Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Witam z powrotem po tygodniowym urlopiku

Od poniedziałku ruszam dalej z treningami bez żadnego obijania. Czekam na wieści od Obliques czy robić przez tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej.
Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na jednej nodze, bułgarski, spięcia brzucha, shoulder push up. Miska trzymana czysto bez liczenia, był też jednorazowy wypad na pizzę i na deser.

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiaj wrzucam jedynie miskę. A od jutra dalszy ciąg treningu by Obliques

05/10/2014 DNT

Miska:
suplementy; wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Na wyjeździe niby poćwiczyłam dwa razy w warunkach domowych, ale nie ma to jak ćwiczenia na siłowni ze sztangą i sztangielkami

Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła

TYDZIEŃ 5

06/10/2014 DT

Dzień 1

1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat)
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8
30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3
27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt)
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
3. rozpiętki na maszynie (2x 12 powt)
25kg x 12/ 25kg x 12
30kg x 9+3/ 30kg x 7+5
30kg x 7+4+1/ 30kg x 5+5+2
25kg x12/ 25kg x 12
15kg x12/ 20kg x 12
4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt)
30,0kg x 20/ 32,5kg x 16+4/ 35,0kg x 15+5
37,5kg x 15+5/ 37,5kg x 12+8/ 37,5kg x 10+10
35,0kg x 12+4+4/ 35,0kg x 10+7+3/ 35,0kg x 10+5+5
32,5kg x 14+4+2/ 32,5kg x 10+5+5/ 32,5kg x 10+7+3
30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20
5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt)
35kg x 20/ 35kg x 20
35 kg x 20/ 35kg x 20
30 kg x 20/ 30kg x 20
25 kg x 20/ 25kg x 20
16 kg x 20/ 16kg x 20
5b. wznosy z opadu (2x max powt)
cc x 30/ 5kg x 25
5kg x 25/ 5kg x 25
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 15/ cc x 15
6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rękach z nogami na ławce (3x 10 powt)
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10

1.) Wyciskanie sztangi skos góra - ok, myślałam że w ostatniej serii nie zrobię 8-go powtórzenia, ale udało się;
2.) Wyciskanie sztangielek skos góra - ok;
3.) Rozpiętki na maszynie - ok, z zapasem sił;
4.) Hip thrust - od drugiej serii czułam już ból w czwórkach i pupie;
5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - ok;
5b.) Wznosy z opadu - pupa bolała i prostowniki;
6.) Brzuszki ze sztangielkami - ok

Trening: 45 min
Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5)

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

TYDZIEŃ 5

07/10/2014 DT

Dzień 2

1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat)
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt)
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6
3. wiosło jednorącz (schemat)
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt)
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
5. przysiad goblet (3x 10 powt)
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt)
cc x 23/ cc x 23
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek)
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.

1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - fajnie czułam plecki;
2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - miałam jeszcze zapas siły;
3.) Wiosło - ciężar spory, nie dałam rady przytrzymywać w górze, ale ruch dynamiczny łokciem w górę był i wolniejszy w dół również;
4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - ok;
5.) Goblet - ok;
6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - dało mi dziś w kość

6b.) X-band walk - fajnie pupcia bolała

Trening: 40 min
Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0-6,5; prędkość 6,0)

Miska:
suplementy: wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nikki tak mocna jestes w turlaniu pilki?

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wydaje mi się, że robię ok.
Tu filmik z początku treningu od Ciebie sprzed 4 tygodni (od 2:38). Jeśli trzeba to nakręcę jeszcze raz następnym razem:)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-07 21:59:11

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiejszy trening mnie dobił, szłam z pozytywnym nastawieniem i zapałem, ale po push press barki mi odmawiały współpracy. Wyciskanie sztangielek zrobiłam z ledwością, a przy combo wznosów bokiem miałam serdecznie dosyć, barki strasznie bolały

Poczytałam dziś artykuły o sylwetce "gruszki", zakupiłam pokrzywę i od jutra będę z rana piła herbatkę zieloną, w ciągu dnia oprócz wody mineralnej pokrzywę. Może uda mi się zapisać na przyszły tydzień na masaż nóg, aby wspomóc się w walce z cellulitem na udach.

Nakręciłam dziś push press i RDL, wrzucę je do skonsultowania

08/10/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba

TYDZIEŃ 5

09/10/2014 DT

Dzień 3

1. push press (schemat)
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 5+3
25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2
2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt)
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0g x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10)
4. RDL (4x 8-10 powt)
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 4+3+2
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 55,0kg x 6+4/ 57,5kg x 4+3+2+1
42,5kg x 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2
5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt)
cc x 20/ cc x 20
cc x 27/ cc x 26
cc x 22/ cc x 23
cc x 20/ cc x 20
cc x 15/ cc x 15
5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę)
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
13kg x10/ 16kg x 10

1.) Push press - ćwiczę, aby prawidłowo go wykonywać, ale póki co nie czuję tego ćwiczenia, staram się pamiętać o wszystkich wskazówkach i średnio mi wychodzi

2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki miałam już zmęczone i ciężko mi się ćwiczyło;
3.) Combo wznosów bokiem - dobiło mnie, barki bolały strasznie i miałam dosyć;
4.) RDL - jestem zadowolona, ostatnią serię zrobiłam z małymi przerwami, bo bolały przedramiona, ale się nie dałam

5a.) Hip thrust na jednej nodze - słabo dzisiaj, pupa szybko bolała i nie miałam sił

5b.) Hip rotation - ok.

Trening: 45 min
Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5)

Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-09 22:57:35

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6550 Napisanych postów 62369 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778504

Ty tu mówisz, że ciężko a ja tu widzę idealny trening pod względem odczuć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wiem rion, że im bardziej boli tym lepiej

Chodziło mi o ogólne odczucia, wiem że są dni lepsze, a czasem gorsze. Nawet na orbitreku wczoraj średnio mi się ćwiczyło. Ciekawe co napiszecie jak zobaczycie moje wypociny wrzucone do skonsultowania

...