[SIŁA]Kokos DT just for fun

Darek ale nie nabijasz się czasem ze mnie?
To była druga przymiarka do ergo od dłuższego czasu. Tak sobie wymyśliłam, że raz w tygodniu będę się mierzyc z tą piekielną maszynką.
Czwartek albo sobota... wyjdzie w tzw. "praniu".
No i pobiegac by się tez przydało - moją kondychę i wytrzymałośc oceniam nisko na ten moment. Ech..

15.10.2014
1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg raw
3x4x 50kg koszula + dociski 2x 55kg, 2x 60kg dopiero przy większym obciążeniu koszulę idzie ogarnąc a tak to ble

2) Wyciskanie wąsko
3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg

+ dodatki

SIŁA!!!

Kokosik

Darek ale nie nabijasz się czasem ze mnie?
To była druga przymiarka do ergo od dłuższego czasu. Tak sobie wymyśliłam, że raz w tygodniu będę się mierzyc z tą piekielną maszynką.
Czwartek albo sobota... wyjdzie w tzw. "praniu".
No i pobiegac by się tez przydało - moją kondychę i wytrzymałośc oceniam nisko na ten moment. Ech..

Gdzieżbym śmiał.
Dobrze się rozgrzej przed tą dwudziestką, bieganie niestety ( nie lubiłem i nie lubię) niezbędne, inaczej kicha z wytrzymałością.

W piątek o mały włos nie skręciłam nogi. Źle stanęłam. Oberwał paluch prawej stopy, który nie chce "działać" jeszcze do dziś tak na 100%. Boli jeszcze trochę ale jedynie przy specyficznym nacisku. O ciągach w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie.

20.10.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw - fajnie nawet i całkiem lekko
3x 100kg, 3x3x 112,5kg, 1x3x 115kg sprzęt - ciężko ale lżej niż tydzień temu (lżej zwłaszcza "na głowę")

2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami
8x 12kg, 2x6x 14kg tia...

3) Bic na modlitewniku
15x ??? 2x8x podwojone ??? dalej pasjami nienawidzę tego ćwiczenia

4) Bic -zginanie czy tam uginanie młotkowe ze sztangielkami
4x12x 8kg również dalej nie pałam miłością

5) Wznosy nóg wisząc na drążku - ogarnęłam o co chodzi; gdyby nie to, że łapki puszczają to byłoby całkiem ok.
3x 6-7

6) Spięcia skośne w leżeniu
4x15 na stronę

SIŁA!!!

wczoraj 21.10.2014 DNT

dziś 22.10.2014 Ponieważ trening klaty przeniesiony na jutro to postanowiłam dziś powalczyc z ergo i tak:
20 minut; po 10-ciu musiałam zrobic przerwę, bo mi wszystko wirowało a mango, które zjadłam pół godziny przed "zabawą" na ergo podchodziło mi do gardła; ostatnie 2 minuty to juz zacisnęłam zęby i odliczałam 40 przeciągnięc byle tylko już dobic do pełnych 20-tu minut

wynik: 4344m, 131 Wat, 19 s/m i poszczególne 5-cio minutówki:
1) 1105m, 140 Wat, 21 s/m
2) 1078m, 130 Wat, 19 s/m
3) 1084m, 132 Wat, 18 s/m
4) 1065m, 125 Wat, 18 s/m

cięzko, strasznie się usapałam, patrzono na mnie z politowaniem
+ podstawowe rozciąganie, które robiłam po dobrych kilku minutach od zsunięcia się z maszyny

nie wiem czy wynik jest przyzwoity czy du.powaty ale ja jestem zadowolona

Jakie masz tętno podczas tych odcinków?

Darek59

Jakie masz tętno podczas tych odcinków?

nie wiem nie mam pulsomierza, bo zakup tego ustrojstwa zawsze schodzi na drugi plan

Czwartek 23.10.2014 klata była robiona; piątek 24.10.2014 ciągi - dokładnych obciązeń nie pamiętam, bo rozpiska została na koksowni ale jest progres Trajneiro zalecił nowe ćwiczenia dodatkowe, z których pompki na poręczach są moim nowym ulubionym inaczej number one Straszne są.
Dziś 25.10.2014 pobiegane. Trochę walczyłam z własną niechęcią do wyjścia z domu ale jak juz zaczęłam biegać to biegało się bardzo przyjemnie.

26.10.2014 Ergo. Teoretycznie słabiej niż ostatnio ale ja jestem zadowolona. Miałam plan popłynąć jednym tempem, bez zrywów, równo i udało mi się. Nie miałam takiego zjazdu jak ostatnio i płynęło mi się zdecydowanie lżej. Bez takiego "zatykania". A największym zaskoczeniem jest to, że w ostatniej pięciominutówce nie odczułam takiego spadku mocy jak ostatnio (pewnie dlatego, że jednak nie tak "mocno" płynęłam).

4238m, 122 Wat, 18 s/m i pięciominutówki:
1) 1064m, 125 Wat, 18 s/m
2) 1062m, 124 Wat, 17 s/m
3) 1040m, 117 Wat, 19 s/m
4) 1065m. 125 Wat, 18 s/m

Jutro zdecydowanie DNT. Po dwóch siłowych, bieganiu i ergo jestem jednak wypluta z sił

wczoraj 27.10.2014 DNT, spacer dla przyjemności.

dziś 28.10.2014
Bosz... jakie korki w Wawie Wszędzie spóźniona. Chyba zacznę łazić komunikacyjnie a nie dla przyjemności

Trening - skrócony do siadów, brak czasu i @ (bardziej to drugie dało mi się we znaki). Tak więc - przysiad:
raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, 1x 87,5kg
sprzęt: 3x 105kg, 3x2x 115kg, 2x 117,5kg całkiem dobrze i porządnie; wyjątkowo i ja i trajneiro zadowoleni

SIŁA!!!