Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Ron jak ty na moto jeździłeś skoro w pierwszym lepszym tez masz powyżej 4 barów w kole? A gabaryt niewspółmierny do samochodu;) ;p

robercikxx

P.S w jednym z twoich pierwszych filmikow w dziale CF w oczy rzucila mi sie koszulka w ktorej cwiczyles, czy to aby nie byla
"I Bog zeslal ich na ziemie ...".

Ta nie, ale klimat cos w ten desen. U mnie bywaja "na testach" koszulki Kolejorza ;) Jednoczesnie witam w dzienniku i zapraszam do dyskusji :)

Ogolnie wracajac jeszcze do rowerka - im wiecej w oponce cisnienia, tym lepiej. Ja bije niecale 9 atmosfer - granica dla moich opon. Sprawdzilem dzis kupujac detki zapasowe cene dobrych opon - 56 euro, co przy cenie dobrej szytki 80 euro sprawia, ze gdy dorobie sie kompletu nowych kol bede testowal szytki. Tam wbije sobie 11 atmosfer i bedzie petarda ;) Ciezko bedzie uwierzyc komus kto nie przejechal sie takim rowerem - ale przy tak nabitych kolach sprzet naprawde plynie, rozpedza sie blyskawicznie i niesie jak diabli. Oczywiscie maja znaczenia waga roweru i kol - ale moj wcale nie jest jakis kosmicznie lekki a idzie jak szatan.. Przy moim poziomie odchudzanie rowerka ktore kosztuje kolo 1000 euro za kazde urwane 500 gram.. nie ma sensu ;) Rower zmienie dopiero, gdy znajde sponsora na pokrycie 100% kosztow - jakby kto mial zbedne 7k euro - prosze pisac ;)

Pobiegane dzis tylko - praca nie dala wiecej, a i nie sililem sie specjalnie, rozpoczynam wejscie w okres superkompensacji. Jeszcze do niedzieli, ktora zamyka przygotowania biegiem na 21km pocisne troszke, pozniej juz luz. Dzis sila biegowa, rozbieganie w TM, 15 interwalow, rozbieganie w TM. 12 km i ciezko. Nogi znow bola, wczoraj plywalem i pedalowalem i to sie czuje.

Zywienie, niemal bez zmian, wyjadlem sloik smalcuszku od Marcela :) Jedyne odstepstwo - przed biegiem zjadlem dokladnie 100 gram daktyli - koszmarnie slodkie, w 100 gramach jest 74 gramy cukrow. Dopalenia nie bylo, ale w krzaki tez mnie nie wygonilo, wiec jest ok. Bede je jadl przed kazdym biegiem teraz, jesli sie sprawdza, beda ze mna na maratonie. Do tego BCAA i to wsio. Na noc niezawodny DB - uwielbiam go :) Moze nie za sny o maratonie, ale za caloksztalt. Wlasciwie leze juz w lozku i pewnie za pol godziny juz mnie nie bedzie wsrod swiadomych. Czas zaczac zbierac sily..

pirlo2122

A takie moje pytanie z ciekawoscie 1 den nabój nabija ci do 6 bar a ile moze ci drugi nabic tzn. ciekawi mnie jakie cisnienie moze zrobic maksymalne przy ktorym wstrzyknie zawartosc bo pewnie nie do 12 bar. Ja jak jezdze w dluzsze trasy to zabieram sobie mala papeczke to tez 6 bar jak sie nasiluje wtloczy ale oby nigdy nie musial jej użyć bo to meczarnia.

Drugi bije oponke do 8,5 atmosfery. Wiecej sie nie da nawet trzecim. Jesli pojade na zawody na oponkach, bede mial dwie detki i cztery naboje. Jesli wyrobie finansowo - uzbroje sie w kola na szytkach i przed zawodami uszczelniacz.

W domu uzywam poteznej pompki Topeak - 9 wbijam w kilka sekund, podobno pompka podaje bez problemu 13. Wszystko to jest nic - kiedys nabijalem kartusz karabinka sportowego do 200 bar. Tez pompka, a jakze. Sa takie czterostopniowe pompki a np. napompowanie 2 kartuszy do karabinka to pol godziny machania i ciezki trening ;) To byly wystepy goscinne, ja uzywalem butli nurkowej 300 bar roboczego - przetoczenie do kartusza karabnka to kilka sekund, a z jednej butli kilkadziesiat przetoczen ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-20 20:19:47

Rower gotowy ;) Zamowilem jednak kola pod szytki, chyba zdaza z dostawa przed pierwszymi zawodami, teraz trzeba zaciskac pasa :)

Eeee... Nie no, teraz jest klawo Ładne naklejki

nawet taka niby pierdoła, a widać pełną profeske

Wiecie jak jest, akcenty patriotyczne to plus 100 do motywacji :) Canyonow troszke jezdzi, bedzie latwiej swoj odnalezc w nerwach w strefie zmian.

Trening silowy, tresciwie i mocno dzis, doskonale sie bawilem:

1. rozgrzewka tabata skakanka
2. podciaganie nachwyt 3x12 cc+10kg
3. podciaganie podchwyt 3x12 cc+10kg
4. dipsy 3x15 cc+10kg
5. wyciskanie hantle 3x 12,10,9 2x38kg
6. wyciskanie stojac 3x12 55kg
7. wyciskanie siedzac 3x 12,10,9 100kg
8. T2B 3x20
9. unoszenie nog do pionu w podporze 3x15
10. spiecia z obciazeniem 3x25
11. T2B / podciaganie - 3x6/6

Brzuch skatowany. Trening nagrany, po jednej, ostatniej serii z kazdego cwiczenia. Wstawka z napinka, komu sie chce - znajdzie ;)











Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-21 12:49:59

Separacja mięśni ramienia jak u zawodowego kulturysty!

Dziekuje pieknie. W rzeczywistosci jest o wiele lepiej, na filmie tak dobrze nie wyglada przez jakosc. Dieta jak widac mi sluzy i jestem bardzo szczesliwy ze przy okazji realizacji celow sportowych nie wygladam jak ostatni wieszak :) Takie to lechcace dla mojej proznosci :)

dla mnie sylwetka marzenie - oby za kilka lat było coś podobnie...

Jest dobrze! rzucają się w oczy mieśnie ramienne-podciąganie...)