Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Biodra mierzę na kości biodrowej poniżej pępka a pupę trochę poniżej (możliwe że błędnie robię te pomiary):)

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

mierzy sie w jednym miejscu, w najszerszym, reszta pomiarów nic nie oddaje

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ok, to w weekend zmierzę się jeszcze raz jak wrzucę też zdjęcia.

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Chciałam dziś iść na siłownię żeby zacząć ostatni tydzień treningu od Obliques, ale kaszel mnie męczył strasznie i nie poszłam. Dlatego wrzucam jedynie miski. Może jutro uda mi się pójść...

27/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

28/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

Dzisiejszy obiadek: naleśnik z kurczakiem

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-28 22:30:40

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

No nareszcie powróciłam do pełni sił po tym przeziębieniu. Już nie mogłam się doczekać na ćwiczenia (wczoraj w domu na rozruszanie kości robiłam pompki i brzuszki)

Niestety tych parę dni wolnego dało dziś o sobie znać np. przy wyciskaniu sztangi na skosie góra - ciężar 37,5kg z ledwością i małą pomocą, rozpiętki na maszynie robione z przerwami.

Ostatni tydzień treningu od Obliques zakończę we wtorek, a w środę postaram się wrzucić zdjęcia wraz z pomiarami.

A teraz czas na uzupełnienie wczorajszej michy i dzisiejszego treningu.

29/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Multipack sport, Gaba
+ kawa
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ woda

TYDZIEŃ 8

30/10/2014 DT

Dzień 1

1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat)
32,5kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 1+2/ 37,5kg x 2+1
30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8
30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3
27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt)
15,0kg x 6/ 15,0kg x 6/ 15,0kg x 5+1
15,0kg x 6/ 15,0kg x 5/ 15,0kg x 5
12,5kg x 6/ 15,0kg x 5+1/ 15,0kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt)
35kg x 8+4/ 35kg x 5+5+2
30kg x 12/ 30kg x 9+3
30kg x 10+2/ 30kg x 8+4
25kg x 12/ 25kg x 12
30kg x 9+3/ 30kg x 7+5
30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2
25kg x12/ 25kg x 12
15kg x12/ 20kg x 12
4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt)
40,0kg x 20/ 42,5kg x 10+10/ 45,0kg x 12+8
40,0kg x 20/ 40,0kg x 12+8/ 40,0kg x 10+10
35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 13+7
30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5
37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10
35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5
32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3
30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20
5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt)
45kg x 20/ 45kg x 20
40kg x 20/ 40kg x 20
35kg x 20/ 35kg x 20
35kg x 20/ 35kg x 20
35 kg x 20/ 35kg x 20
30 kg x 20/ 30kg x 20
25 kg x 20/ 25kg x 20
16 kg x 20/ 16kg x 20
5b. wznosy z opadu (2x max powt)
5kg x 25/ 5kg x 25
5kg x 25/ 5kg x 25
5kg x 22/ 5kg x 22
cc x 30/ 5kg x 25
5kg x 25/ 5kg x 25
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 15/ cc x 15
6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rękach z nogami na ławce (3x 10 powt)
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10

1.) Wyciskanie sztangi skos góra - dwie serie zrobiłam sama, w następnych dwóch z małą pomocą, w 3 serii sama dałam radę zrobić jedno powtórzenie, ale w ostatniej serii sama zrobiłam 2 powtórzenia z czego jestem nawet zadowolona patrząc na tych parę dni wolnych przez chorobę;
2.) Wyciskanie sztangielek skos góra - progres w powtórzeniach, nie poddałam się i zrobiłam po te 6 powtórzeń;
3.) Rozpiętki na maszynie - ciężko było z 35kg, ale trzeba iść do przodu z ciężarami

4.) Hip thrust - szybko pupka zaczęła boleć, dwie serie robione z małymi przerwami;
5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - fajnie, udało mi się zwiększyć ciężar i super czułam pupę

5b.) Wznosy z opadu - ok;
6.) Brzuszki ze sztangielkami - ekstra czuć brzuch

Trening: 55 min

Po treningu czułam się super i lekka jak piórko

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

Obiadek: ryż z kurczakiem, serem żółtym, pieczarkami i grillowaną cukinią

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-30 23:05:58

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam wczorajszy trening wraz z dzisiejszą miską. Kolejny trening w poniedziałek i wtorek, a w środę podam pomiary wraz ze zdjęciami.

