"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

ważne by robić postępy i powiedzieć sobie na scenie przygotowałem się jak najlepiej mogłem :)

Czwórki
Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem chyba na 320kg
Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg
Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku
Wyprosty 4s 15,25,35,50p. To była masakra
Syzyfki 4s po 20p

Potem ok 10min rozciągania.
Trening... Ooooo matko nogi z waty, nie umiem tego powiedzieć

Miska:
1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g maki żytniej, 50g jabłka, cynamon, 30g białka
2,3. 50g makaronu durum 150g kury + 120g kiszonej
4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej
6. 150g twarogu + 40g masła

+ wpadło 3 łyżki gyrosu uwielbiam...

Właśnie mi przypomniałeś wpisem, że jeszcze twaróg muszę zjeść którego nie cierpię, DZIĘKI ! xd

spoko lepiej gyros niż czekolada
Dobry trening! moze bedzie jutro bolec

O właśnie właśnie gyrosik - dobrze, że mi o jego istnieniu przypomniałeś ;) Niebawem chyba wpadnie ;) U mnie nogi jutro, oby też była wata zamiast nóg!

a jednak nogi zrobiłeś

Doris lista jedzenia ci chyba za szybko rośnie w stosunku do ilości niedziel

SebastianMielecki

a jednak nogi zrobiłeś

Doris lista jedzenia ci chyba za szybko rośnie w stosunku do ilości niedziel

Czemu za szybko? Wystarczy zrobić sobie fit gyrosika :D Kapusta pekińska już wskoczyła do lodówki, przyprawa gyros jest, mięsko wiadomo (jego nigdy nie brakuje) no i zamiast majonezu jogurt grecki tupu light :D

Wtedy to już nie będzie prawdziwy gyros.

gyros petarda ! ale jak szybko znika :(

Miska:
1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka
2,34,5 100g makaronu durum, 150 kury + mieszanka chinska
6. 150g twarogu + 40g masła

Łapy w super seriach
Uginanie ramion sztanga podchwyt 3s 15x40kg 12x55 8x65
Francuz do czoła sztanga 15x40 12x50 10x60

Młotki 3s 12x12 12x17 10x22
Francuz zza głowy sztangielka oburącz 20x25 20x25 20x30

Uginanie ramion na wyciągu, poza bicepsy przodem 15,15,15 + drop set
Ściąganie linki jednorącz 15,15,15 + drop set

Trening łap zawsze udany przed treningiem jakas próbka przed treningowki, BCAA. Rano JointFi. UNS

Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-02 22:36:32