ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Generalnie chodzi mi o to czy np. uczucie "rozmiękczenia" tkanki tłuszczowej może sugerować, proces jej spalania. Czytam o lipolizie, o tym jak przebiega, ale nigdzie nie widzę odpowiedzi na moje pytanie. Pytam ludzi z większą wiedzą od mojej, czy faktycznie procesowi rozpadu tkanki tłuszczowej towarzyszy jakieś wcześniejsze uczucie "rozmiękczenie" jej, czy to raczej wkrętka :D, a może po prostu przez to, że poleciało teraz 3 cm z pasa, tłuszczu jest mniej a mi się wydaje, że jest bardziej miękki :). Pozdrawiam

witajcie, co sądzicie o przejscu z ckd (już psychika klęka) na diete typowo high carb (przy ograniczeniu tł do np 50g).
wyszłoby 6g ww na kg mc i jakies 200g białka (2.5 na kg)

witam
aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

po treningu jeśli oczywiście dajesz rade po treningu siłowym robić aero.

mam 175cm, 101,3kg, bf wg kalkulatora po treningu 25,25%

(powyższy post to skasowania)

mam 175cm, 101,3kg, bf wg kalkulatora po treningu 25,25%. Zapotrzebowanie wg wyliczeń TDEE = 3225kcal

Obliczyłem ile mam obciąć kalorii ze względu na otłuszczenie, i wyszło, że -814kcal.

Czy naprawdę mam aż tyle ucinać, czy lepiej zacząć od ucięcia do 2800kcal?

I jak rozłożyć to na białko, tłuszcze, węgle?

Myślałem, nad takim:

białko - 1,7g/kg
tłuszcz - 1,7g/kg
węgle - 120g

I to by dało 2740kcal/doba.

I pytanko z czego i w jakiej porze w dni bez siłowni dawać najlepiej węglowodany? Do każdego posiłku, np. do łososia/karkówki/schabu dawać 30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej?

i mam pytanie o posiłek po treningu.

Czy bezpośrednio po treningu mam spożywać jakiś kefir/maślankę/mleko/owoc i do domu wrócić i wtedy pierś z kurczaka z ryżem, czy bezpośrednio po treningu nic i jak wrócę do domu to posiłek?

I jakiej wielkości ma być ten posiłek? ile kcal/b/t/w ma dostarczyć? 50g ryżu białego i 200g piersi z kurczaka jest wystarczające?

Jak z pierwszym posiłkiem wyrobisz się do godziny to możesz odpuścić i zjeść dopiero w domu, ewentualnie ja wciągam jakieś jabłko czy pomarańcza, czy dobrze to robię czy nie to różnie się o tym mówi, mi po prostu to odpowiada i tak robię.

Posiłek po treningowy ma być najbardziej wartościowy.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-18 20:01:53

co rozumiesz poprzez najbardziej wartościowy? tzn. że ma mieć najwięcej kalorii? 100g ryżu + 200g piersi?

najbardziej wartościowy to można powiedzieć mający najwięcej kalorii, ale mi chodziło aby było w nim wszystko czyli białko węgle i witaminy minerały stąd zalecana jest obecność warzyw. Czy to ma być 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka to trudno powiedzieć bo nie znam twojego zapotrzebowania. Ty je znasz i jesteś sobie to chyba w stanie policzyć, gdzie jeżeli jesz 4 posiłki dziennie to w tym potreningowym niech będzie 2/5 całego zapotrzebowania. Chodzi o to by tego wszystkiego dostarczyć znaczną ilość a nie tyle co je kura.