[DT] coockawsky

Dzień 29 - Masa

Trening

Przysiady 2 serie rozgrzewkowe ze sztangą x12

Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg
Młotki w siadzie (12kg jedna sztangielka) 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
Ściąganie wyciągów na bramie do głowy (napinanie bica) 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt, 15x3szt

Suplementacja
Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po
Beta Alanina 4 kaps

Dieta

Chciałem dzisiaj zrobić nogi, ale tylko gdy kucałem to czułem ból w prawej nodze po zewnętrznej stronie uda. Nie wiem czemu, może się za słabo rozgrzałem, rozciągnąłem albo to ten mój uraz. Jak się rozgrzewacie i rozciągacie przed treningiem nóg? Nóg nie było za to biceps był i fajna pompa, chciałem zrobić foto w szatni, ale aparat w moim telefonie, mimo że ma 5mpx to ssie.
jutro prawdopodobnie podsumowanie miesiąca.

Ja robię 5-6 przysiadów bez niczego i potem z 50 % roboczego z 8 przysiadów i zaczynam. Ja zwykle mało się rozgrzewam ogólnie.

Ja robię 10 minut bieżni, potem zwykłe ćwiczenia, np. kilka sissy squat, wykroków, potem zrobię sobie 2 serie po 15 powtórzeń prostowania siedząc z lekkim obciążeniem żeby dobrze rozgrzać i wtedy przechodzę dopiero do przysiadów przy których i tak wykonuję jeszcze 2-3 serie pustą sztangą.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-21 21:50:04

Spróbuję przy następnym treningu nóg lepiej się rozgrzać zrobić kilka serii na maszynach, spróbuję tez te sissy squaty. Jak dalej będzie ból chyba odpuszczę sobie nogi. Mam ochotę serio je ćwiczyć, bo widzę, że są strasznie słabe, ale boje się, że zepsuje całkiem nogę i w ogóle nie będę mógł chodzić na siłkę i trenować. Zabieg będzie jak skończę 18 lat. Na szczęście już niedługo

Ja sie rozgrzewam jazdą rowerem na siłke :D , a na siłce to robie tradycyjną rozgrzewke wedsług filmiku zamieszczonego w najwazniejszy tematach dla juiniora by czorcia , looknij tam ;)

Czesc. Dopiero co wstałem
waga na czczo: 65,8kg (znowu wróciła do swojej normy)
pas na czczo: 82cm

jem ponad 2,500 kcal w tym tygodniu wypadlo mi 2x10-15 minutowe cardio i waga wróciła do swojej normy.
podbijać do 2,700? Lipa straszna, że przez miecha nic nie ruszyło - wczoraj minęlo 30 dni masy . Później się zmierzę zobaczymy może coś urosłem od ostatniego pomiaru
wieczorem ide na urodziny kumpla, może ze 1-2 kielony wpadną.
pozdro

Co tak późno wstajesz ? Zrób pomiary jak obwody poszły w góre to wagą sie nie przejmuj , radze Toibie ważyć sie zasze o tej samej porze bo wiesz jak to jest raz żołądek pusty cały raz niedokońca z wodą też to samo raz mniej raz więcej a przy różnicy 0,5kg postępów w kg nie widać :/

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-23 13:07:57

Wstałem o 12;20, wróciłem do domu o 23 grałem do 1 w nocy w dote2, a do 2;30 ogladałem na komórce w łóżku zapytaj trenera i temu wstałem 12;20 xD

a myslłem że o 1 wstałeś ja tak około 11:30 musi być porządna regeneracja