Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Coś wymyślę, może się nie przerazicie moimi kompozycjami

Iwonka nie strasz nie strasz - na pewno dobrze wyglądasz ;)
Ach te baby, zawsze muszę histeryzować;)

jak zawsze a później nam kopara opadnie ;d

adkens

jak zawsze a później nam kopara opadnie ;d

Lepsze pozytywne zaskoczenie niż rozczarowanie w sumie także rozumiem :D

TRENING :

1.Wyciskanie hantli skos górny
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 kg

2.Rozpiętki płasko
4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg

3.Wznosy bokiem (wg. Twojego filmiku)
4 s x 20/15/12/10 + 8max + 7 max x 2.5/3/3/3 +5.5+5.5 kg8

4.Wyciskanie hantli w siadzie
4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/8/8 kg

5.Wznosy w opadzie
3 s x 20/15/15 x 2.5/3/3 kg

6.Wyprosty ramion
3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg

7.Wyciskanie francuskie gryfu
3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf + 5 kg




DIETA :
1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego
3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g kiwi
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego
5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego, cynamon


I żeby nie było, że zdjęc nie wstawiam, to bardzo proszę taki mix

adkens

jak zawsze a później nam kopara opadnie ;d

Dokładnie! trzyma nas w napięciu i tyle

Amber, Adkens i Doris - chyba żartujecie Serio mówię, , z resztą sami zobaczycie- załamiecie ręce razem ze mną

Widzisz Iwona jak od razu piękniej z fotkami

Nie sondze poka!

Amber- w sb. bedziesz w Katowicach?