Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Dla wyjaśnienia Gwid... ja nie mówię o maratonie dla siebie. Plan miałem pod półmaraton . Na maraton się może odważę w 2016... na 40 urodziny. W przyszłym roku, inne priorytety
...
Napisał(a)
HR max mam 188 ... Dużo, mało ?
Wieczorem pobiegne z planu 30 minut w HR 75% czyli ok. 140
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-11-11 12:38:40
Wieczorem pobiegne z planu 30 minut w HR 75% czyli ok. 140
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-11-11 12:38:40
...
Napisał(a)
DUDEKHR max mam 188 ... Dużo, mało ?
Wieczorem pobiegne z planu 30 minut w HR 75% czyli ok. 140
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-11-11 12:38:40
Raczej dużo, ale to naprawdę nie ma znaczenia - chodzi o to, żeby sprawdzić, jakie jest naprawdę. Za tydzień - dwa powtórz badanie. Bo to najbardziej wymierne jest, a nie wzór. Wg wzoru mój max to 183, a realnie 197 ;)
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html
"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)
"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)
...
Napisał(a)
ŚWIETNE DOŚWIADCZENIE !
BIeg z pulsometrem.
MIałem biegać w zakresie 135-145, średnia wyszłą 154 HR :(. Zwalniałem ile mogłem... Czas na km, miałem pewnie w okolicy 7 minut...
Powody mogą być dwa:
- bardzo dawno nie biegałem regularnie (prawie 2 miechy)
- wypiłem mocną kawę rano
Biorąc pod uwagę dzisiejszy trening i patrząc w przeszłość, to większość moich treningów robiłem w 3 zakresie... Czy dlatego mogłem nie spalać efektywnie tłuszczu i tracić mięśnie, czy mi się już w ogóle wszystko w głowie pieprzy ?
BIeg z pulsometrem.
MIałem biegać w zakresie 135-145, średnia wyszłą 154 HR :(. Zwalniałem ile mogłem... Czas na km, miałem pewnie w okolicy 7 minut...
Powody mogą być dwa:
- bardzo dawno nie biegałem regularnie (prawie 2 miechy)
- wypiłem mocną kawę rano
Biorąc pod uwagę dzisiejszy trening i patrząc w przeszłość, to większość moich treningów robiłem w 3 zakresie... Czy dlatego mogłem nie spalać efektywnie tłuszczu i tracić mięśnie, czy mi się już w ogóle wszystko w głowie pieprzy ?
...
Napisał(a)
Dudek - to kwestia zapewne w jakimś sensie indywidualna. Podczas moich przygotować do maratonu wyszło na to, że długie mozolne biegi w zakresie 140-145 uderzeń nie pomogły w zrzuceniu pokładów sadła a zrobiła to do jakiegoś stopnia dieta wysokotłuszczowa na bardzo niskich węglach. Kiedyś teoretyzowano na temat aerobów i mówiono, że działają. Teraz mówi się, że aktywność w beztlenie działa lepiej, poprzes wejście w dług tlenowy, najlepiej przy pomocy interwałów. Od blisko miesiąca nie stosuję ale muszę do nich powrócić. Krótki bardzo intensywny trening interwałowy powinien działać korzystniej jeśli chodzi o zachowanie mięśni a spalenie fatu.
O ile masz co palić i chcesz to zrobić. Ja poprzez LCHF z braku węgli i glikogenu przyzwyczaiłem organizm do czerpania energii z tłuszczu co znaczy, że dopóki nie przesadzałem z tętnem, wszystko było ok i mięsa raczejnnie spalałem.
Jeśli zależy Ci na wydolności na dłuższych dystansach - biegaj spokojnie na niższym zakresie do 145 uderzeń. Możesz również poprzeplatać treningi biegowe włączając interwały. Dzięki temu ze standardowego dla mnie tempa 6:20min/km wszedłem na 5:40 - 6:00 z tym samym tętnem. Wszystko w nieco ponad miesiąc po maratonie.
