Oczywiście choć na pewno Obli w niektórych z tych ćwiczeń lepiej się orientuje 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62316
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777876
...
Napisał(a)
eufo
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
478
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4309
Kurcze dziwię się, że dopiero teraz do Ciebie zaglądam :D będę obserwować i dopingować, też jestem z Bytomia, więc taka solidarność bytomskich kobiet :D
Train hard
Stay cute
...
Napisał(a)
PUSHhard
Ekspert
Szacuny
243
Napisanych postów
23792
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
81252
ŚLĄZACZKI GÓRĄ! ja z Knurowa! 
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
No dziewczyny, to teraz się dowiaduję powoli, że tak blisko mieszkacie:) To Eufo powiedz, z której części i Bytomia jesteś albo gdzie chodzisz na siłownię:)
To mam nadzieję Rion, że wraz z Obliques będziecie do mnie zaglądać w miarę możliwości czasowych i razem będziecie się wypowiadać oglądając filmiki:)
To mam nadzieję Rion, że wraz z Obliques będziecie do mnie zaglądać w miarę możliwości czasowych i razem będziecie się wypowiadać oglądając filmiki:)
...
Napisał(a)
markoto
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
Ja tez ze Śląska :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
478
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4309
No ja jestem z Miechowic dokładnie :D a moją siłownią jest mała salka przy zakładzie pracy taty hehe, także to siłownią nie można nazwać :D ale jak zacznę pracę to może zacznę na jakąś siłownie chodzić (będzie kasa to można coś podziałać) :D
Train hard
Stay cute
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Uśmiałam się właśnie eufo, ponieważ ja też jestem z Miechowic:) I chodzę na siłownię na osiedlu, jest jedna więc będziesz kojarzyć, a może kiedyś przyjdziesz i się spotkamy:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
478
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4309
A nie, bo są dwie :D 77 i Progres przy Silesii Miechowice ! :D
Ooo a 77 mam blisko :D no to może się tam jednak zapiszę :D jak będę mieć kompankę! :D
Ooo a 77 mam blisko :D no to może się tam jednak zapiszę :D jak będę mieć kompankę! :D
Train hard
Stay cute
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Eufo ja też mam bliżej 77 niż Progres i właśnie o tej pierwszej myślałam:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzień pierwszy treningu od Szefowej Obliques zaliczony
Ogólnie mam mieszane odczucia, trening zajął mi mniej czasu niż zazwyczaj (wcześniej zajmował mi ponad 1h), jedne ćwiczenia poszły mi jakoś sprawniej (wyciskanie), inne dały wycisk (hip thrust oraz aeroby - 30 min). Jak robiłam aeroby miałam dosyć (czułam ból w pupie i nogach, do tego 30 min aerobów), ale pomyślałam, iż sama tego chciałam i nie mam co marudzić i narzekać tylko dać z siebie wszystko. Zawzięłam się, powiedziałam sobie, że dam radę i koniec kropka
Nakręciłam filmiki i mąż zmontował mi w jeden żeby nie wrzucać 7 osobno
Zauważyłam, że przy wyciskaniu sztangi skos góra lekko prostowałam w łokciach więc poprawię się następnym razem; nie jestem pewna czy dobrze robiłam przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami - czułam jak mnie lekko ciągnie do tyłu i nie wiem czy jest to zamiennik martwego ciągu czy przysiadu? Czy przy brzuszkach ze sztangielkami nie podnosiłam się za bardzo w górę czy powinno to być bardziej spięcie brzucha?
