[DT] coockawsky

U mnie właśnie biceps strasznie wolno rośnie... Kiedyś pamiętam próbowałem różnorakich sposobów, zmiany ćwiczeń, wolnych opuszczań, większych ciężarów i nic... Dopiero ruszył jak zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni.

Ja miałem taki sam problem , póki nie wrzuciłem uginania w podporze o kolano i nie zacząłem zmieniać ćwiczeń co trening..

No nic! Trzeba kombinować dalej. Spróbuję zrobić bica w tym tygodniu z plecami, bo się do jutra nie zregeneruje dobrze. Zrobię tak jak mówił Piłka więcej powtórzeń w pierwszych seriach, wolniejsze opuszczanie. Przydałoby się tak jeszcze z 3-4cm więcej na ramieniu przed redukcją

Ja nie redukuje póki nie będe miał tych 40 cm A ile masz w ramieniu Coockawski?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-12 23:27:14

uu bracie tyle co Ozi w udzie
a tak szczerze to dam znac jak dojde do 30dnia zrobie ogolne pomiary i podsumowanie od poczatku masy.

Wpierw moją łydkę przegoń, wtedy nad udami się zastanawiaj

DZIEŃ 7/30

Trening
Wyciskanie sztangi płasko 4s 55kg x 9/ 55kg x 8/ 55kg x 6/ 55kg x 6
Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x 12/ 45kg x 12/ 45kg x 12/ 45kg x 12
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 20kg 8x/ 9x/ 10x/ 7x
Rozpietki butterfly 3s

Suplementacja
10g cm3
4g BA

Dieta

Dzisiaj trochę wiecej węgli. Siła jak widać szału nie ma, ale jednak trochę się poprawiła, jestem wstanie 55kg zrobić 2-3 ruchy więcej niż tydzien temu. Jeszcze przyjdzie tej siły coś tak czuje xD.
Trening był git zrobiony.

DZIEŃ 8/30

Trening

-podciąganie podchwytem 3s max
-martwy ciąg 12x60kg, 10x80kg, 1x100k porażka.. 8x80kg
-wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg
-wiosłowanie sztangielką 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg

-uginanie ramion ze sztangą 11x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg
-uginanie ramion z supinacja sztangielkami 7x12kg, 8x12kg, 6x12kg

Suplementacja
10g CM3
4g BA

Dieta

Dzisiaj trening na prawdę... średni
Pierwsze serie w MC były spoko tylko nie wiem po co od razu dokładałem 20kg więcej... wcześniej 100kg szło 3-4x normalnie, ale co się dziwić skoro pleców nie robiłem od kilku tygodni (bo zawsze ostatnio coś wypadało, święta, zamknięta siłka, sylwek i trening pleców się przekładał..).
Dzisiaj jakoś strasznie ciężko wchodził mi biceps, ale zmieniłem technikę robiłem dzisiaj bardzo wolno negatyw i tak jakby trochę dawałem ręce leciuteńko przed siebie by był na maksa proste w fazie opuszczenia. Po takim ćwiczeniu nie byłem wstanie zrobić zamierzanych powtórzeń sztangielkami. Ale POMPA BYŁA ZAYEBISTA .. I jeszcze jedno! BIAŁKO! tak wiem :'-(

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-14 22:37:08