SZTYWNY91/Forma is coming (92)

1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo

Do tego filmiku co wstawiłeś: 900 zł za plan treningowy od kolesia, który wygląda przeciętnie... wchodzę w to! Dziennik bardzo fajnie prowadzony, będę śledzić!

haha, sam się zastanawiał czy nie byłoby warto czegoś takiego spróbowac, tyle czasu zmarnowałem na głupie diety i treningi, pora uwierzyć w metodę, która działa w 100% !!!
Waga się waha między 79 a 80, więc pora coś obciąć, od jutra wypisze nowa dietkę no i będę musiał pomysleć nad nowym planem

Rano na czczo :

1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :)


pod wieczór:

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p
80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p
80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p
85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p
85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p
87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2
87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2
90kg x 9p/95kg x 6p/100kg x 3p
90kg x 10p/95kg x 6p/100kg x 3p
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10
20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p
20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p
22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 6p/35kg x 4p
25kg x 17p/30kg x 6p/35kg x 4p
30kg x 12p/30kg x 8p/35kg x 5p
30kg x 11p/30kg x 6p/35kg x 5p
3.drażek nachwyt
16/10/6
17/10/7
16/10/2,5 x 7
18/10/2,5kg x 7
17/2,5kg x 9p/5kg x 5p
18/2,5kg x 9p/5kg x 6p
15 x 2,5kg/8 x 5kg/5 x 7,5kg
16 x 2,5kg/9 x 5kg/7 x 7,5kg
14 x 5kg/7 x 7,5kg/6 x 10kg
15 x 5kg/8 x 7,5kg/7 x 10kg
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15
20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12
20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13
22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p
22kg x 26p/25kg x 16p/30kg x 10p
25kg x 20p/30kg x 13p/35kg x 10p
25kg x 22p/30kg x 15p/35kg x 12p
30kg x 16p/30kg x 11p/35kg x 10p
30kg x 18p/30kg x 12p/35kg x 10p
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13
10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11
10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11
12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p
12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p
14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9
14kg x 21/15kg x 11/16kg x 9
15kg x 21p/16kg x 10p/17kg x 7p
15kg x 21p/16kg x 10p/17kg x 7p
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16
47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18
55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10
55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12
60kg x 21p/65kg x 13p/70kg x 10p
60kg x 22p/65kg x 15p/70kg x 10p
65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p
65kg x 21p/70kg x 12p/75kg x 11p
70kg x 17p/75kg x 10/80kg x 9p
70kg x 17p/75kg x 9p/80kg x 9p

i jak samopoczucie po takim treningu ?

jak po każdym cięzkim treningu: satysfakcja i poczucie dyskomfortu :D

zmiany będą takie:
-50g banana po trenie
+2,5kg w kompleksach

wczoraj przed snem wziałem gabe i nie mogłem zasnąć dwie godziny

50g banana to mniej niż połówka, a reszta co? do utylizacji?

do lodówki, teraz obieram ze skórki i waże, to jest ok. 40kcal mniej, ale zawsze coś.

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
21/13/9
22/12/10 x 2,5kg
22/13/11 x 2,5kg
23/13 x 2,5kg/8 x 5kg
22/13 x 2,5kg/9 x 5kg
20 x 2,5kg/12 x 5kg/9 x 7,5kg
21 x 2,5kg/13 x 5kg/9 x 7,5kg
19 x 5kg/10 x 7,5kg/9 x 10kg
20 x 5kg/11 x 7,5kg/8 x 10kg
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14
80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p
80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p
85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p
85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p
87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p
87,5 x 16p/92,5 x 11p/97,5 x 10p
90kg x 13p/95kg x 9p/100kg x 8p
90kg x 13p/95kg x 10p/100kg x 7p
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p
17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p
17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p
18 x 23p/20 x 13p/22 x 9p
18 x 27p/20 x 14p/22 x 9p
20 x 20p/22 x 10p/25 x 7p
20 x 22p/22 x 10p/25 x 8p
22 x 19p/25 x 9p/30 x 5p
22 x 20p/25 x 10p/30 x 5p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p
8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p
8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p
9 x 28p/10 x 18p/12 x 15p
9 x 29p/10 x 18p/12 x 14p
10 x 25/12 x 13p/14 x 10p
10 x 25/12 x 14p/14 x 11p
12 x 19p/14 x 14p/15 x 12p
12 x 20p/14 x 14p/15 x 12p
5.wyciskanie wąsko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p
65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p
65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p
70 x 17p/75 x 7p/80 x 5p
70 x 12p/75 x 8p/80 x 4p
72,5 x 13p/77,5 x 7p/82,5 x 4p
72,5 x 14p/77,5 x 9p/82,5 x 5p
75 x 11p/80 x 6p/85 x 5p
75 x 12p/80 x 8p/85 x 5p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p
97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p
105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p
105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p
110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p
110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p
112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p
112,5 x 16p/122,5 x 8p/132,5 x 5p
115 x 12p/125 x 5p/135 x 3p
115 x 13p/125 x 6p/135 x 4p