Nikki
dzięki dzięki Ventura:) a ta ostatnia fotka tak dla żartu (mało profesjonalna)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 13:52:47
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 13:52:47
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
283202
Fajnie 
Ja bym tu teraz poprawiła dwógłowe i pośladki, domasowała plecy - zwłaszcza środek/dół.
Ja bym tu teraz poprawiła dwógłowe i pośladki, domasowała plecy - zwłaszcza środek/dół.
1
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Witaj Ruda:) Masz rację odnośnie poprawy nóg, pośladków i pleców, też to widzę na zdjęciach:) Mam jeszcze nad czym pracować
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 14:15:22
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 14:15:22
...
tylda
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
635
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
31620
Pięknie się zmieniasz Nikki! 
A Panache Sport rządzi!
A Panache Sport rządzi!
...
teija
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2943
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
79932
Ładna zmiana, gratuluję
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzo podobają mi się Twoje proporcje
i...powodzenia w konkursie
i...powodzenia w konkursie
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Wielkie dzięki dziewczyny za miłe słowa Teraz dopiero zobaczyłam wyniki konkursu, cieszę się strasznie że się dostałam
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 15:36:10
Teraz dopiero zobaczyłam wyniki konkursu, cieszę się strasznie że się dostałam
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 15:36:10
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
Z podekscytowania dostaniem się do konkursu poszłam zrobić sobie lajtowy trening, parę ćwiczeń i sprawdzić jakie maksy mogę osiagnąć w tych ćwiczeniach. Niestety robiąc przysiady chyba z 45kg coś sobie naciągnęłam z lewej strony na dole między pośladkiem, a plecami i od tamtej pory mnie ciągnie (rozciągam się, masuję to miejsce, może czymś posmaruję), bo muszę być na chodzie od poniedziałku
Normalnie jestem zła, ponieważ wcześniej nic takiego mi się nie zdarzyło, zawsze robię rozgrzewkę i na koniec ćwiczenia rozciągające.
Zobaczę jak będzie jutro, jeżeli nadal będzie mnie pobolewać w tym miejscu to zrobię sobie odpoczynek do niedzieli, aby móc w poniedziałek wystartować z siłą i energią w konkursie, nie dam się
06/11/2014 DT
1. Przysiady (5s x 5powt)
40,0kg x 5/ 45,0kg x 5/ 50,0kg x 5/ 55,0kg x 5/ 60,0kg x5
2a. Uginanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt)
35,0kg x 10+2/ 40,0kg x 8+4/ 45,0kg x 5 + 40,0kg x 5/ 35,0kg x 10
2b. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt)
35,0kg x 10+2/ 40,0kg x 10+2/ 45,0kg x 7+3/ 40,0kg 8+2
3. Wiosło sztangą w opadzie (5s x 5powt)
30,0kg x 5/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 5/ 50,0kg x5
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (4s x 10-12 powt)
40,0kg x 12/ 45,0kg x 12/ 50,0kg x 12/ 55,0kg x 12
5. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem (4s x 10-12 powt)
13,0kg x 12/ 16,0kg x 10/ 19,0kg 6+4/ 22,0kg x 3 + 19,0kg x6
ad.1.) 60,0kg to na razie mój maks
ad. 2a.) jeśli miałabym robić po te 10-12 powt. to 40kg maks
ad. 2b.) w prostowaniu całkiem nieźle z ciężarem 45kg
ad. 3.) dawno nie robiłam tego ćwiczenia więc 50kg to mój maks na dzień dzisiejszy
ad. 4.) przyciąganiu uchwytu spokojnie 55kg
ad. 5.) słabiutko - zrobiłam z ledwością 10 powt. ciężarem 19kg
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 22:56:47
Normalnie jestem zła, ponieważ wcześniej nic takiego mi się nie zdarzyło, zawsze robię rozgrzewkę i na koniec ćwiczenia rozciągające.
Zobaczę jak będzie jutro, jeżeli nadal będzie mnie pobolewać w tym miejscu to zrobię sobie odpoczynek do niedzieli, aby móc w poniedziałek wystartować z siłą i energią w konkursie, nie dam się
06/11/2014 DT
1. Przysiady (5s x 5powt)
40,0kg x 5/ 45,0kg x 5/ 50,0kg x 5/ 55,0kg x 5/ 60,0kg x5
2a. Uginanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt)
35,0kg x 10+2/ 40,0kg x 8+4/ 45,0kg x 5 + 40,0kg x 5/ 35,0kg x 10
2b. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt)
35,0kg x 10+2/ 40,0kg x 10+2/ 45,0kg x 7+3/ 40,0kg 8+2
3. Wiosło sztangą w opadzie (5s x 5powt)
30,0kg x 5/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 5/ 50,0kg x5
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (4s x 10-12 powt)
40,0kg x 12/ 45,0kg x 12/ 50,0kg x 12/ 55,0kg x 12
5. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem (4s x 10-12 powt)
13,0kg x 12/ 16,0kg x 10/ 19,0kg 6+4/ 22,0kg x 3 + 19,0kg x6
ad.1.) 60,0kg to na razie mój maks
ad. 2a.) jeśli miałabym robić po te 10-12 powt. to 40kg maks
ad. 2b.) w prostowaniu całkiem nieźle z ciężarem 45kg
ad. 3.) dawno nie robiłam tego ćwiczenia więc 50kg to mój maks na dzień dzisiejszy
ad. 4.) przyciąganiu uchwytu spokojnie 55kg
ad. 5.) słabiutko - zrobiłam z ledwością 10 powt. ciężarem 19kg
Trening: 1h
Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-06 22:56:47
...
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
283202
No to co niuńka, będzie masa
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
porandojin
Ekspert
Szacuny
532
Napisanych postów
8076
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
67053
Nikki - gratuluję. Ja też mam naciągnięte coś, wiem o co kaman. 
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-06 23:28:29
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-06 23:28:29
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
