Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12141 Napisanych postów 30550 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131083

Marcel - umknęło mi, że masz trenera i to z osiągnięciami w kulturystyce!

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

31/12 (DNT + bieganie)
Dieta:
Bilans dnia 3,592kcal/207B/146T/346W
Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W
Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W
Obiad: łosoś z grilla + dorsz z grilla + kapusta kwaszona: 502 kcal/60B/28T/3W
Czwarty: koktail truskawkowo-bananowy (zblenderowane mleko, truskawki, banan mięta, słodzik): 249kcal/13B/3T/44W + barszcz z wigilii ziemniakami
Kolacja: 2/3 Pizzy z szynką parmeńską, pomidorkami koktailowymi, serem ricotta, mozarellą, bazylią. Pizza zrobiona w domu (patrz zdjęcie). Moja porcja to ok 1150 kcal/63B/37T/139W + ok 200g mandarynek: 105kcal/2B/1T/23W + wino czerwone 100g + 2 kawałki szarlotki 638kcal/6B/30T/89W
Do wieczornej kolacji było bardzo grzecznie i czyściutko. Kolacja to sylwestrowa rozpusta... Ostatni dzień roku i ostatni dzień luzu w diecie. Od dzisiaj pełny rygor przez ponad 10 tygodni.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) po bieganiu

Trening:
Bieg na 8km, żeby trochę przyspieszyć metabolizm przed planowaną wieczorną ucztą.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Wszystkiego dobrego i dużo zdrowia w Nowym Roku 2014!

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

I wzajemnie :) U nas trwa bal :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

01/01 (DNT + bieganie)
Dieta:
Bilans dnia 2,204kcal/193B/98T/136W
Śniadanie: brak.... śniadanie zjadłem na wczorajszą kolację . Muszę oczyścić organizm i czuję się jeszcze pełny. Tak się nażarłem wczoraj na wieczór, że aż mi było niedobrze 
Drugi: koktail białkowo-truskawkowo-bananowy: 359 kcal/28B/4T/53W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W
Obiad: makaron z borowikami i kurczakie (smażony oleju kokosowym): 837 kcal/73B/37T/50W
Czwarty: Ser twarogowy chudy z mlekiem + 30g orzechów brazylijskich: 589kcal/53B/29T/30W
Kolacja: mozarella zapiekana na szynce wieprzowej: 419 kcal/39B/28T/2W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) po bieganiu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka testująca 1 cap rano i 1 cap po 7h)

Trening:
Kolejne 10km w biegu ciągłym, żeby dobrze rozpocząć rok 2014. Pobiłem rekord i teraz wynosi 1h4’20’’. Co cieszy pobiegłem dużo szybciej (o 3min szybciej) i na dużo niższym bmp. Nie sądze, żeby aż tak poprawiła mi się wydolność przez 3 dni, więc przyczyn szukałbym w ukształtowaniu terenu i ewentualnie stopnia regeneracji. Może to dzięki wczorajszemu ładowaniu (hehe)... jedz pizzę będziesz biegał szybciej i dalej!

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-01 19:09:33

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12141 Napisanych postów 30550 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131083

Widać, że rozpiera Cię energia w tym roku! To samo w dwóch tematach - czyżby parcie na szkło!? (Moje je opróżnione - za chwilę będzie pełne po raz kolejny!

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tamto w tym drugim temacie przez pomyłkę.... na szczęście udało się usunąć

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12141 Napisanych postów 30550 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131083

Tak przypuszczałem lecz chciałem się trochę "popisać"!

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 100758

Zarys miesni brzucha sie pojawia ;)
Bales sie o grudzien, a jak widac poszlo lepiej niz sobie zalozyles :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Jest lepiej niż zakładałem odnośnie wagi. Niemniej trochę martwi mnie utrzymujący się procentowy poziom tłuszczu. Wygląda na to, że gubię tyle samo tłuszczu co mięśni... No nic... zobaczymy jak to będzie wyglądało na koniec stycznia