Co.do kawy - dopóki biegałem rano, bieg był po kawie ze śmietaną zawsze i nie było jakiegoś wielkiego związku pomiędzy jej wypiciem a tętnem w biegu, chociaż przyznaję, że miało to wpływ na tętno spoczynkowe i podczas rozgrzewki (marsz przed biegiem zawsze).
Teraz biegam niestety wieczorami po już 3 kawach ze śmietaną i dwóch posiłkach w ciągu dnia, tętno jeszcze niższe niż z reguły po porannej kawie ale to już od dawna.tak mam :)
Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-11-13 08:24:35
O ile masz co palić i chcesz to zrobić. Ja poprzez LCHF z braku węgli i glikogenu przyzwyczaiłem organizm do czerpania energii z tłuszczu co znaczy, że dopóki nie przesadzałem z tętnem, wszystko było ok i mięsa raczejnnie spalałem.
Jeśli zależy Ci na wydolności na dłuższych dystansach - biegaj spokojnie na niższym zakresie do 145 uderzeń. Możesz również poprzeplatać treningi biegowe włączając interwały. Dzięki temu ze standardowego dla mnie tempa 6:20min/km wszedłem na 5:40 - 6:00 z tym samym tętnem. Wszystko w nieco ponad miesiąc po maratonie.
Co.do kawy - dopóki biegałem rano, bieg był po kawie ze śmietaną zawsze i nie było jakiegoś wielkiego związku pomiędzy jej wypiciem a tętnem w biegu, chociaż przyznaję, że miało to wpływ na tętno spoczynkowe i podczas rozgrzewki (marsz przed biegiem zawsze).
Teraz biegam niestety wieczorami po już 3 kawach ze śmietaną i dwóch posiłkach w ciągu dnia, tętno jeszcze niższe niż z reguły po porannej kawie ale to już od dawna.tak mam :)
Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-11-13 08:24:35
...
Napisał(a)
Dzięki, powoli się to tego przyzwyczajam .
Cały tydzień udany treningowo, siłowe treningi zaliczone. Dzisiaj jest biegowy ostatni z tygodnia - 50 minutowy.
Muszę tylko jeszcze dopiąć dietę i będzie ok.
Pzdr.
Cały tydzień udany treningowo, siłowe treningi zaliczone. Dzisiaj jest biegowy ostatni z tygodnia - 50 minutowy.
Muszę tylko jeszcze dopiąć dietę i będzie ok.
Pzdr.
...
Napisał(a)
dzisiaj biegąło mi się już znacznie lepiej i szybciej, puls trzymałem w 75% HR Max, organizm przyzwyczaja się do regularnych treningów. Jest ok ;).
Bardzo podoba mi się taka forma treningu z pulsometrem, znowu chce mi się biegać.
Zakupiłem też spodnie i czapkę z brubecka , fajnie się biega :)
pozdr.
Bardzo podoba mi się taka forma treningu z pulsometrem, znowu chce mi się biegać.
Zakupiłem też spodnie i czapkę z brubecka , fajnie się biega :)
pozdr.
...
Napisał(a)
pobiegane 60 minut, average hr 152 , very good ;)...
Znalazłem dom, podpisałem już umowę, także z głowy... Ma być gotowy na marzec, wiec wtedy będę miał więcej zajecia z wykańczaniem go...
Teraz mogę się skupić w końcu na treningach.
Znalazłem dom, podpisałem już umowę, także z głowy... Ma być gotowy na marzec, wiec wtedy będę miał więcej zajecia z wykańczaniem go...
Teraz mogę się skupić w końcu na treningach.
...
Napisał(a)
wkrecam sie w treningi.
dzisiaj znowu pobiegałem 45 minut, hr average 149 .
!
Jutro siłownia
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-11-24 21:00:48
dzisiaj znowu pobiegałem 45 minut, hr average 149 .
!
Jutro siłownia
Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-11-24 21:00:48
Poprzedni temat
Mobility
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Następny temat
Crossfit + FBW - do oceny i ew. poprawy
Polecane artykuły