Początkująca 40-ka. Podsumowanie str. 48/ rok str. 70

Dobrze, spróbuję aczkolwiek mój żołądek nie lubi chyba fasolki

Dzisiejszy trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg
2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka
2b. wznosy łydek 20x3
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg
3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka
4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3
Dzisiaj musiałam odpuścić aero, ponieważ okropnie zaczęła mi boleć pięta po pierwszych minutach hopsania
Ale znam już chyba powód tej kontuzji... w ubiegłym tygodniu miałam samochód w warsztacie, więc musiałam jechać pociągiem do pracy, do dworca musiałam pokonać drogę około 1 km i z dworca do pracy ponad 1 km na prawie 12 cm obcasach

Wczoraj nie było treningu, a i z dietą było krucho...
Pożegnaliśmy wczoraj mamę mojej przyjaciółki...
Smutek...

Trening dzisiaj:
1a. pompki 20x3
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3 8 kg/ręka
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka
2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 8 kg/ręka
3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka
3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka
4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka
4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka

Na razie odpuszczam sobie aero w tym tygodniu, ze względu na piętę
Idę dziś na urodziny mamy mojego TŻ-ta, będą potrawy kuchni śląskiej (zabielane i zagęszczone mąką), z tego powodu ugotowałam wczoraj wieczorem fasolkę po bretońsku i mam dylemat czy zjeść przed wyjściem i siedzieć o "suchym ryju" czy wziąć ze sobą?

Zjedz trochę milo ci będzie

Dziękuję szefowo!
Zjadłam placki owsiane z łososiem, trochę fasolki i na urodzinach sałatkę warzywną i dwie frankfuterki ale swojskie z pieczarkami
Zero ciasta!

Dzisiejsza miska
Jestem na siebie taka zła, bo jestem taka głupia
Wczoraj na urodzinach nie kawałeczka ciasta nie zjadłam, a nie nic zakazanego, a dziś w pracy zjadłam sernika, bom głodna byłam

Miska dzisiejsza:
do tego herbata mieta/koper włoski i rumianek + koenzym Q10
+ jabłko przed treningiem

Dzisiejszy trening:

1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka
2b. wznosy łydek stojąc 20x3
3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka
3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg
4a. przysiad plie 8x4 10 kg
4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka
Plank 65 sek
+12 min aero w postaci samby brazylijskiej, bo zaś zaczęłam czuć piętę, a było już lepiej
Zrobiłam jeszcze 2 serii przysiadów, bo bolało mi kolano (starość nie radość), a przysiady mi pomagają szczególnie jak wąsko nogi trzymam
Idę posmarować kolano i piętę Voltarenem

Miska na dziś: