ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2872

Ile gram B i ww powinno sie dostarczyc na kg masy w posiłku przed i po treningowym ?
Czy taki rozkład jest poprawny: 1g ww/kg masy ; 0,5g B/kg masy.
Oraz ile gram węglowodanów prostych bezpośrednio po treningu -- 0,3g/kg masy ?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

maniek188
autor chce zejsc z 12 bf do 10 wmiare szybko :) zeby zaczac masowac :)

także tu specjalnie nie trzeba się wysilać przy jeszcze dość wysokim bf.

jedna sesja aero/interwałów dziennie wsparta odpowiednim treningiem z ciężarami styka.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Treble

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2872

j/w

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

wszystko zależy od całości diety.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Treble

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2872

od całosci ?
ale chodzi Ci konkretnie jakie mam proporcie b/t/w ? Jesli one to staram sie aby wyszło 2g białka, 1g tłuszczu i mniej wiecej 150-200g węgli przy wadze 85kg

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

jak masz tak mało wegli dawaj wiekszosc/calosc po treningu.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Treble

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 183 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2872

zgadza sie, staram wiekszosc wegli jeść po treningu niz rozkładac je na cały dzien.
Tylko ostatnio jak czytałem o tłuszczach w posiłkach po i przed treningowych napotkałem sie na taką wypowiedz (stara bo 2003r ale chyba nadal aktualna)

,,do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone.
PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. ,,

...

Kwiti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4897

Potrzebuję delikatnego wsparcia. Mam 174 cm, 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego biegowego terenu raczej też.

Chciałbym zjechać z bf, masa może zostać :D

...

blocked

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 828 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6015

Kwiti
Potrzebuję delikatnego wsparcia. Mam 174 cm, 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego biegowego terenu raczej też.

Chciałbym zjechać z bf, masa może zostać :D

wystarcy wdroyć diętę i ujemny bilans kalorycny

Obecny cel: wytrzymałość + redukcja
zapraszam do dziennika:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_czas_odmłodzić_ciało!_-t1094862.html

...

Kwiti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 98 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4897

Dieta jest w porządku, ujemnie też jest - ale chciałbym temu dopomóc ;) Na ten moment stawiam 4 x trening siłowy, 3 x cardio (30 minut). Zobaczymy ;)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat