Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dzisiejsza miska:

Raporcik ze wczorajszego treningu:
1a. pompki 20x4
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka
2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka
3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka
4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 12 kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 8x4 12 kg/ręka
Obciążenie poszło w górę czułam moc!
wiosłowanie na brzuchu 6 kg... masakra jakaś
Dziś czuję poślady i nareszcie wewnętrzną stronę ud, pierwszy raz następny trening w MC będzie 14 kg na rękę pęknie

Jeśli chcesz zaangażować mocniej przywodziciele rób wersje sumo i MC i przysiadu

Dobrze skupię się na tym przysiadzie sumo
Z tym, że w tym tygodniu kończę 9 tydzień już tego treningu i nie wiem czy kontynuować dalej czy zrobić rege i ruszyć z innym treningiem?

cięzary jeszcze mają duzy zapas mozesz pociągnąc tym treningiem dalej

obliques

cięzary jeszcze mają duzy zapas mozesz pociągnąc tym treningiem dalej

Fajnie! Bo lubię ten trening
Czuję że ciężary mają duży zapas i nie wykorzystałam jeszcze do końca potencjał tego treningu!

Dzisiejsza miska, przede mną jeszcze jeden posiłek

Dzisiejsza miska:

Miska:

Dzisiejszy trening
Zwiększone obciążenie o 2 kg na rękę
podczas robienia pierwszej super serii tak się skupiłam na treningu, że nie wiedziałam czy zrobiłam 3 czy 4? Więc wolałam dołożyć 5 serie niż zrobić mniej

1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka
2b. wznosy łydek stojąc 20x3
3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka
3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg
4a. przysiad sumo 8x4 13 kg
4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka
Plank 60 sek