[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

TomQ-MAG

nie i nie podam, bo dla mnie to nieistotne
obecnie korzystam z jak najmneijszych by zrobily dobra robote.


dzisiaj bol masakryczny, problemy z siadaniem na kibel

Wszyscy tak mówia jak malo na sztange zakladaja

siąść na kibel to pół bidy, ale wstać z niego ooooo panie

TheGladiators

jak oceniasz crea shota 2.0 ?

zjem jeszcze z 3-4 porcje to dam opinie bo po jednej porcji nie lubie oceniac, ale pompa byla dosc fajna beta alanina tez wyczuwalna, pomimo, ze stosuje od dluzszego czasu:)

Cien

TomQ-MAG

nie i nie podam, bo dla mnie to nieistotne
obecnie korzystam z jak najmneijszych by zrobily dobra robote.


dzisiaj bol masakryczny, problemy z siadaniem na kibel

Wszyscy tak mówia jak malo na sztange zakladaja

k***a w necie zawsze g**** wypłynie na wierzch

Obserwuje tu bo na siłce dawno się nie widzieliśmy, a co do ciężarów jak go przyczaje na treningu to wam powiem czy idą jakieś męskie ciężary czy ćwiczy różowymi hantlami

Piątek 10.01.14 r.

dzisiaj musialem zrobic trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:)

Biceps/triceps
1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p
1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p
(motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie)
2a California press 5 x 12p
2b Uginanie na modlitewniku hakowe
tutaj juz duzo lepiej, troche sie wkrecilem w trening)
(małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p
3a Gironda cable french press 5 x 20p
3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p
po 4 serie wystarczylo w zupelnosci)
4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety
3 seryjki i styka


przed treningiem 25g crea shota+25g carbo wypilem
zero stymulantow, mam w planach ograniczyc kofeine i pochodne.
postaram sie tylko 1 kawke dziennie wypijac

13sebik13

Obserwuje tu bo na siłce dawno się nie widzieliśmy, a co do ciężarów jak go przyczaje na treningu to wam powiem czy idą jakieś męskie ciężary czy ćwiczy różowymi hantlami

ja chodze srednio po 16 wiec sie mijamy

kolacyjka z dedykacja dla sebika
250g kurczaka z warzywami

Człowieku 10 dni na redukcji i wcinam oporowo ogóry kiszone i mieszanki warzywne do ryżu i kury bo już głód dokucza

haha najlepsze wypelniacze.