TYDZIEŃ 8

31/10/2014 DT

Trening miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny ruch. To samo się tyczy przyciągania drążka wyciągu dolnego ze sznurem, te 60kg to mój maks, było ciężko i z ledwością dociągałam, więc na więcej póki co się nie porywałam

W wiosłowaniu jednorącz 32,5kg to także mój maksymalny ciężar w sam raz na 3 powtórzenia

Dzień 2

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat)
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 40,0kg x 3
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt)
60,0kg x 6/ 60,0kg x 6/ 60,0kg x 6
55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6
3. wiosło jednorącz (schemat)
30,0kg x 6/30,0kg x 6/ 32,5kg x 3/ 32,5kg x 3
27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 4+4/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 4+2
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt)
4,0kg x 8/ 4,0kg x 8/ 4,0kg x 8
4,0kg x 8/ 4,0kg x 8/ 4,0kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
5. przysiad goblet (3x 10 powt)
30,0kg x 10/ 32,5kg x 8+2/ 32,5kg x 7+3
30,0kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 7+3
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt)
cc x 22/ cc x 22
cc x 20/ cc x 20
cc x 20/ cc x 20
cc x 23/ cc x 23
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek)
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.

1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - super czuć plecy, 40kg to dla mnie dużo, ale wolałam zmniejszyć ciężar (z 45kg) i zrobić poprawnie niż narzucić zbyt dużo i wcale nie zrobić;
2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - 60kg to mój ostateczny (póki co) ciężar, było ciężko ale dałam radę zrobić jak należy

3.) Wiosło jednorącz - duże ciężary i nie dałam rady poprowadzić łokcia mocno w górę, ale na tyle na ile dałam radę na tyle robiłam (usłyszałam za to opinię chłopaka, że silna ze mnie kobieta i nie chciałby mieć ze mną do czynienia)

4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - świetnie czuć barki;
5.) Goblet - schodziłam nisko, w dwóch seriach musiałam zrobić krótką przerwę, ponieważ ręce mnie bolały od trzymania tej ciężkiej sztangielki

6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - od momentu kiedy Obli poleciła trzymać mi biodra cały czas w górze bez odkładania na podłogę to z trudnością udało mi się zrobić te 22 powtórzenia

6b.) X-band walk - super czuć pupę, a w połączeniu z turlaniem piłki pod siebie niesamowicie daje w kość pupce

Trening: 50 min

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

01/11/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ kawa
+ woda

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

sorki jakiś był błąd i teraz nie mogę już edytować powyższej wypowiedzi więc są miski nie po kolei

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-01 22:28:15

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Korzystając z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło

Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je wykonywałam

Kolejnym progresem był progres w ilości zrobionych powtórzeń w wyciskaniu sztangielek siedząc, dałam radę zrobić 8 powt. zamiast 6 powtórzeń.
I jeszcze progres ciężaru w RDL - 62,5kg

Było ciężko, ledwo trzymałam sztangę, która i tak co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i musiałam odkładać, ale jestem zadowolona.

Po wczorajszych ćwiczeniach czuję dzisiaj ból w pupie

A dziś ostatni już trening od Obliques, który wieczorkiem uzupełnię w dzienniku, natomiast jutro wieczorkiem napiszę parę słów podsumowujących tych 8 tygodni treningu oraz wrzucę najnowsze zdjęcia i pomiary

