14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps)
Dieta:
Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W
Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W
Drugi:
kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W
Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W
Czwarty : serek wiejski z nasionami słonecznika: 402 kcal/29B/26T/13W
Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliw mrożonych, z odżywką białkową i orzechami brazylijskimi: 880 kcal/66B/52T/37W
Wyszło ciut za dużo węgli (miało być 120 max dzisiaj), ale ciężko mi się było tak w 1 dzień przestawić... Mam wrażenie, że prawie nie jadłem węgli a uzbierało się z 134g. Padaka z tymi niskimi węglami. Nie wiem czy ten eksperyment z rotowaniem węgli przeżyje... jak się będę męczył to wracam do wyższych węgli. Jutro mam mieć 60g węgli tylko!! A to cholerstwo jest i w mleku i twarogu... nawet w orzechach
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) po treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: PULL (plecy, biceps, naramienne)
Nowa rozpiska od SneS i sprawdzenie się z nowymi ćwiczeniami. Przykładam się mocno do podciągania/opuszczania na drążku. Robię dwa ruchy aktywne (1 seria nachwyt a pozostałe neutralny) a potem robię opuszczania do oporu. Plan minimum to podciągnąć 6x nachwytem do końca 2014!
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 17min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 4 do 10.0km/h lvl0.
Marcel_197
MaGor
xzaar77
