Karol Małecki - Dziennik Treningowy

A oni unosza te rece i unosza az boli patrzec, pan w klapkach najlepszy!

Dzisiaj barki i tricepsy...

wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-5
unoszenia sztangielek bokiem 10kg 1x105 ale jazda
podciąganie sztangi 4x21
szrugsy 4x13

wyprosty w bramce+lina+nachwyt 4x10+10+10

kółko ze stania 13x

105 razy widzę i się śmieje bo nie wiem jak to można wytrzymać , przez słomkę później wodę piłeś :D? Jak robiłem kółko ze stania to ,,wielki znawca" powiedział , że tak się nie robi i że tylko z kolan można ja się zaśmiałem i zaprosiłem do obejrzenia Twoich filmików :)

Wszystko jest nagrane, 10-tki na barki i kółko Pozdrowienia dla znawcy
Barki od 30 piekielnie palą - polecam Dajcie znać jak odczucia?

pt nogi...
suwnica + przywodziciele 4x10+10
przywodziciele + syzyfki + przysiady 1x10+20+30
suwnica 1x105
wyprosty 4x10
przysiad ze sztangielkami 4x10
wspięcia na palce 4x12

też dziś poleciałem 105 repsów, na identycznej suwnicy jak u Ciebie Karol... Od 60 już nie wiedziałem co sie dzieje. Nogi zabite, ból przeogromny. Najlepsze jest to że ostatnio nogi robiłem w poniedziałek. Dziś jest niedziela i jeszcze mam lekkie zakwasy. Ale trening trzeba było zrobić Ciekawe jak będzie z zakwasami po dzisiejszym treningu

Karolu masz najlepszego partnera treningowego
już we wcześniejszych filmikach był ;), a najlepszy jest filmik z treningu "bicepsy i tricepsy", jego komentarze "dawaj" itp są bezccenne w dobrym słowa znaczeniu,

Ogólnie bdb filmik, i pośmiałem się, i podziwiałem "pompę" i ciężary,

Pozdrawiam, dobra robota !

W tamtym tygodniu zrobiłem 10serii przysiadów ze sztangą po 10powt. Jednym słowem masakra Ledwo chodziłem po treningu, a o zakwasach nie wspomnę. Świetny bodziec dla mięśni.

Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość

Na bicepsie dojechałem na razie do 70 powtórzeń także jeszcze troche i też będzie setka. Dla odmiany co 20powt. zmieniam chwyt. Na klatke zrobilem tez 12 serii tylko troche za maly ciezar dobralem bo nie wiedzialem jak mi pojdzie. Na nastepnym treningu już bedzie inaczej

Dziś jestem po treningu barkow i faktycznie od 30 palenie niemiłosierne

Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2014-03-17 22:52:43

To mi się podoba, właśnie tak trzeba ćwiczyć do odcięcia

To dzięki niemu robię ciągły progres, niesamowicie mnie motywuje

Tylko tak dale i masa będzie piekielna

Czekam na kolejne relacje z treningów...



wczoraj zestaw dyskotekowy

wyciskanie sztangi na skosie 3x10-7
wyciskanie sztangi na skosie głową do dołu 3x10-7
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5
linki od dołu w bramce 3x12

uginanie przedramion ze sztangą 4x12
młotki 4x11 na stronę
modlitewnik 3x10-8


dzisiaj czwórki

wykroki chodzone 4x16
przysiad 5x10, 3x21
mało? zapraszam na to samo

Ile najwięcej dni treningowych pod rząd Ci wypada Karol? :)

Czekamy na filmik z nowymi zabawkami! te 70tki wygladaja MEGA :D