02/11/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

TYDZIEŃ 8

03/11/2014 DT

Dzień 3

1. push press (schemat)
30,0kg x 5+1/ 30,0kg x 6/ 32,5kg x 3/ 35,0kg x 1+1+1
27,5kg x 5+2/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 6+1/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 6+2/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 4+2/ 30,0kg x 3+1+1+1
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 5+3
25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2
2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt)
12,5kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2/ 12,5kg x 5+1
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0g x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10)
4. RDL (4x 8-10 powt)
50,0kg x 10/ 55,0kg x 6+4/ 60,0kg x 2+2+2+2/ 62,5g x 3+2+1+1+1
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 57,5kg x 5+3/ 60,0g x 3+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 57,5g x 3+2+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 4+3+2
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 55,0kg x 6+4/ 57,5kg x 4+3+2+1
42,5kg x 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2
5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt)
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
cc x 27/ cc x 26
cc x 22/ cc x 23
cc x 20/ cc x 20
cc x 15/ cc x 15
5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę)
35kg x 10/ 35kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10
25kg x 10/ 25kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
13kg x10/ 16kg x 10

1.) Push press - w ostatniej serii 35kg zrobione w ratach, bo było mi bardzo ciężko (żałuję, że tak słabo technicznie wychodziło mi to ćwiczenie, bo całkiem fajne);
2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - udało mi się zrobić po 8 powtórzeń, w drugiej i trzeciej serii z małymi przerwami, bo barki już bolały;
3.) Combo wznosów bokiem - barki odmawiały współpracy z bólu

4.) RDL - lubię to ćwiczenie, super czuć pupę; w ostatniej serii ciężko mi się trzymało sztangę, bo co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk;
5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupcia bolała;
5b.) Hip rotation - ok.

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-04 09:30:12

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

TYDZIEŃ 8

04/11/2014 DT
No i za mną ostatni dzień 8-mio tygodniowego treningu od Obliques

Dałam sobie dziś wycisk.
Zrobiłam progres w ciężarze (37,5kg) w przysiadach i starałam się zrobić po 25 powtórzeń (niestety z małymi przerwami). A w wykrokach postanowiłam zrobić po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie)

Więc w sumie wyszło 240 kroków

To nic, że miałam mroczki przed oczami i chodziłam jak pijana

Jutro wieczorkiem fotki, pomiary i parę słów podsumowujących trening od Obliques

Dzień 4

1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt)
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
1b. przysiad (3x 20 - 25 powt)
37,5kg x 12+13/ 37,5kg x 10+10+5/ 37,5kg x 10+8+6
35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 10+10
32,5kg x 20+5/ 32,5kg x 15+10/ 32,5kg x 12+13
30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5
27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7
2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę)
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
3a. wypady dalekie (3x 30 kroków na nogę)
5kgx2 x 40/ 5kgx2 x 40/ 5kgx2 x 40
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kg x 30/ 5kg x 30/ 5kg x 30
3b. uginanie nóg siedząc (3x 20-25 powt)
35kg x 14+8+3/ 35kg x 10+5+5+5/ 35kg x 10+9+6
35kg x 10+5+5/ 35kg x 10+7+3/ 35kg x 12+4+4
30kg x 15+5+5/ 30kg x 14+6+5/ 30kg x 12+7+6
30kg x 10+10+5/ 30kg x 10+8+7/ 30kg x 10+7+6
30kg x 15+5+5/ 30kg x 12+8+5/ 35kg x 10+6+4
30kg x 12+6+4+3/ 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5
25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3
25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4

1a.) Przysiad z wyskokiem - dziś starałam się wyskok robić jak najwyżej

1b.) Przysiad - było ciężko z 37,5kg i z małymi przerwami, ale dałam radę zrobić po 25 powtórzeń;
2.) Wejście na ławkę - super

3a.) Wykroki - dziś poszłam po bandzie i robiłam po 40 kroków na nogę, w sumie wyszło 240 kroków, a co jak progres to progres na koniec

3b.) Uginanie nóg siedząc - było strasznie ciężko po tych wykrokach, po skończeniu ćwiczeń nie kontaktowałam co się dzieje w około

Trening: 55 min

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ pokrzywa
+ kawa
+ woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-04 22:20:33

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

A nie powinnas przypadkiem zwiekszyc ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo silowo, a w ogole nie przesz w ciezary

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat