Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

jeszcze poteznie micha wyglada .... ale po nowym roku szybko zleci jak sie zmieni

PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :)

TRENING
PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS)
Barki i biceps
1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15
2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10
3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15
4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15
5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20

6.uginanie przedramienia przy wyciągu 4x10
7.Uginanie przedramion z supinacją 3x8
8.uginanie przedramion do czoła przy wyciagu 4x10
WTOREK(NOGI)
1.Przysiady 6x6 ostatnia seria 180kg
2.Wyciskanie jednonoz na maaszynie 4x12
3.Uginania podudzi na maszynie 4x12
4.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5xmax
55.wyciskanie na suwnicy stopy złączone 4x20
6.Wspiecia na palce siedzac 5x15
7.Osle wspiecia jednonoz 3x12
8.Wspiecia na palce ze sztanga 3x10-15
ŚRODA(PLECY
Plecy+ tył barków
1.Przyciaganei drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18
2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8
3.Wisolowanie hantlami 5x15-20
4.Wiosłowanie sztanga 5x8
5.Face pull 3x12 + drop set
6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax
7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax
8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12

Treningi na wysokim poziomie oprócz wczorajszego .ALe był to już 3 trening z rzędu więc wiadomo troszeczke cięzej już się to rozgrywa


DIETA
Dieta przez te dni to pełen luz. Jadłem wszystko w dużych ilościach zwracając głównie uwage na odpowiednią ilość białka . Jestem już troche zmęczony tym więc w okresie światecznym odpoczynek od diety :)

SUPLEMENTACJA
A.M.G już skończyłem i tym razem się nie zawiodłem , Świetna przedtreningówka .
TRI CREATINE MALATE podjadam cały czas
Międzyczasie dostałem paczuche z whey c6 smak marcepanowy (słodki i smaczny :)

DOdaje film z pozowania i kilka zdjęć

jakie masz przerwy pomiędzy seriami?

Różnie . Max 1.5min po między cięższymi ćwiczeniami :)

mięcha coraz wiecej

Po świętach lekki zamuł był ale już 2 treningi zrobione i dobrze idzie do przodu . Ostatnie 2 miesiące masy . Kluczowe myśle będą . Zamówienie poszło i troche papu powinno przyjsc w tym tyg .

TRENING
Sobota
Klata+ triceps
​TRENING
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg)
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15
3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12
4.Rozpiętki w rbamie 4x 12

5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8
6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15
7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8
Barki i biceps
1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15
2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10
3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15
4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15
5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20

6.uginanie przedramienia przy wyciągu 4x10
7.Uginanie przedramion z supinacją 3x8
8.uginanie przedramion do czoła przy wyciagu 4x10

DIETA

Po swiateczne żarcie wszystkiego co w lodowce czyli pelen luzik :)

SUPLEMENTACJA

Tylko tri creatine malate i whey c6 w celu uzupelnienia

I fotka z formy po świątecznej

jak na po sweitach wyglada to mega dobrze

No ładnie jest ! Będę kibicować w Sopocie :)

Ostatnie dni spędziłem poza domem . Od wtorku zrobiłem 3 treningi . Sroda i czwartek bylo łądwoanie żarcia i dorbze wyszło bo dzisiaj pompa niemilosierna . Ostatnie 2 miesiace masy . Mysle ze do 103 kg dojade moze nawet 105 wejdzie i zaczniemy stopniowo cardio dodawac . Nie wrzucam rozpisek z dni bo to juz nie am sensu . Jutro smigam na trening lap i brzucha . Zarzucam tylko filmy z treningu nóg który odbył się we wtorek

jest siła ;) talerze 15 czy 20?
osobiscie zmieniłbym asekuranta, chwila nieuwagi i nawet nie zdążyłby podejśc pod sztangę i ci pomóc;)