ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

To jest chyba mój pierwszy post na forum, tak więc - Witam :)

Od kilku dni wertuje tematy związane ze zbudowaniem diety redukcyjnej. Już zdobyłem prawie wszystkie potrzebne informacje. Prawie jest tutaj kluczem :)

Plan godzinowy posiłków będzie wyglądał następująco

Pierwszy posiłek o 7-7.30
Drugi 10.45-11
Trzeci 14 - to jest ostatni pełny posiłek, jak będę w stanie zjeść przed treningiem
17/18 trening
Coś po treningu
22-23 posiłek kolacyjny (późno kładę się spać)

Pytanko jest następujące. Czy jestem w stanie zastąpić posiłek przed i potreningu jakąś suplementacją. Próbowałem kombinować na wszystkie sposoby, ale po prostu nie mam jak zjeść o odpowiedniej porze (w mojej pracy jest to niewykonalne)? Początkowo będą to aeroby (indoor cycling i wiosła), za jakiś miesiąć będę miał już pełny przygotowany plan na resztę siłowni.

Jeśli uzyskam jakąkolwiek odpowiedź, to założę pełny i poprawny temat z zapytaniem o zbudowaną już dietę :)

Pewnie jak zdążyłeś już przeczytać to wiesz że posiłek przed i po treningowy sa jednymi z najważniejszych w ciągu dnia więc na twoim miejscu zadbałbym aby był to pełnowartościowy posiłek. Więc pojemniki na żywność a w nich konkretna szama i do dzieła.

Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-01-21 16:13:49

Tiaaa... :)

Okazało się, że brak wyświetlenia strony wynikał z jakiegoś błędu przeglądarki, a nie z braku odpowiedzi na forum :)

Odpowiedź na to pytanie już znalazłem

Czyli będę musiał nieźle nakombinować w robocie, żeby odpowiednio poprzenosić godziny przerw :)

Zmieniony przez - Zglanowany w dniu 2014-01-21 16:23:58

Koniu151

wlej obliczenia.

BMR = (9.99 x 84) + (6,25 x 185) - (4,92 x 24) + 5
BMR = 839,16 + 1156,25 - 118,08 + 5
BMR = 1882 kcal

MAX WARTOŚCI:

Trening siłowy:

TEA = 3x 45 min x 9 + EPOC (3x(7% z 1882 = 132))
TEA = 1215 + 396 = 1611
TEA = 1611 / 7 = 230

Trening aerobowy:

TEA = 2x 40 min x 10 + EPOC (180 kcal)
TEA = 980 / 7
TEA = 140

BMR + TEA = 2252

NEAT: 2112 + 900 kcal = 3152 kcal

3152 + TEF (10% z 3152 = 315) = 3152 + 315 = 3467 kcal

-------------------

MIN WARTOŚCI:

Trening siłowy:

TEA = 3x45 min x 7 + EPOC (3x(4% z 1882 = 75))
TEA = 945 + 225 = 1170
TEA = 1170 / 7 = 167

Trening aerobowy:

TEA = 2x 40 min x 5 + EPOC (5 kcal)
TEA = 405 / 7
TEA = 58 kcal

BMR + TEA = 2107

NEAT: 2107 + 700 = 2807 kcal

2807 + TEF (6% z 2807 = 168) = 2807 + 168 = 2975 kcal

--------

ŚREDNIA = 3467 + 2975 = 6442 / 2 = 3221 kcal

P.S. Obecnie lece na około 2600 kcal



Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-01-21 17:01:11

Witam. Jestem nowym członkiem na forum. Chciał bym zacząć ćwiczyć tzn. mam kupioną taka małą siłownie do domu gryf prosty łamany półłamanay hantelki ławeczka itd. Ale mam dość sporo tkanku tłuszczowej. Ważę 86 kg przy wzroscie 188 cm. Cwiczę codziennie ,ale jakoś nie widać by ten tłuszcz malał. Proszę o pomoc.

poczytaj podwieszone tematy o redukcji. I wrzuć osobny temat z dietą oraz treningiem opisz wszystko i wtedy ktoś coś doradzi, bo pewnie w ogóle nie masz ułożonej diety, a to najważniejsze przy treningu.

Mam pytanie jest taka sytuacja:

Jestem na zbilansowanej diecie, nie mam regularnych posiłków (pilnuję potreningowego), jest ich między 3-4 na dobę. Nagle przychodzi dzień gdzie od rana nie jem nic aż do wieczora i zjem coś dopiero o godzinie 19:00...czyli tak jakby lekkie IF przez jeden dzień.

Czy to ma negatywny wpływ na redukcję ?
Niby i zbilansowana dobra i IF dobre więc na logikę samo dobro

Druga sprawa to czy pakować w siebie od tej 19:00 do 24:00 całe zapotrzebowanie dobowe czy lekko odpuścić ?

Będę wdzięczny za opinię gdyż dzisiaj mam taki dzień.
Bez treningu dziś.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-22 17:10:47

nic się złego nie stanie, nic też złego się nie stanie jak nie wepchniesz w siebie wszystkiego, nie ma co jeść na siłę bo tak kto w internecie napisał.

Witam, czy na redukcji dobrze jest wywalic ze sniadania platki owsiane z jogurtem naturalnym i zamienic je na jajka i orzechy włoskie i odzywke białkową?

wszystko jest zależne od całej diety, nie jednego posiłku.