Na suwnicy tylko góra dół, na wolnej sztandze dodatkowo przód tył
pn czwórki i łydki (zapnijcie pasy)
wyprosty
6x20
2x30
1x10,10,10 progresja ciężaru
1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło)
przysiad ze sztangą
3x20
przysiad suwnica Smitha
3x20
2x10,10 (już nie mogłem chodzić)
suwnica
2x20
syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż
4x10+10+10
zakwasy potężne
wt klata i bicki
wyciskanie sztangi na skosie 4x10-5
wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na skosie 4x10-5
wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na wyższym skosie 4x10-5
uginanie przedramion ze sztangą+wyciągi górne-uginanie 4x10+10
modlitewnik ze sztangą 3x10
młotki 2x10
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl