Szmexy - Naturalne Realia

Mógłbyś kiedyś nagrać jakiś filmik z takich zajęć - chętnie bym zobaczyła - kto wie, może mnie zmotywujesz by na nie pierwszy raz pójść ;)

Doris.K

Mógłbyś kiedyś nagrać jakiś filmik z takich zajęć - chętnie bym zobaczyła - kto wie, może mnie zmotywujesz by na nie pierwszy raz pójść ;)

Postaram się jakoś urywek nagrać, aczkolwiek nie chciałbym kogoś nagrywać bez jego wiedzy czy tym bardziej zgody, więc wszyscy musieliby się zgodzić jednogłośnie :) możesz zawsze pójść u siebie i powiedzieć, że chcesz popatrzyć jak to wygląda :D wg. mnie zaj**ista forma cardio takie zajęcia, szybciej lecą niż bieżnia/rowerek i atmosfera jest fajna :) każdy robi swoim tempem, także na pewno nie byłoby za lekko czy za ciężko








Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-13 22:06:53

Nie musisz nagrywać nikogo innego niż siebie samego przecież ;)
E tam, jakbym chciała pójść zobaczyć jak to wygląda na mojej siłowni to bym nie prosiła Ciebie, żebyś nagrał taki filmik.

Doris.K

Nie musisz nagrywać nikogo innego niż siebie samego przecież ;)
E tam, jakbym chciała pójść zobaczyć jak to wygląda na mojej siłowni to bym nie prosiła Ciebie, żebyś nagrał taki filmik.

hehe :D w takim razie coś postaram się wymyślić następnym razem ale nic nie obiecuje :D

Dziś trening na czczo po 5godz. snu także rano trzeba było conieco łyknąć :D poleciał spalacz + pre-workout pompujący i zaraz moc wróciła :D dziś rano wstałem podlany wodą, bo wczoraj ryż przesoliłem, do tego ogórek posolony, kurak, wypite 3litry płynów od 21 i o xD

Trening
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x29kg / 10x29kg / 10x29kg / 10x29kg + dropset na 19kg
2. Wyciskanie hantli poziom 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 10x27kg / 9x27kg + dropset na 17kg - pompa już tutaj była przeogromna, klate rozrywało
3. Rozpiętki skos dodatni 4s -> 12x17kg / 12x17kg / 10x17kg / 10x17kg + pompki na ziemi do załamania
4. Brama z góry 4s -> 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + dropset na 15kg + dropset do 10kg
5. Uginanie sztangi stojąc 3s -> 8x37kg / 8x37kg / 7x37kg + dropset na 20kg
6. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / 11x13kg / 10x13kg + dropset na 8kg
7. Uginanie jednorącz na bramie 3s -> 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + dropset na 10kg + dropset na 5kg

Cardio - kompleksy sztangowe - 5x5

Po treningu zjadłem pierwszy raz owsiankę z płatkami żytnimi :D czuć różnicę w smaku, ale równie pyszna jest, także będę jadł sobie na zmianę :) do tego spróbowałem UNS Wheya maślanego - matko jakie to dobre xD do owsianki 20g masła orzechowego + jogurcik tutti jabłocynamon 0%

Szmexy

No dziś mnie jedna pytała, która była na treningu próbnym(darmowym) czy prowadzę inne zajęcia i jak powiedziałem, że ja tylko na zastępstwo, to chyba dlatego nie kupiła karnetu, bo mi potem koleżanka na recepcji powiedziała, że "straciłam klientkę, bo nie dałeś się poderwać" także tego... ale znając życie, to pewnie będę miał 1-2x w tyg. takie zajęcia :) szkoda, że nic z tego kasy więcej nie mam, ale u mnie zawsze jest szklanka do połowy pełna, także patrzę na to jak na dodatkowe cardio + ew. potencjalnego klienta na trening personalny, jestem młody, to moja pierwsza praca, także nie jestem taki łasy na hajs, bardziej zależy mi na kontaktach i doświadczeniu :D

A może jednak ta Pani po namyśle karnet kupi
Niestety nie za wszystko ma się kasę, ale jak piszesz za to nowe wyzwanie i doświadczenie
Podoba mi się Twoje podejście - tak trzymaj

Pobudka o 7, także nie wyspany, na 8 w pracy odrobić godzinkę, a potem czekać na personala. 8.45 babka dzowni, że jej nie będzie...także kolejna godzina czekania na następną aż w końcu wybiła 11, uciekłem stamtąd, pojechałem na swoją siłownie skatować plecy :D dziś dobra ekipa była, także motywacja spora :D plecy tak naprawdę jeszcze troszkę skatowane po ostatniej niedzieli były :)

Trening:
1. Podciąganie na drążku 4s -> nachwyt szeroko / nachwyt wąsko / neutral / podchwyt + seria łączona ze ściąganiem szeroko do klaty
2. Wiosłowanie sztangi stojąc 4s -> 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 7x100kg + dropset na 60kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4s -> 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg + dropset na 20kg
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -> 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg + seria łączona ze ściąganiem linki na prostych rękach z dwoma dropsetami
5. Przyciąganie rączki wyciągu siedząc oburącz 4s -> 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg + dropset do 45kg + dropset do 35kg

Coś tam brzuch pokatowałem

Cardio - 15minut na bieżni.

Stało się - na stałe mi wpadają zajęcia 1x/ew także cardio na wychodzeni z redu będzie zamiast 3x20minut to 3x15minut i trochę mniej intensywnie :)

Dzisiejszy form check w pracy po śniadaniu :D


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-15 15:17:42

Co to za chuchro ? ;d

Brzuch coraz lepszy

Jacob94

Co to za chuchro ? ;d

Ja

Amber872.

Brzuch coraz lepszy

Mimo wpieprzania xD


Dziś byłem jakiś kuhwa nie nażarty....

koło 17.30 zjadłem:


koło 20.00 zjadłem:


Do tego pełno płynów a mi i tak się chciało jeść.... także "lekki" cheat wpadł :mlotek:



Ciasta było więcej

Ciąża spożywcza