Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

A ja bardziej czuję mięsień barkowy przy węższym uchwycie! Szerszy jest mi mniej wygodny - trudno podnieść ramiona do poziomu (musiałbym mieć minimalny ciężar). Węższy uchwyt - większa praca mięśni "pobocznych": przedramion, ramiennych, czworobocznego (tak sądzę). Traktuję jako ćwiczenie angażujące prawie wszystkie mięśnie - ostatnio nie robiłem lecz od dzisiaj chyba zacznę!

Super - filmik z rodzinnym treningiem (marzy mi się, żeby moich chłopaków też ruszyło) i przepis koniecznie poprosimy. Już na sam widok zrobiłam się głodna.

super sprawa bo nie ma marudzenia typu, że zostawiasz mnie i sobie idziesz na 2h siłowni :D ja z moją połówką też jem praktycznie to samo (oczywiście ona w mniejszych dawkach :P), a co do treningów jedynie biegamy wspólnie, a tak to ona fitness, a ja treningi siłowe.

Co do "racuszków" to płatki owsiane, jaja całe, rodzynki, i odżywka białkowa, posypane stewią do smaku. Także nic tajemniczego ale w wekend mogliśmy sobie pozwolić czasowo na usmażenie malutkich "racuszków".

Generalnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię jeszcze ciut węższym chwytem, ale w tej chwili trochę boli mnie lewy nadgarstek i tak mi jest lepiej. Próbowałem kiedyś robić szeżej ale jakoś mi to średnio pasowało.

Tu gościu fajnie tłumaczy szerokie unoszenie i ja tak robię i czuję, ze wchodzi -od 10'26" na filmiku

spróbuję tej wersji na następnym treningu zamiast bramki na tył barków



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-02 16:31:30

Od jutra ruszam z nową dietą dołożyłem 100g ryżu i 20g tłuszczu.
b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl. Myślę że wskazówka wagi zacznie się znacząco wychylać.


Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa , Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masoło orzechowe 20g

Dzisiaj beztreningowo całkowita regeneracja.

Placuszki wbrew pozorom nie są zapychające, czasami wkrajamy do ciasta kawałeczki jabłka. Są miłą odmianą od tradycyjnej owsianki, którą jadamy zazwyczaj. Niestety mimo, że tak bardzo je lubimy, tylko w weekendy goszczą na naszym stole

Rzeczywiście to coś wyjątkowego ta nasza wspólna pasja, upraszcza nasze życie, sprawia, że jest przyjemniejsze. Wzajemnie się motywujemy i wspieramy. Nie raz wiąże się z tym jakaś zabawna sytuacja, także wesoło to u nas jest

Nie biegamy razem, ponieważ unikamy treningu beztlenowego. W domu mamy rowerek stacjonarny, więc jeździmy na zmianę.

Fajnie, że filmik się podoba

Muszę przyznać, że bardzo jestem zadowolona z nowego treningu. Zmianę odczuły zwłaszcza uda i pośladki





Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-02-02 21:04:41

Alez Anno, biegac powinno sie niemal wylacznie w tlenie - 10 % ogolnego czasu biegu winno byc w strefie beztlenowej, kolejne 10% - podprogowo, reszta - w strefie tlenowej :)

Strasznie Wam zazdroszcze tych racuszkow.. Nie da sie takich wykombinowac jakos bez wegli ?

xzaar77

Strasznie Wam zazdroszcze tych racuszkow.. Nie da sie takich wykombinowac jakos bez wegli?

Da się. Na otrębach, jajkach i tłuszczu. Robisz ciasto i wrzucasz na głęboki tłuszcz. Możesz dodać dużo wiórków kokosowych i tłuszcz kokosowy. Wtedy masakrują aromatem.

Wolny bieg w tlenie, przy lekkim mrozie, we dwoje. Coś pięknego. A potem zwykła ciepła herbata smakuje trzy razy lepiej.