TYDZIEŃ 1
05/09/2014 DT
Dzień 1
1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat)
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt)
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
3. rozpiętki na maszynie 2x 12
15kg x12/ 20kg x 12
4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt)
30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20
5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt)
16 kg x 20/ 16kg x 20
5b. wznosy z opadu (2x max powt)
cc x 15/ cc x 15
6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt)
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10
1.) Wyciskanie sztangi - pierwszy raz robiłam pod takim kątem, wiem że lekko prostowałam w łokciach ręce - poprawię się następnym razem, przy ciężarze 27,5 kg ostatnie 2 powtórzenia zrobiłam z ledwością;
2.) Wyciskanie sztangielek - spokojnie dałam radę, mogę podnieść ciężar;
3.) Rozpiętki na maszynie - robiłam pierwszy raz, chwilę przytrzymywałam spięcie żeby lepiej czuć, nie wiem czy ręce są na dobrej wysokości, bo siedzenie było już wysoko i wyżej nie da rady;
4.) Hip thrust - wychodziłam biodrami i pupa bolała, ledwo dałam radę zrobić po 20 powtórzeń;
5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, lekko ciągnęło mnie w tył;
5b.) Wznosy z opadu - zrobiłam po 15 powtórzeń, ale myślę iż spokojnie dam radę więcej na kolejnych treningach;
6.) Brzuszki ze sztangielkami - chyba za wysoko się podnosiłam i jak dla mnie po 10 powtórzeń to jakoś mało, mogłabym więcej spokojnie zrobić
Trening: 45 min
Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0)
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
Film:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-05 22:49:37
Ogólnie mam mieszane odczucia, trening zajął mi mniej czasu niż zazwyczaj (wcześniej zajmował mi ponad 1h), jedne ćwiczenia poszły mi jakoś sprawniej (wyciskanie), inne dały wycisk (hip thrust oraz aeroby - 30 min). Jak robiłam aeroby miałam dosyć (czułam ból w pupie i nogach, do tego 30 min aerobów), ale pomyślałam, iż sama tego chciałam i nie mam co marudzić i narzekać tylko dać z siebie wszystko. Zawzięłam się, powiedziałam sobie, że dam radę i koniec kropka
Nakręciłam filmiki i mąż zmontował mi w jeden żeby nie wrzucać 7 osobno
Zauważyłam, że przy wyciskaniu sztangi skos góra lekko prostowałam w łokciach więc poprawię się następnym razem; nie jestem pewna czy dobrze robiłam przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami - czułam jak mnie lekko ciągnie do tyłu i nie wiem czy jest to zamiennik martwego ciągu czy przysiadu? Czy przy brzuszkach ze sztangielkami nie podnosiłam się za bardzo w górę czy powinno to być bardziej spięcie brzucha?
TYDZIEŃ 1
05/09/2014 DT
Dzień 1
1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat)
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt)
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6
3. rozpiętki na maszynie 2x 12
15kg x12/ 20kg x 12
4. wznosy bioder Hip thrust (3x 20 powt)
30,0kg x 20/ 30,0kg x 20/ 30,0kg x 20
5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami (2x 15-20 powt)
16 kg x 20/ 16kg x 20
5b. wznosy z opadu (2x max powt)
cc x 15/ cc x 15
6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (3x 10 powt)
5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10
1.) Wyciskanie sztangi - pierwszy raz robiłam pod takim kątem, wiem że lekko prostowałam w łokciach ręce - poprawię się następnym razem, przy ciężarze 27,5 kg ostatnie 2 powtórzenia zrobiłam z ledwością;
2.) Wyciskanie sztangielek - spokojnie dałam radę, mogę podnieść ciężar;
3.) Rozpiętki na maszynie - robiłam pierwszy raz, chwilę przytrzymywałam spięcie żeby lepiej czuć, nie wiem czy ręce są na dobrej wysokości, bo siedzenie było już wysoko i wyżej nie da rady;
4.) Hip thrust - wychodziłam biodrami i pupa bolała, ledwo dałam radę zrobić po 20 powtórzeń;
5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, lekko ciągnęło mnie w tył;
5b.) Wznosy z opadu - zrobiłam po 15 powtórzeń, ale myślę iż spokojnie dam radę więcej na kolejnych treningach;
6.) Brzuszki ze sztangielkami - chyba za wysoko się podnosiłam i jak dla mnie po 10 powtórzeń to jakoś mało, mogłabym więcej spokojnie zrobić
Trening: 45 min
Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0)
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
Film:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-09-05 22:49:37
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
