Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
sh1n
czy jeśli w 5 miechów przytyłem 8,5kg i nie podlało prawie wogóle jest sens robić redukcję jeśli tak naprawdę te kilogramy to na razie nie zbyt wielę ze względu na marny pułap z jakiego zaczynałem ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie masować po 0,5-1,0 przy celu jak najlepszej jakości mięsnia i dopiero walić redukcję ?
Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-12-14 10:56:41
Zmieniony przez - sh1n w dniu 2013-12-14 10:57:24
Skoro uważasz, że ciągle brakuje i masy to rób ją dalej. Obserwuj organizm i wyciągaj wnioski.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Poisonbolt
Co sądzicie o takich makro na masie ? 2,5g/kg białk ; 2,5 - 3g/kg węgli ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez wiórki kokosowe, orzechy, jajka, masła orzechowe, kończąc na olejach.
Skoro tak mocno Cie zalało to oznacza, że kcal było za dużo. Nie obserwowałeś masy ciała i obwodów? Nagle po 2-3 miesiącach się obudziłeś i stwierdziłeś, że przyszło 9cm w pasie?
Szacuny
14
Napisanych postów
136
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
61875
Chciałem edytować post i dopisać ale nie mam takiej możliwości :D
Chodziło mi o to ze nie miałem aż tak dużo kcal, kumpel w tym samym czasie wystartował z masą, waga podobna, cardio całkiem wywalił, więcej kcal miał i mimo to że go podlało to mięcho szło mu lepiej. Więc ja szukam czegoś co będzie dla mnie bardziej optymalne, poza tym na tych węglach w trakcie dnia byłem strasznie przymulony, ospały, wzdęcia i gazy czasami straszne... :/ na tym tego nie mam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Każdy organizm jest inny, więc nie ma sensu patrzeć na to jakie efekty uzyskał kolega. Oczywiście możesz spróbować na low carb, ale zbilansuj wtedy lepiej ilość składników odżywczych. Węglowodany np do 150g okołotreningowo a reszta kcal tłuszcze.
Szacuny
14
Napisanych postów
136
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
61875
Przed treningiem ok. 50g węgla, 30 min po treningu posiłek 40g białka + 80g węgli + warzywa, na noc też wrzucam węgli tak około 60-70g żeby się lepiej spało i organizm w nocy regenerował
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
Mam pytanko.W sobote siłownie mam w porannych godzinach.Czy mogę zamiast posiłku wypić odżywkę białkową i zjeść jakieś źródło węgli,a po siłowni normalny posiłek?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Zawsze lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, jednak wtedy trzeba poczekać te ok 1,5h. Jeżeli pasuje Ci tak jak napisałeś to ok. Wypij odżywkę białkową przed treningiem a po treningu węglę i szybko posiłek.