejności ...

Fakt, masakra dzisiaj. Ale jaka radocha, że się nie odpuściło ;)

Dokładnie, potwierdzam tak jak i ty w swoim dzienniku, dzisiaj biegałem sam, nikogo nie spotkałem na całej trasie.

FAME !!! !

W taką pogodę najgorzej mi wyjść, później jednak jest taka radocha i satysfakcja, ze trening powinno się x 2 liczyć:)

Dzisiaj za to piękna pogoda :)!
Słońce ! Zaraz idę na wybieganie.

Tak się zajarałem tym słońcem,że zamiast zrobić 15 km, to zrobiłem 19 km ...
Z czego ostatnie 4 km to był marszobieg, więc wyłączyłem endomondo ...
Nie chciałem się zbytnio przeciążać.

Tempo trzymane w ryzach na poziomie ok 150... no ale na podbiegach się niestety nie dało...

Chyba już zapomniałem jakie cholerne są górki na południu Rzeszowa...
różnica między min i max wysokości n.p.m. to 110m

Przesadziłem trochę z tym dystansem na tym etapie treningu oraz z brakiem wody na trasie.
Zapamiętać, aby nie robić tak na przyszłość.

dorzucam dietę z dzisiaj

No macie tam górki, nawet całkiem fajne. Z tego co kojarzę w tamtym roku był tam nawet jakiś ultra podkarpacki

Siłka, Dr Pepper i Kurczak po baskijsku

Dzień zacząłem od zaspania... Miałem wstać o 5:15, iść szybciej do pracy, aby wcześniej wyjść. Niestety wstałem o 6:00, w pracy pojawiłem się o 7:15 i musiałem siedzieć do 15:30...
Po powrocie do domu zabrałem sie za gotowanie obiad, bo moja małżonka jest chora. Muszę się wam przyznać, że znalazłem świetny przepis na Kurczaka po baskijsku.
Jako "kucharz" hobbysta, wyszedł mi zaj**iście , będę korzystał jeszcze z tego przepisu.

Potrawa jest mało kaloryczna, ma sporo białka i warzyw i jest smaczna.

Przepis wygląda następująco:

Składniki na 4 porcje:
- 2 piersi z kurczaka
- szynka serrano 80 g
- 2 jajka
- cebula 1
- papryka 1
- czosnek 2 ząbki
- pomidory 2

Piersi z kurczaka oczyszczasz z błonek i kroisz wzdłuż na dwie połowy. Przyprawiasz solą i pieprzem z dwóch stron. Smażysz na małej ilości oliwy przez 4 minuty każdą stronę i wyciągasz na talerz!
Kroisz w kostkę cebulę, szynke serrano, wyciskasz czosnek. Wszystko to dusisz na patelni, na której przed chwilą był kurczak (ok 5 minut). Później dodajesz pokrojoną na drobną kostkę paprykę oraz pomidory. Dusisz wszystko razem 3-4 minuty. Po tym czasie wrzucasz piersi z kurczaka i przykrywasz mieszanką.

Po 13-15 minutach, wyciągasz piersi z kurczaka na talerz. Do warzyw wbijasz 2 jajka i mieszasz.
Gdy jajko się zetnie wyciągasz, warzywa gotowe, podajesz z kurczakiem i ryżem.

Wartości kcal:
Białko na porcję ok: 50g
Tłuszcz ok: 14g
Węglowodany: 10g

Fota below




Po tak wspaniałym posiłku poszedłem na siłkę, gdzie spotkałem tłumy , tłumy i jeszcze raz tłumy. Po wejściu dorwałem pierwszą wolną ławeczkę i męczyłem trening hantalmi. Najpierw klatka, potem barki. Następnie udostępniłem ławeczkę kolejce oczekujacych i udałem się na pierwszą wolną maszynę do pleców, aby zająć ją na 8 serii i zmęczyć plegary.
Później siady, 8 serii... rack nieużywany, więc no problem ... Lekko biceps, triceps po 5 serii, brzuch, prostowniki i godzina minęła. Zawinąłem się na chatę.

Przy okazji wstąpiłem na zakupy i obczaiłem na półce Dr Peppera, którego ostatni raz piłem w USA w 2008 roku. Nie oparłem się pokusie i pomimo redukcji, wychyliłem duszkiem puszkę 330ml ... Mniam.
Jestem poniżej bilansu kcal, więc nie pękam .







Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-01-12 21:06:31