Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Jak widać na obrazkach system działa ;).
Co do pomiaru maksów to nie mierzy się ich na początku cyklu i to po roztrenowaniu tylko na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można powiedzieć, że roztrenowanie miałem od marca ;).

Co do maksów w pięciu powtórzeniach to i jak przy 10, najpierw.dobra rozgrzewka. To jak normalny trening bo muszę wszystkie serie zrobić żeby upewnić się, czy ciężarem z pierwszej serii zrobię 5 powtórzeń w ostatniej. W ogóle HST może być bardzo kontuzyjny jeśli ktoś szarżuje z ciężarem i nie lubi rozgrzewki...
Cóż, teraz będę musiał wyliczyć sobie mniej więcej lub po prostu założyć maksy na 5. Powinno być ok. Wydaje mi się, że w pierwszym.cyklu było podobnie. Maksów dla 5tek nie pomierzyłem. Od poniedziałku jazda!

Dopisuję się do powiadomek skoro mamy walczyć o kratę i kasę ;)

Amido, tu masz kalkulator 1RM. Chyba fajny i wiarygodny.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 

Dzięki MaGor.

Dzisiaj tylko.bieg na tej samej trasie co ostatnio, prawie identyczne warunki, 3.75km w 26min tym razem, 8.47km/h a więc nieco lepiej albo dużo lepiej, bo tętno maks i średnie sporo niższe, kosztowało mnie to mniej wysiłku i taki też był plan. Marsz rozgrzewkowy, bieg, marsz na wystudzenie oraz rozciąganie niecałe 40min wg Polara 400kcal,również mniej niż ostatnio.

no hej AMIDO.....:) czytałem Twoje posty u Gwina w jego wątku i widac masz pojecie o tym HST większe niż ja-to na pewno.Jednak ja bede obstawał przy swoim nie bede robił żadnych maksow tylko intuicyjnie będę zwiekszał sobie intensywnośc treningu na trening.Tak robiłem w swoim HST i też działało :).Zasada -tylko nie szarżowac na początku i nie przesadzac z iloscią serii i ćwiczeń..Moim zdanie 10 cwiczen na trening to juz taki maks ,chociaz i 5 tez byłoby dobrze.


spotkałem sie tez z takim rozkładem w tyg;

Po.: Górna część ciała
Wt.: Dolna część ciała
Sr.: Górna część ciała
Cz.: Dolna część ciała
Pi.: Górna część ciała
So.: Dolna część ciała


Boris C. ćwiczył rozkładajac ciało na 4 czesci ..tzn
poniedziałek rano 1/4 ciała
poniedziałek po poludniu 1/4 ciała
wtorek rano 1/4 ciala
wtorek po południu 1/4 ciała

itd ,ale to tak dla orientacji ,ze mozna kombinowac ,a nie trzymac sie sztywno czegos tam :)



Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-20 23:17:00

W sumie Gwid też maksów nie mierzył tylko wywnioskował je bardziej z samego treningu. Jeśli ćwiczysz latami, znasz swoje ciało i swoje możliwości, czemu nie. Ja też będę trochę kombinował z obciążeniem.dla pięciu powtórzeń, bo nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na trening.
Ja sam przy pomiarze do piętnastek wycisnąłem 90kg tylko 13 razy, ale założyłem, że dobiję po dwóch tygodniach do 15 i tak było. Jako że na siłowni nie ćwiczyłem.od początków marca a hantle bywały już za lekkie w kilku ćwiczeniach, zakładam spory progres i myślę, że obciążenie trzeba będzie w trakcie korygować.
Moje dwa cykle hst były bez diety. Jadłem co popadnie i tylko 100g dziennie odżywki weszło, bo mało białka jadłem w posiłkach. Mimo tego efekty były zaskakujące. Sądzę że przy właściej diecie efekty powinny być jeszcze lepsze.
Obserwuj mój temat oraz Gwida. Będzie się działo.

jak moje kregi z plecach jeszcze troche sie zregenerują ,to za 1-2 tygodnie dołączę do HST-owców
zaczne bardzo ostrożnie ,bo ostatnio zaszalałem i doigrałem się,moze 1-wszy trening bedzie z samym gryfem

aha i jeszcze jedno ....dlaczego te barki na końcu treningu robicie? tak zalecaja czy jak z tym jest?

Jak najbardziej. Powoli ale do przodu.
Życzę powrotu do pełnej sprawności.

CZUNGA

aha i jeszcze jedno ....dlaczego te barki na końcu treningu robicie? tak zalecaja czy jak z tym jest?

???