[DT] coockawsky

W dt bierz tylko 10g po treningu siłowym, chyba że kręcisz jeszcze cardio to 10g bezpośrednio po cardio, w dnt nie musisz chyba że kręcisz cardio na czczo czy coś takiego

na bank po? wszystkie szkoły piszą, że przed i w trakcie

Dzień 2 Redukcja

Trening

OFF

30minut rekreacyjnie gry w kosza

Suplementacja

4g Beta Alanine
2 tabs Meltdown
2 kaps omega3
10g BCAA

Dieta





Dzisiaj doszła do mnie paczka z BCAA i sobie spróbowałem. Smak mam grejpfrutowy, zły nie jest, nawet mogę powiedzieć, że dobry. Nie mam większych problemów z rozpuszczalnością.
Nasuwa mi się jedynie tutaj pytanie jak to brać i po ile. Słyszałem wiele już wersji na temat BCAA.
Ćwiczę 4x wt tygodniu siłowo i po treningu siłowym robię cardio.



Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-29 22:35:20

Dzień 3 Redukcja

Trening

siłowy off

2godziny koszenia trawnika zaliczone jako cradio

Suplementacja

2tabs metldown
2 kaps omega3
4g BA

Dieta

BRAK ZRZUTU


Info

Dzisiaj dałem dupy na całej linii. Może nie całkowicie dzień potoczył się źle z mojej winy, ale zwierze wam się. Rano pojechałem do szkoły, wracając zaparkowałem przy biedrze by zrobić zakupy to jakiś dostawczak zajechał mi wyjazd i musiałem czekać dobrą godzine. Z nerwów zjadłem loda XD potem spakowałem się na siłkę, a tutaj tato wyskoczył by jechać do babci, bo trawa nie pokoszona itp itd. To pojechałem. Szedłem na siłownie po powrocie zobaczyłem napis na drzwiach, że siłownia dzisiaj wcześniej zamknięta i pocałowałem klamke. Wracając smutny do domu rozyebał mi się but przez co się potknąłem i stłukłem wyświetlacz telefonu. Na dodatek zaczęła boleć mnie stara rana w kolanie (które muszę szybko zoperować, ale rodzina stawia warunki, że dopiero w wakacje). Dieta do końca dnia nie trzymana, a teraz siedzę jem kanapke z szynką i piję mojito i czego jeszcze więcej można chcieć? dzień do bani

trzeba bylo po milicje zadzwonic

taki byl tlok, ze na zakazie parkowania stanalem to bym zadzwonil to by przyjechali spalowali i na 24 wsadzili


#Edit jutro rano trzasne sobie cardio rowerkiem na czczo. Wrzcuę tylko meltdowna i 10g bcaa. Wieczorkiem zrobię sobie zaległe dzisiejsze plecy chyba na placu zabaw. Podciąganie na drążku, różnymi chwytami i coś na pewno jeszcze się wymyśli

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-30 23:36:10

Rano poszło 2 tabsy meltodown, 10g BCAA i 25 minut cardio na czczo na rowerze.

Wieczorem skoczę na drążek, gdzies na plac zabaw plecy zrobić

Zayebisty dzień wczoraj miałeś

Dzień 4 Redukcja (wczoraj)

Trening

25minut cardio na czczo

4s podciągania szerokim chwytem
4s podciągania podchwytem
4s podciągania na boki


Suplementacja

2tabs metldown
10g BCAA
4g BA

Dieta

Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%.

Info

Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się bawić bez alkoholu. Nawet nie ma tej śmiałości by do jakiejś panny podbić.. xD A alko nie chcę pić, bo znowu przesadzę jak wpadnę w wir. Tak czy siak na imprezie nic nie piłem, nie jadłem, bo kcal były już dopięte przed wyjazdem :)

Dzisiejsze już w połowie zjedzone śniadanko o 12:30 (wstałem 11:40 xD) i w tle, niezałapany SZPITAL na Tvnie xD