TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

No To jeszcze kilka dni i JAZDAAA

--->.....(O_o)....<---

a no ba :)

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Witam, jestem z grupy tych niekumatych dlatego bede wdzieczny jak ktos wklei jakis plan act ktorym mam jechac do 5 stycznia do pojawienia sie nastepnego programu.Z gory thx

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail totalna lipa... dopadła mnie ospa wietrzna
Jestem teraz cykl IV i drugi tydzień dziś plecy ale z powodu choroby nie zrobie treningu. Co proponujesz żeby nie było spadków mam jeść dużo mało ?
Może izometria w domu ?
I moge po chorobie przejść od razu do cyklu siłowego, a z ćwiczeniem od tego momentu co skończyłem może być problem bo ćwicze w 2 na siłce piwniczanej no i z kumplem jade tym samym planem i strasznie niewygodne by było realizowanie 2 innych cyklów.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ??

Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie)

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień
-na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie)
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty
-obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2<3 -czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w każdej kolejnej serii (obwodzie)
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).





"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Michail robie podcykl 2 , cyklu 2 (5 tydzień). Gdy go skoncze czeka mnie mała regeneracja (cykl 3) , znów masa (cykl 4) , regeneracja (cykl 5) , i siła (cykl 6). Szczyt formy zaplanowałeś na czerwiec. A ja zaraz po skończeniu drugiego semestru jade za granice do pracy. I teraz moje pytanie:

Czy mogłbym pominąć cylk 4, zrobić małą regeneracje (taką jak jest w cyklu 3) i wskoczyć odrazu na cykl siły? Dogoniłbym was wtedy i w czerwcu miałbym szczyt formy. Jeżeli zostałbym przy starym planie , nieukończyłbym grupy drugiej , bo niestarczyło by mi na to czasu, spowodu w/w wyjazdu.

Co o tym myślisz ? Straciłbym bardzo dużo ?



pozdrawiam
+Cahir+

Cahir SPRÓBUJ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

co znaczy "spróbuj" ? liczyłem na jakąś dłuższa odpowiedź.



pozdrawiam
+Cahir+

No to ja też spróbuje chorobe potraktuje jako regeneracje, dokończe mase gdy będzie regeneracja wg. trening cyklicznego i potem odrazu siła.

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca