Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Ja ustawiam się idealnie pod sztangą, siadam do samego końca i kolana wypycham mocno w przód.
Na suwnicy tylko góra dół, na wolnej sztandze dodatkowo przód tył

pn czwórki i łydki (zapnijcie pasy)

wyprosty
6x20
2x30
1x10,10,10 progresja ciężaru
1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło)
przysiad ze sztangą
3x20
przysiad suwnica Smitha
3x20
2x10,10 (już nie mogłem chodzić)
suwnica
2x20
syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż
4x10+10+10

zakwasy potężne


wt klata i bicki

wyciskanie sztangi na skosie 4x10-5
wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na skosie 4x10-5
wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na wyższym skosie 4x10-5

uginanie przedramion ze sztangą+wyciągi górne-uginanie 4x10+10
modlitewnik ze sztangą 3x10
młotki 2x10

Karolu daleko masz na siłownie ? mam nadzieje, że nie bo taksówki pewnie drogo cię wynoszą na dojazdy po takich treningach nog...

Ja np nie lubie suwnicy smitha, jakos nie czuje tak nog jak przy wolnej sztandze.

objętość treningu kosmiczna... SZACUN

Już chyba wiem co zrobię w sobote na treningu nóg Ostatnio katuje nogi w opór już 3cm na plus w udzie ;)

Klata i biceps

.

.

Dokładnie 2km. Jak jest ciepło to robię aeroby do pracy i z pracy do domu. Rano 2x i po południu 2x. wszystko zajmuje mi 80 minut.
Na szczęście teraz jeżdżę samochodem.

Dzisiaj odpoczynek, a jutro plecy...

Mega motywacyjne są te zdjęcia z treningu ;) codziennie zaglądam i aż chce się ćwiczyć nawet jak już jest się po treningu hehe pozdro ;)