[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Chleb z awokado świetna sprawa. Jadam tak przynajmniej od roku. I do tego 4x mniej kcal niż masło. Fajnie jest rozgnieść, dodać sok z cytryny, pieprz i zmiażdżony czosnek (albo odrobinę sproszkowanego).

02.05.2014

DNT

Dziś zakręcony dzień. Miałem wyjść z domu na 1,5 h, potem na siłkę, ale okazało się, że na zakupach spędziłem z 8h Pierwszy posiłek zjadłem o 14 i był to baton Matrix z Decathlona. Nawet fajny skład miał. Gorzej, że kosztował 8 zł Fajne w ogóle są napoje tam. Takie wody smakowe 0 kcal. Fajny motyw i cena też bez przegięć, bo 3 zł. Kupiłem sobie kazeina również plus inne duperelki, co widać na zdjęciu niżej. Ssało mnie masakrycznie, już byłem blisko, aby się złamać i zjeść jakiegoś fast fooda, ale udało się i zjadłem dopiero w domu. Najpierw za szybko banan, a potem normalnie jedzonko. Godzinę później czy tam 1,5h goferki głównie z twarogu. Smacznie i przyjemnie wchodzi cały twaróg ;) Jutro obowiązkowo na trening jak i w niedzielę.

Dieta:14-21

Jak dorzucisz treningi metaboliczne/tabaty, to dopiero Cię zacznie ssać Więc nie polecam dokładania.

Mam nadzieję, że nie będę musiał :D Po 2 tygodniach zobaczę co i jak z pomiarami, jak będzie stało bądź nie będę widział jakiejś różnicy to dorzucę aero po treningu 15/20 min albo coś innego. Ale co jak co każdego dnia tylko czekam aż będzie ta 13 :D

03.05.2014

DT

Dziś wpadł trening jak planowałem, początek jego wyglądał obiecująco, mimo zakwasów na nogach. W ostatniej serii przysiadów zarzuciłem 90 kg, zrobiłem 5 powtórzeń, ale tyłkiem nie zszedłem wystarczająco nisko, bo bałem się, że po prostu nie wstanę. W trakcie martwego ciągu przy zwiększeniu z 70 kg na 85 kg nagle spadek mocy, nie wiem czemu. Potem zarzuciłem 80 kg i zrobiłem 2 serie ostatnie, ale naprawdę było już ciężko. Pompki na poręczach też nie za ciekawie, bo przy dorzuceniu 2,5 kg zrobiłem ledwo 6 powtórzeń i już nie mogłem więcej. Dziś wyjątkowo zły dzień, oby w kolejnych było lepiej. Dieta zachowana, dziś posiłki wyjątkowo smaczne :) Jednak stwierdzam, że do gofrów najlepiej dorzucić coś więcej np twaróg bądź jogurt naturalny czy troszkę oliwy, bo same jaja z owsem są takie suche. Jutro może będą podobne, bo w planach również siłka, ale jak wyjdzie to się okaże.

Trening:
Przysiad 5x (45,65,75,85,90)
Wyciskanie stojąc 5x (20, 25, 30, 30, 35)
Martwy ciąg 5x (45, 65, 75, 80,80)
Pompki na poręczach 2xCC 1xCC+2,5 (12,12, 6)
Przedramiona

Dieta:13-21

04.05.2014

DNT

Dziś may cheat day. Mam z lubą rocznicę, więc postanowiłem dzisiaj sobie trochę zluzować. Mimo wszystko starałem się wliczyć wszystko w bilans, kcal trochę wyżej niż powinno, trochę mało białka dzisiaj, za to węgli więcej. Wpadła połowa pizzy Giuseppe, 2 lampki 200 ml wina czerwonego wytrawnego, sorbet lodowy z owocami. Reszta w miarę zdrowa.

Dieta:14-21

Mam pytanko. Znalazłem w szafie siemie lniane mielone odtłuszczone (kiedyś dziewczyna mi kupiła w aptece). Zależy mi jedynie na aspektach zdrowotnych, a wiem, że siemie jest dobre na trawienie (jako, że ostatnio mam problemy z częstymi gazami). Czy zjedzenie 3 łyżeczek siemienia lnianego zalanego gorącą wodą będzie dobrym rozwiązaniem? Wliczać to do bilansu ? I czy takie zmielone jest do niczego i kupić nasiona i zalewać nasiona ? Dzięki za odpowiedź.

Moim zdaniem lepsze będą całe nasiona mielone np. w starym młynku do kawy (nie wiem gdzie jest sens je dodatkowo odtłuszczać). Sam zawsze wliczałem - teraz mam olej lniany i nasion mielić mi się nie chcę

Lucky555

Mam pytanko. Znalazłem w szafie siemie lniane mielone odtłuszczone (kiedyś dziewczyna mi kupiła w aptece). Zależy mi jedynie na aspektach zdrowotnych, a wiem, że siemie jest dobre na trawienie (jako, że ostatnio mam problemy z częstymi gazami). Czy zjedzenie 3 łyżeczek siemienia lnianego zalanego gorącą wodą będzie dobrym rozwiązaniem? Wliczać to do bilansu ? I czy takie zmielone jest do niczego i kupić nasiona i zalewać nasiona ? Dzięki za odpowiedź.

Niestety nie jest nic warte. Wywal a następnym razem kupuj całe ziarna i od raz po zmieleniu wypij np z wodą/jogurtem (w przypadku gdy zależy Ci na kw. tł.). Jak zależy Ci na poprawie perystaltyki jelit, to całe ziarna zalane ciepłą woda (wtedy nie wliczaj).

A dodatkowo na problemy z gazami mogą pomóc niektóre przyprawy, jak np. kminek czy majeranek i herbata z kopru.