ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Nie Dostałem odpowiedzi więc jeszcze raz
Czy zapotrzebowanie do diety low carb na 90 kg 190cm wzrostu i cwiczenia 4 razy w tygodniu (3x bjj + 1 x stacje wytrzymalosciowe) na stopnu 2800 kcal jest dobre ?
Kiedyś czytałem o Cięciu kcal i nie wiem czy ciąć kcal od 2800 czy zostawić ?
Policzyłem 90*24*1.3 = 2808 kcal

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dokładniejszy wzór znajdziesz tutaj.

Dzieki, przy Low Carb dla dni treningowych węgle na poziomie 150g a w nietreningowe 200g max wystarczy ?

Chyba na odwrót .. w DNT mniej, DT więcej

Rzeczywiście, pomyłka ;)

witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , czy zwiekszyc kcl, w czasie duzego wysilku w pracy czy zostawic tak jak jest ,
przy duzym dziennym wysiku wyliczylem zapotrzebowanie.90 kg x 24h x 1.4. wf. 3024, z wyliczen wychodzi ze bede nadal ok 500 kcl na minusie , pracuje ok 10-12.godzin dziennie , 2 przerwy na szame . prosze o krotka odpowiedz , tak czy nie ;) .pozdro i niech moc bedzie z toba dobry czlowieku .

a i jeszcze jedno nei moge okreslic jak ciezki jest o wysilek w pracy bo to roznie jest , raz caly dzien jest ciezka praca a drugiego moga prakrycznie nic nie robic , kreslic ,wycinac itd,



Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-10 08:12:55

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-10 08:15:26

siemka mam ,,problem''

od początku.

mam 20 lat i miesiąc temu miałem 81 kg i w brzuchu 98cm

zajadałem się słodkim jak opętany, wiecznie ciasta itp nie miałem umiaru

zaczął przeszkadzać mi mój odstający brzuch duży

reszte miałem chuda w miarę, tylko ten brzuch

postanowiłem przejść na dietę

rano - 2x kromka chleba 100% żytni + coś na chleb
2 śniadanie - 50g ryżu, 100g kurczaka, 200-300g warzyw
przekąska - jabłko
obiad - 50g ryzu, 100g kurczaka, 200-300g warzyw
2 obiad - 50g ryzu, 50g kurczaka, 200-300g warzyw
kolacja - 2x jajka bez żółtek

do tego 1.5 l wody dziennie + herbata i słodzik :)

i w miesiąc waga z 81kg pokazała mi dzis 72.4kg

brzuch z rana jest płaściutki jak deska, jak cos zjem to troche go widać ale to chyba normalne

nic nie ćwiczę bo nie moge zadnej aktywnosci fizycznej

MOJE PYTANIE BRZMI:

to jest dobre ze tak schudlem? czy organizm sie tylko oczyścił czy po prostu tak już sie chudnie?

gajny - musisz sprawdzić, każdy organizm zareaguje inaczej. Samopoczucie, siły, witalność, tempo reakcji, prędkość ubytku masy ciała - jesli za szybko i brak sił - dodać kcal, jeśli nie - zostawić i wsyzstko

terrabith12345 - jesz za mało, poleciała woda+troche smalcu+miesnie - dlaczego nie mozesz nic cwiczyc, dlaczego jesz tak mało i dlaczego nie policzyłeś nawet orientacyjnego zapotrzebowania energ.? - jw. podał Przemek - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Prawidłowa utrata masy ciała to ok 0,5-1kg/tydzień

terrabith12345 widzę, że dalej(ile to już z 2 miesiące?) nie potrafisz opanować podstaw układania rozpiski mimo że byłeś maglowany okrutnie.

dzieki pawel , tak wlasnie myslalem zeby obserwowac, narazie spada ok 0.5 kg na tydzien . czasami wiecej , kreatyna tez robi zadanie, . . ;) pozyjemy pocwiczymy zobaczymy hehe .