Karol Małecki - Dziennik Treningowy

wt
wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-3, 5x8-6
uginanie przedramion na ławce skośnej 5x10
uginanie przedramion z supinacją 5x10
steper 60 minut

śr
wiosłowanie sztangielką 8x10
wiosłowanie sztangielkami 8x12
grzyby 4x10
uginanie podudzi siedząc 4x10
przywodziciele+odwodziciele 4x10+10
steper 60 minut

dzisiaj
wyprosty na czworogłowe uda 10x105

o człowieku dzisiejsze nogi...to jakaś makabra

a gaśnica była w pogotowiu? bo po takiej ilości wyprostów pewnie kopyta płonęły

K_Malecki

wyprosty na czworogłowe uda 10x105

Ostatnio jak robiłem wyprosty z podwójnym dropsetem zwiększając ilość powt. co serie to już mi chciało nogi urwać, a co dopiero po czymś takim hehe. Już sobie wyobrażam to palenie w mięśniach

myślałem, że umrę, ale to było nic bo teraz nie mogę chodzić, zobaczycie co w tym tygodniu zrobiłem

pn
wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-5









uginanie przedramion z supinacją 5x12
młotki 5x12

wt
przysiad suwnica Smitha

2x10
1x9





2x15

1x drop set





wyprosty 1x15+15

przywodziciele+odwodziciele 4x25+25

wspięcia na place stojąc 10x25-15

śr
unoszenia sztangielek bokiem w górę 10x12
szrugsy 4x10

wyprosty wyciąg górny jednorącz 10x15-10

nie mogę chodzić...

Ta podwójna dropseria musiała byc masakryczna w niedziele też tak zrobie zdam relacje, czy nie mogę chodzić, czy wgl nie mogę wstac z łóżka, bo innej opcji nie widze

Witaj w klubie Karol, tylko mnie akurat w tym tyg rozłożyły dwójki...

Witam Panie Karolu! na prawde Pana podziwiam dodałmi Pan duzo motywacji oraz wiele wskazówek co do treningu. chciałbym się spytać czy mogłbym napisać tutaj swoja diete i trening aby go Pan ocenil? pozdrawiam i z pewnosica zostane na dluzej. NIESAMOWITE TRRENINGI!

maniekbar

Witam Panie Karolu! na prawde Pana podziwiam dodałmi Pan duzo motywacji oraz wiele wskazówek co do treningu. chciałbym się spytać czy mogłbym napisać tutaj swoja diete i trening aby go Pan ocenil? pozdrawiam i z pewnosica zostane na dluzej. NIESAMOWITE TRRENINGI!

Tutaj jest dziennik treningowy, pytania możecie kierować tutaj -> Pytania do Karola .